Na u nahana hore thapo ea ho qhomela e monate feela bakeng sa bana? Che ha ho joalo. Tšebeliso ea thapo ea ho lahleheloa ke boima ha ho pelaelo ebile e tiisoa ke likarabo tse ngata tse ntle. Ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa hore u ratane le papali ena ea bana ba monate mme, ha e le hantle, u be le boima ba 'mele.
Haeba o ne o ja kajeno kaka e nang le tranelate mme o nahana hore hosasane o tla tlameha ho ja, ho rotha thapo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ho tla u thusa. Ke halofo ea hora ea marotholi a matla a tla u lumella ho chesa li-kilocalories tse 300-400. Ho ruruha ho ka thusa ho ntlafatsa ponahalo ea mahetla a hao, likoti esita le matsoho. Sena se tla u thusa hore u matlafatse 'mele o ka holimo, letlalo le tla phutholoha,' me matsoho a hao a tla bonahala a phetse hantle. Ka mor'a koetliso e 'maloa e matla, u tla shebahala e nyenyane' me maoto a hao a tla u thabisa ka libopeho tse ntle.
Ho botsa potso eo, ebang o ka theola 'mele ka ho qhaqha thapo, ke habohlokoa ho tseba hore ho ikoetlisa ho joalo ho ke ke ha thusa feela ho theola' mele, empa hape ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo le tsamaiso ea potoloho. Ka lebaka leo, u tla ntlafatsa eseng feela ponahalo ea hau, empa le bophelo ba hau bo botle. Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho matlafatsa 'mele ka matla le ho eketsa ho feto-fetoha ha manonyeletso.
E ntle ka ho fetisisa e tšoara mokokotlo oa sefahleho sa mpa, 'me e tla thusa ho potlakisa metabolism , e tla u lumella hore u bone phello e potlakileng ea ho lahleheloa ke boima ba' mele. Melemo e meng ea koetliso e joalo ke litšenyehelo tse tlase tsa thapo ka boeona le phello e potlakileng, hammoho le bokhoni ba ho phethahatsa lapeng, hammoho le lebaleng la moea o hloekileng.
Ho nepahetse hakaakang ho itšetleha ka thapo ea ho tlōla ho theola boima ba 'mele?
Pele u qala koetliso leha e le efe ke habohlokoa ho ba lokisetsa hantle le ho latela melao le ts'ebetso. Qalong u ka qala ho koetlisa ka nako e le 'ngoe, ho eketsa butle-butle palo le matla a bona.
U hloka bokae hore u tlōle ka mohala ho theola boima ba 'mele?
Pele, o lokela ho khetha thapo e nepahetseng, moelelo o moholo oa khetho e lokela ho ba bolelele ba oona. Haeba u tsamaea ka thapo bohareng, bolelele ba liphaphatha bo lokela ho ba boemong bo fokolang haholo ho feta menoana ea hau. Thapo e telele e ka khaola ka ho khomarela marang-rang qetellong. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho khetha thapo e loketseng ea boima, ho molemo ho reka polasetiki e bobebe. Ha ho rekisoa ho na le ho tlōla liropo esita le ka li-counters bakeng sa ho hlahloba nako le lik'halori tse sebelisitsoeng.
Ho ikoetlisa ka mohala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho lokela ho eketseha butle-butle ho matlafatsa mesifa le manonyeletso. Qala ho qhoma butle. Bekeng ea pele, o ka etsa mosebetsi o le mong ka letsatsi, o qhomela ka makhetlo a 10 ka metsotsoana e 20 mme o emisa pakeng tsa mosebetsi o mong le o mong ka metsotsoana e 30. Joale lebelo le ka eketseha butle-butle, lebisa tlhokomelo 'meleng oa hao le tafoleng e hlahisoang.
Ho roba ka mohala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - tafole
Mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng e tla etsa hore 'mele oa hau o be le melemo e mengata, e tla hlahisa boikutlo le boiphihlelo ba' mele oa hau. Ho eketsa mesifa ea mesifa, o ka theha 'mele oa hao ka mokhoa o motle, hobane maoto a hao a fokolang a tla thusa lehare ka mokhoa o phethahetseng.
5 melao-motheo ea koetliso e atlehileng
- Liaparo tse khotsofatsang . U tla hloka sutu ea lipapali tsa 'mele e loketseng, lifupi kapa leggings tse nang le T-shirt. E le hantle, liaparo li lokela ho etsoa ka lihlahisoa tsa k'hothone kapa lipapali tse khethehileng tsa lipapali tse phefumolohang tse thusang ho tlosa mofufutso o feteletseng. Etsa bonnete ba hore o khetha lieta tse nkiloeng ka mokokotlo, ha lia lokela ho ba li-sneakers.
- Beha lihlopha . U ka koetlisa lapeng kapa seterateng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore bokahohle bo tsitsitse, bo bataletse, 'me maoto a hao ha a tete.
- Etsa khetho e nepahetseng . Lula u otlolohile,
Sheba ka pele, boloka likhahlolo tsa hau fatše 'me u se ke ua ikopanya le mangole. - Kamehla ea lithuto . Hopola, ho molemo ho koetlisa ka nakoana le ka mokhoa o hlophisehileng ho feta ho fepa 'mele hang ka beke.
- Litlhapi tse ling . Boikoetliso bo ka sehloohong bo oela ka maoto a mabeli, empa ka linako tse ling u ka etsa marotholi a mangata ka leoto le le leng.
Litlhōlisano
Mosebetsi ona oa lipapali ha o khothalletsoe ho batho ba nang le boima bo feteletseng, hammoho le ba nang le mathata ka manonyeletso. Haeba o utloa bohloko kapa o penya manonyeletso - buisana le ngaka. Litsebi li boetse li eletsoa ho tlohela mekhoa e joalo ea batho ba nang le lefu la pelo kapa mathata a tšollo ea mali.