Tsela ea khale ea ho bolaea ke boikoetliso bo loketseng ho hlokomeloa feela ke basebeletsi ba 'mele, empa hape ho batho bohle ba batlang ho ntlafatsa' mele ea bona, ho fana ka sebōpeho se setle le se setle ho meomo le ho matlafatsa mesifa ea morao.
Ho bolaoa ha basali: melemo ho basali
Ho sa tsotellehe taba ea hore lefu la khale le nkoa e le karolo ea boikoetliso ba banna ho feta ea botšehali, 'me ho hlokahala hore ho be le mesifa e matla le ea matsoho, leha ho le joalo, ka mokhoa o bonolo, o se nang litekanyo tse khōlō tse tsotehang, boikoetliso bona bo molemo ho basali.
Ho bolaoa ka mokhoa o nepahetseng ha sefuba ho thusa ho haha mesifa ea mesifa, e etsang hore 'mele o be o motle haholoanyane, o phutholohe mme o hloke. Ho phaella moo, mesifa e tsoetseng pele e chesa lik'hilojule tse ngata, tse bohlokoa haholo ho batho ba ratang monate, ba shebang boima ba bona. Kaha ho molemo ho etsa litakatso ka lekhetlo la pele tlas'a taolo ea morupeli, ba ratang likarolo tsa malapeng ba eletsoa ho tseba hantle ka mokhoa ona kapa ho shebella video ea koetliso, kaha ts'ebetso e sa nepahaleng e ka lebisa bothateng.
Ke mefuta efe ea mesifa e sebetsang le lefu?
Ho fapana le mefuta e fapaneng ea ho bolaea, ea khale e lumella hore u itšoare le maoto a fokolang le matsoho a seng makae, e leng se sitisang mefuta e meng.
Matšoao a morao le maotla a boima ka ho fetisisa lefats'eng la khale la lefu. Leha ho le joalo, boikoetliso bona bo khothalletsoa ka kakaretso bakeng sa ntshetsopele ea matla, ho haha mesifa le ho matlafatsa morao. Haeba ho le bohlokoa hore o tsebe hore na setopo sa lefu ke eng, ela hloko lenane la mesifa e ka sehloohong e amehang:
- li-hamstrings;
- mesifa ea maiketsetso ea serope;
- li-straighteners tsa mokokotlo;
- Gluteus gluteus maximus;
- morao ka morao;
- mesifa e ka morao ka ho fetisisa;
- forearm.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore feela mokhoa o nepahetseng oa ho bolaea o hlileng o tlatsetsa ho nts'etsopele ea mesifa ena mme ha e kenye monyetla oa ho tsoa kotsi.
U ka e etsa joang?
Ho bolaea ho hloka hore motho a mamele ka hloko mokhoa oa ho etsa mosebetsi ona. Ho kgothaletswa hore o qale ka boima bo bobe, ithute ho tsamaisa mme mme ka mor'a hore o qala thuto ka boima bo boima haholo.
- Etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe, u boloke sekoti sa tlhaho, u khumama 'me u ba tlise bareng, u siee sebaka se sekhutšoane haholo, sheba hantle ka pele.
- Tšoara molala ka tieo ka matsoho. Khetho ea bobeli: ebang u e etsa ka tsela e tobileng, e tloaelehileng, ha liatla tse peli li shebile 'mele, kapa liphahla-ha e' ngoe ea liatla li itšetlehile ka eona, le tse ling. Leha ho le joalo, khetho ena e khothalletsoa feela ho ba neng ba tloaelane le mosebetsi ona, ba qalang ba lokela ho ema ka khetho ea pele.
- Ka botebo, empa ka potlako hlasimolla bar, u otlolohe ka ho feletseng, ka tsela e sa lumellaneng le 'mele le maoto. Mokoloto e lokela ho ba boreleli, ntle le jerks e bohale. Ke habohlokoa ho tiisa hore mokokotlo oohle o lula o otlolohile: u se ke ua pota-potile 'me
U se ke ua khumama, 'mele o ka sutumelloa hanyenyane feela ha o fuoa mokokotlo. - Khutlela ka mokhoa o tsitsitseng sebakeng sa pele. E le hore u etse sena, senya setopo ka pele, o kokotse maoto a hao hanyane, u hopole ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Khutlisa bar ho ea fatše, ema motsotso o le mong hape u phete boikoetliso bohle pele.
Ke habohlokoa hore u tsebe ho etsa sefuba ka mokhoa o nepahetseng, 'me u ikoetlise ka hloko haholo-holo haeba u ikoetlisa ka boima bo bongata. Hopola: ho bolaea ho tla tlisa kotsi hafeela u senya mokhoa oa ho bolaoa. Maemong a mang a mang, boikoetliso bona bo tla hlahisa phomolo ea 'meleng le ho etsa hore mesifa e be matla le e ntle haholo.