Mabapi le ho haha ho sa utluoe ntle le hore batho ba sa tsebeng khomphuteng le Inthanete, lipapatso tsohle tse nang le litšepiso tsa ho re etsa melimotsana ea thobalano, e se e fepehile. Mokhoa oa ho ithuta ho haha le ho etsa lintho tseo u hlokang ho li etsa lapeng o tla li fumana nakong ea sehlooho.
Mekhoa ea ho haha
U ka 'na ua hlolloa, empa mokhoa oa ho hlapaola o ne o sa tle ho tsoa Bophirimela, empa o entsoe ke moenjiniere oa Soviet VL Muranivsky. Koetliso ea ho haha ha e thuse feela ho ntlafatsa maikutlo a thobalano, empa hape e ntlafatsa bophelo bo botle ba basali. Ha ho etsa likoetliso ho eketsa tšollo ea mali, normalizing ho lokolloa ha motsoako oa botšehali, e leng ho eketsang ho hanyetsa mafu, microtrauma le maloetse. Hape, ho koetlisa mesifa ea botšehali ke phetoho e ntle ea ho beleha - ho fokotsa menyetla ea ho fumana litlolo, ho felisa ho eketseha ha bophahamo ba botšehali le ho senyeha ha eona ka mor'a ho beleha. Mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa o ntse o le molemo ka hore o ka etsoa malapeng.
U ka boela ua etsa boikoetliso bo tebileng ntle le tšebeliso ea lithulusi tse thusang, empa phello e ntle e tla ba ha u koetlisoa le simulator bakeng sa vumbilding. Tsena ke libolo tsa botšehali, tse nang le libopeho le boholo bo fapaneng, thepa ea ho e etsa e ka ba e fapaneng - polasetiki, lehong le thata, lejoe kapa tšepe. Ho molemo ho qala ka libolo tse nyenyane tsa polasetiki, butle-butle ho fallela ho boima haholo. Khetha foromo ka bohlale ba hao, le hoja ho na le maikutlo a hore li-simulator tse nang le mahe li sebetsa ka ho fetisisa.
Ho haha - ho ikoetlisa lapeng
Ntlha ea pele, tloaelloa ho lumellana le mesifa ea botšehali ntle le ho kopanya mesifa le matako. Ebe u qala koetliso. Mesebetsi eohle e etsoa e eme, pele bolo e lokela ho tšoaroa ka mafura.
Hlahloba ka botšehali botšehali bo entsoeng ka likarolo tse tharo. Ho molemo ho koetlisa karolo e ka tlase, mesifa e koahelang monyako oa botšehali, kahoo e tla sebetsa e bonolo ka ho fetisisa. Ho tla ba thata ho sebetsa le lefapha la bobeli, mona o tla tlameha ho leka ho laola mocha o mong le o mong. 'Me karolo e thata ka ho fetisisa ke ho koetlisa lefapha la boraro la botšehali moo molomo o leng teng.
Kenya botlolo ka har'a botšehali, u senya mesifa ea lefapha la pele. Hlahloba ka ho teba, khutsufatsa mesifa ea lefapha la bobeli, u phunye bolo. Joale ithute ho tlosa bolo le holimo mme o tloha ka ho le letona. Leka ho khutsufatsa le ho phutholla mesifa ka matla a sa tšoaneng, tempos e fapaneng. Ebe u ea lefapheng la boraro - u ba sutle bolo, u kena-kenane le mesifa ea karolo e ka tlase.
Koetlisa ka lekhetlo la pele letsatsi ka leng, kamehla u fetole khatello ea maikutlo le boikhathollo. Ha u phutholoha ka li-simulator tse bobebe, ea ho libolo tse nyane tsa tšepe. U ka koetlisa ka libolo tse peli hang-hang, joalokaha eka u ba qobella.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho molemo ho etsa boipheliso ka libolo tsa botšehali, empa haeba sena se sa amohelehe ho uena, qala ka mekhoa e latelang.
- Ema o otlolohile, beha maotong a hao ka bophara ba mahetla a hao mme u khumame hanyenyane ka lesakeng la hao, beha matsoho ka morao hloohong. Ka ts'usumetso, khathatsa sphincter, squat, exhale le ho phutholoha mesifa. Koetliso ena e lokela ho etsoa ka metsotso e 4.
- Ho lla ka morao, khumama, u behe maotong a mahetleng a hao. Ka metsotso e meraro, phahamisa le ho theola pelvis. Etsa boikoetliso bona ka akhaonto kapa tlas'a 'mino o motle.
- Lula sebakeng se le seng, phahamisa mapheo 'me u fokolise mesifa ea menoana, maotla le sphincter. Lula sebakeng sena ka metsotso e le 'ngoe kapa tse peli, ebe u phomola' me u phomole metsotsoana e 30. Pheta boikoetliso ka makhetlo a mangata. Ho qobella ho ikoetlisa, u ka e etsa ka ho beha maoto a hao hammoho.
Ntle le ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang ho tla thusa ho ithuta li-pilate, lipina tsa 'mino le yoga, hape li koetlisa mesifa e tebileng.