Makhetlo a matle le a methapo - litoro tsa basali ba bangata. Setšoantšo sa banana ba motle se u etsa hore u ipotse hore na u ka phunya hantle joang hore u phunyeletse marako. Boikoetliso bona bo kenyelelitsoe lethathamong le tsebahalang haholo le le sebetsang, empa le na le litšobotsi tsa lona le litaelo tse lokelang ho hlokomeloa, ho seng joalo, ho ke ke ha e-ba le sephetho sa koetliso.
Ho nepahetse hakae hore u qobelle ngoanana hore a phunyeletse menyako?
Ka lebaka la mokhoa oa ho phela ka nako e telele, mesifa ea gluteus ha e amohele moroalo o lekaneng, o lebisang ho lahleheloa ke tonus mme pop e shebahala e otlolohile ebile e le mpe. Ke ka lebaka leo o hlokang ho etsa koetliso kamehla le ho fa mesifa moroalo o eketsehileng. Lihlopha ha li thuse ho fokotsa boima ba ' mele le ho felisa cellulite, empa hape ho fana ka mokhoa o tiileng oa karolo ena ea' mele.
Litlhahiso tsa hore na u ka robala ka tsela e nepahetseng joang hore u phunyeletse menyako:
- Ha u ntse u ikoetlisa, u lokela ho tiisa mpa, 'me u hatelle mochine oa khatiso, o tla etsa hore e be sethopo sa corset,' me o tla boloka boemo bo nepahetseng ba mokokotlo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khutlela morao, haeba u sa lumellane le molao ona, joale litholoana li tla mpefala.
- Nakong ea boikoetliso, u ke ke ua tlosa lirethe fatše, e tlameha ebe e ntse e le teng.
- Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke mokhoa oa ho robala ka tsela e nepahetseng ho phunya matheba-ho phefumoloha. Ho theoha ho hlokahala hore u kene, mme ha u ntse u phahama - exhale. Ho bohlokoa ho phefumoloha ka nako, ntle ho tieho.
- Likoetlisi tse ngata li eletsa ho lla e le hore ka lehlakoreng le letona ho thehoe maoto. Ho lekane ho etsa hore mesifa e be mojaro o hlokahalang.
- Bakeng sa phello e kholo, e kgothaletswa ho squat butle.
Haeba o etsa li-squats hantle, o ka etsa hore tloaelo ea hormonal e be e tloaelehileng, e ntlafatse metabolism le molumo oa mesifa. Ha u ikoetlisa kamehla, mesifa e fetoha e tsitsitseng le e matla.
Mokhoa oa ho robala ka tsela e nepahetseng bakeng sa ho hula likoti-liketso tsa lapeng
Ntle le boikoetliso ba khale, ho na le dikgetho tse ling tse u lumellang ho hlahisa mesifa ka ho qaqileng haholoanyane. A re lule re e-na le litlhahlobo tse ratoang haholo le tse sebetsang:
"Plie" . Maoto a lokela ho behoa ho feta mahetleng, 'me maoto le mangole a lokela ho fetoloa. Li-squats tsa mofuta ona li u lumella ho hlahisa mesifa e bohareng ea gluteus, e sa koetliseng nakong ea phetolelo ea khale ea khale. Karolo e ka morao le ka hare ea lesela le eona e jaroa. Ke habohlokoa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile ebe o otlolla mochine oa khatiso . Mokhoa ona ke o latelang: ka ho inhalation, ho theohela ka lehlakoreng le letona ka mangole, ha o ntse o hula pelvis morao 'me o hasanya marango mahlakoreng. Ha u ntse u tsoa, ema, empa u se ke ua kopanya mangole.
"Plie holim'a leralleng . " Ena ke phetoho e rarahaneng ea mosebetsi oa pele, kahoo e lokela ho khethoa ke bapalami ba tsoetseng pele haholo. Joaloka leralleng, u ka sebelisa sethala sa steppe kapa lebenkele.
"Squats leoto le le leng . " Mojaro o lumelloa ka leoto le le leng, e leng se u lumellang hore u ntlafatse mesifa ea mahetla le menoana. Hoa hlokahala ho boloka teka-tekano nakong ea ho bolaoa. Mokhoa ona ke o latelang: ema ka ho toba, beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hao 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Phefumoloha 'me u khumamele leoto le le leng,' me oa bobeli a otlolohe ka pele mme a nke boima ka pel'a hau. Ha u tsoa ka ntle, ema, empa u se ke ua beha leoto la hau fatše. Taba ea pele, o ka oela ka tšehetso.
E etsa joalo kamehla, empa eseng letsatsi le leng le le leng, hobane mesifa e tlameha ho tsosolosoa mme e phomole. Bakeng sa ho ikoetlisa o le mong ho kgothaletswa ho etsa bonyane ba dihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20.