Ho ikoetlisa bakeng sa ho tiisa mala

Ke joang ho ka khonehang ho etsa lesela la matsoele? Mesebetsi ea sena e bonolo ebile e bonolo. Ka lebaka la bona, o ka lokisetsa 'mele oa hau habonolo bakeng sa lehlabula,' me ho ba bonolo ha bona ho tla ba lumella hore ba se ke ba etsa lihlopha tsa ho ikoetlisa feela, empa hape le malapeng. Ho ikoetlisa bakeng sa sefubelu se khonang ho ka etsa hore pherese ea hao e be e ntle le e loketseng.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho ruruha ha mesifa ea pectoral

Sehloohong sena, re tla tšohla hore na ke litlhapi life tse loketseng hore sefuba se be matla. Har'a tse ling tse atlehang le tse potlakileng tsa ho ikoetlisa ha sefuba ke habohlokoa ho hlokomela tsena:

1. Koetliso e tloaelehileng ka ho fetisisa ke ho sutumetsa ho tloha fatše . Empa e le ho fa sefuba elasticity e hlokahalang, ho hlokahala hore u tsebe sephiri se seng - li-press tse seng kae tse qalang li lokela ho etsoa butle-butle, 10-15 e latelang ka lebelo le potlakileng, 'me mochine oa ho qetela oa benche o otlolletse matsoho ho hlokahala hore o qete metsotsoana e seng mekae.
2. Koetliso ea bobeli e etsoa ka tsela e tšoanang le ea pele, empa ka nako e le 'ngoe beha matsoho a hau ka bophara,' me u atolose liatla tsa hau.
3. Bakeng sa boikoetliso bo latelang, slide le ho hatisa matsoho a hao hanyane ka hanyane. Ha e le li-push-ups, li etse ka tsela e tšoanang le lipapaling tse peli tsa pele.
4. Ho hatella seteisheneng se seholo. E le hore u etse sena, u lokela ho ea lerakong ebe u itšetleha ka eona ka letsoho le otlolohileng, le arohaneng haholo. Joale khumama matsoho marapong 'me u atamele lerako. Khutlela sebakeng sa pele.

Ho ikoetlisetsa ka lihlahisoa

1. Bakeng sa boiteko bo latelang ba 'mele, re tla hloka litlolo. Lula fatše, ka morao le pelvis li hatelloa fatše, maoto le likhama tsa matsoho. Ka pululo e phahamisa le ho tšela matsoho a hau ka li-lumbbells, 'me ka pululo u khutlisetse matsoho a hau maemong a pele.
2. Koetliso ea bobeli e kenyelletsa 'nete ea hore e shebahala e le ea pele, empa matsoho a nang le li-dumbbell a lokela ho lenngoa mahlakoreng, ebe oa phahamisa. Etsa mosebetsi oohle ntle le ho khumama matsoho.
3. Sebaka sa ho qala sa mojaro o latelang: ho ema kapa ho robala ka simulator e khethehileng, maoto a le bophara ba mahetleng. U tla hloka litlolo tse peli, li nke ka matsoho ka bobeli u li phahamise. Matso a otlolohile mme a koaletsoe ka senotlolo. Ha re tsoa pululo rea theoha matsoho a nang le li-dumbbells ke hlooho, 'me ha re e-na le pululo re ba phahamisetsa ebe re li khutlisetsa libakeng tsa pele.
4. Bakeng sa mojaro o latelang oa 'mele, ho hlokahala hore u robale, ka ho khetheha ho sethaleng. Tšoaea maoto ebe u li beha hammoho. Matsohong, nka li-dumbbells, ebe o qala matsoho a hao ka li-dumbbells ka tsela eo bobeli ba dumbbells bo leng mokatong. Tabeng ena, matsoho a lokela ho koaloa hanyenyane. Hona joale phahamisa matsoho ka butle. Boemong ba khatello e kholo ea mesifa, tšoara matsoho a hao ka tsela ea sebele ka metsotsoana e mengata.