Koetliso e ka aroloa ka lihlopha tse peli tse kholo: koetliso ea matla le ea cardio. Haeba tsa pele li reretsoe ho matlafatsa mesifa, ho eketsa matla a bona, joale thepa ea cardio e matlafatsa mokhoa oa pelo ea methapo ea pelo le ho hlaolela mamello.
Koetliso ea boikoetliso le boima
Ba bangata ba ipotsa hore na ho molemo ho etsa cardio: pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa. Baatlelete ba nang le phihlelo ba khothaletsa ho etsa cardio ka mor'a ho koetlisoa. Kaha ha ho na glycogen e seng e ntse e le mesifa, 'mele o tla nka matla ho tswa ho' mele oa adipose. Mafura a maholo ka ho fetisisa a qala ho tloha hoo e ka bang motsotso oa 20, kahoo koetliso ea cardio e lokela ho nka bonyane metsotso e 20-30. Bakeng sa ba batlang ho theola 'mele ka matla le ho fokotsa mafura a cardio, ho kgothaletswa ho e etsa ka mpeng e se nang letho, hoo e ka bang metsotso e 40-50.
Bakeng sa ho chesa mafura a mangata, o lokela ho shebella koloi ea hau ea cardio. E lokela ho ba 60-70% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng, e balang ka lebone la 220 le fokotsa lilemo tsa hau, moo 220 e leng palo e phahameng ea tumello ea motho. Ka mohlala:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - moeli o ka holimo oa mohaho oa mokokotlo.
194 * 0.6 = 116.4 - moeli o ka tlase oa mohaho oa mokokotlo.
Ena ke tsela eo u fumanang sephetho se setle ka ho fetisisa moeeng oa cardio.
Cardio Trainers
Haeba u se u ikoetlisa ka lekhetlo la pele, mohlomong o tla makatsoa ke khetho mme u leke ho fumana hore na mochine oa li-cardio simulator o atleha hakae: setsi sa maoto, sebaesekele sa boikoetliso, sekepe, joalo-joalo. E mong le e mong o fana ka mojaro ka mesifa e sa tšoaneng, empa, joalokaha ho se ho boletsoe, haeba sepheo sa hau ke ho etsa lisebelisoa tsa cardio bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ha ho tsotellehe hore na ke khetho efe eo u khethang ho e etsa, ntho e ka sehloohong ke ho shebella mapolesa. Ka molao, li-simulators tsa mehleng ena li na le lisele tse hlokehang, kahoo sechabeng u tla bona matšoao 'ohle' me u ka fetola mojaro habonolo e le hore tekanyo ea maqhubu e lule boemong bo batlang. Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang e ka ba litebelisoa tsa lebelo la pelo, le leng bonolo haholo ho le fumana lebenkeleng la lipapali. Hape ho molemo hore o tle o shebe katleho ea koetliso nakong ea hoseng kapa mantsiboeeng a phallelang ka ntle ho holo.
Ka ho khetheha ho bohlokoa ho bua ka cardio e mathang ka simulator kapa seterateng. Koetliso ea mofuta ona e ka etsoa ho latela mokhoa oa classic, ho khetha lebelo la boiketlo le ho khomarela ho eona hohle, mme o khetha ho khetha nako ea nako. Phello ea cardio e tsamaeang ka lekhetlo la bobeli e atlehile ebile e u lumella ho potlakela ho hlaolela mamello, empa le ho eketsa lebelo la hao. Nako ea nako ea ho tsamaea (phapanyetsano ea libaka tseo u tsamaeang ka tsona ka lebelo le lebelo le ho feta moo u phomolang) ke motheo oa ho koetlisetsoa baatlelete ba litsebi, empa u ka boela ua li kenyelletsa ka kemiso ea hau.
Koloi ea boikoetliso ea cardio e ratoa haholo holo, ba bangata ba e rata ho feta treadmill.
Haeba ho koetlisoa boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng,' me mesifa e hloka phomolo ho fetola khatello ea kelello, joale thepa ea cardio e ka hlophisoa letsatsi le leng le le leng mme e atlehe ho chesa mafura a feteletseng.