Ba bangata ba tsoela pele ho thothomela mochine oa khatiso, ba lora ka sekhahla se setle sa 'mele,' me ha ba utloisise hore na ke hobane'ng ha ba sa finyelle sephetho. 'Nete ke hore bothata bo bongata ha bo bolele hore ha ho na molumo oa mesifa, empa hore mpa e koahela karolo ea mafura e patang mesifa ho tsoa ho ba potolohileng. Ipehele tlas'a palo: haeba lesapo le feta li-1,5-2 cm, sena se bontša hore o hloka ho chesa mafura, ebe o tlameha ho etsa mekhoa ea matla ea khatiso. U ka etsa see joang? U tla thusoa ke cardio ho lahleheloa ke boima ba 'mele!
Ke hobane'ng ha koetliso ea cardio e atleha ho chesa mafura?
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ke ke ha e-ba le pelaelo. 'Nete ke hore ke nakong ea boiteko bo matla ba' mele bo sa sebeliseng moroalo o eketsehileng, ho na le ventilation e sebetsang ea matšoafo le koetliso ea methapo ea pelo, metabolism e ntlafatsa le ho chesa mafura ho matlafatsoa. Ke lenaneo la koetliso ea cardio, haholo-ho kopantsoe le phepo e nepahetseng, nakong e khutšoanyane haholo e tla khutlela 'meleng oa hao ho lumellana. Ka mor'a hore li-deposit li tlosoe, ho tla khoneha ho etsa koetliso ea matla le ho etsa hore mesifa e thuse.
Ba bangata ba thahasella ho chesa mafura ka mpeng kapa maotong. Leha ho le joalo, ha e le hantle, mafura a sebakeng seo a ke ke a khoneha: ha o tletse, u tla ba boima ka ho fetisisa motheong oa 'mele oa hao, le ho lahleheloa ke boima ho tla boela ho etsoe. Ka mantsoe a mang, ho ke ke ha khoneha ho theola 'mele feela ka mpeng, kapa matsohong feela. U tla lahleheloa ke boima ba 'mele ka mokhoa o ts'oanang, hoo e batlang e le ho latellana ho tšoanang moo u fumanang boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, cardio e sebetsang, ho fapana le tse ling tse ngata, e tlatsetsa ho chesa mafura, ho bolelang hore leha ho le joalo bothata ba hau bo tla felisoa.
Mefuta ea cardio: Khetha ea hau!
Lenane la koetliso ea cardio bakeng sa tahlehelo ea boima e ka fapane ka ho feletseng. Ntho ea bohlokoa ke hore o lokela ho e rata haholo - ke feela hore u se ke ua e tlohela halofo 'me u finyella liphello tse lakatsehang. Ke ka lebaka leo re fanang ka khetho ea likhetho tse 'maloa, tseo e' ngoe le e 'ngoe e tšoanelang hantle joaloka cardio bakeng sa boima ba' mele:
- Ho matha (ho loketse le ho matha hona moo, le cardio ho treadmill, le ho tsamaea ka tloaelo). Ho hlokahala hore ho khetholle pakeng tsa koetliso ea cardio le boikoetliso ba ho ikoetlisa . Boima ba halofo ea hora ke ho ikoetlisa, molemo, empa ha ho joalo. E le hore u ka kena ka cardio, ho hlokahala hore u behe mokoloko o motle ho sebapali, kapa u mathe ka lebelo le potlakileng, ka linako tse ling u retelehela ho mohato oa ho tsosolosa, ke hore, o qhala ka nako eo, ebe o theoha. Mokhoa o tukang oa mafura o tla qala ka metsotso e 20 feela, e leng ho bolelang hore ho tsamaea ka nako e khutšoanyane ho feta metsotso e 30 ho se na molemo oa sebele oa ho chesa mafura. Ho atlehile haholo ho kopanela hoseng ho se nang letho kapa ho hlophisa cardio ka mor'a koetliso ea matla.
- Baesekele kapa libaesekele tsa boikoetliso . E 'ngoe ea mekhoa ena eo u ka e sebelisang nako efe kapa efe ea selemo. Ho lumeloa hore mojaro o joalo o loketse ho ba nang le mofuta oa "pear", mme mathata a maholo a na le letheka le menoana. Ka sebele, haeba u "apple" 'me bothata ba hao ke mpa, phello e ke ke ea e-ba e potlakileng haholo, empa e tla boela e sebetse. Maoto a mabeli a kgothaletswa hape a kguthaletswa, ebe o lieha ho fokotsa bonyane metsotso e 30 ho ya ka 4-5 ka beke (bakeng sa liphetho tse potlakileng).
- Mohato oa ho etsa li-aerobics, stepper, ho matha litepisi . Ha e le hantle, ho molemo ho ea sehlopheng ka makhetlo a mararo ka beke ho koetlisa mohato, sena se tla fana ka liphello tse babatsehang, hobane u tla batla mokoetlisi oa litsebi. Haeba ho se na nako, u ka reka simulator ea lehae kapa ua matha metsotso e 15-20 ka letsatsi ho nyoloha litepisi. Ho phaella moo, o ka tsamaisa thupelo ea bohato lapeng ha u le video ea koetliso, e hlahisoang ka tlase ho sehlooho.
Mohlomong koetliso ea cardio ea hoseng ka ho fetisisa e theko e tlaase ka ho fetisisa ke ho tlōla thapo, hobane tsohle tseo u li hlokang ke metsotso e 30 'me ha e le hantle, e le thapo. Ha e le hantle, hang ha u qeta halofo ea hora u sa khone, qala ka ho koetlisa metsotso e 5-7 ka ho sithabela. Fetola mokhoa ona, retelehele 'mino oa lentsoe le phahameng' me kamehla u apare li-sneakers.