Ba bangata ba tseba ka melemo ea thapo ea tahlehelo ea boima ba 'mele. Ena ke 'nete ea cardio simulator e lumellang hore u matlafatse matšoafo le pelo, ha u ntse u sebelisa boholo ba lik'hilojule. Hase motho e mong le e mong ea ratang thapo: leha ho le joalo, ho batho ba joalo ho na le mekhoa e mengata ea ho qhomela hang-hang bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Na ho ruruha ho thusa ho theola 'mele?
Joaloka mojaro leha e le ofe, ho qhomela ho chesa palo e kholo ea lik'hilojule. Empa e le ho etsa hore mafura a tuke, o lokela ho qhomela bonyane metsotso e 20-30. Ha e le hantle, sena se khathatsa haholo, kahoo u ka qala ho etsa khetho ka li-respites: ka mohlala, metsotso e 1 ea ho qhomela - metsotso e 2 ea ho tsamaea, joalo-joalo.
Ho ruruha ho thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako, haholo-holo haeba u sa hloloheloe lihlopha. Ho molemo ho ikoetlisa 3-4 linako tse ling ka beke (letsatsi le leng le le leng) bakeng sa metsotso e 30-40. E le hore u se ke ua khathala, kenyelletsa 'mino o matla kapa lithuto tsa video.
Ho ruruha ho lahleheloa ke boima ba 'mele
U ka kena ntho leha e le efe, empa mefuta e meng ea marotholi e nkoa e le ea bohlokoa haholo. Nahana ka tsena:
- Ho ruruha joaloka thopa ea ho tlōla . E atlehile haholo, empa ha ho na monyetla oa hore u tšoere ntle le ropo
tempo e nepahetseng. - Ho ruruha holim'a steppe . Haeba u reka mohato oa lehae (ena ke sethala se simolang mohato), u ka kopitsa lithuto tsa video tsa bohato ba ho etsa li-aerobics Inthaneteng 'me u li ithute. Ena ke tsela e atlehang haholo ea ho loana le li-kilogram.
Leha ho le joalo, ho qhomela ho tla thusa ho theola 'mele. Ho feta moo, u tla fumana 'mele o motle, o thata le o tsitsitseng, o ntle ka boeona.
Ntho ea bohlokoa - lihlopha tse tloaelehileng. Hora e le nngwe pele u koetlisoa, ho molemo ho se je letho, joaloka lihora tse 1.5-2 ka morao. Lihlahisoa tsa protheine tse omeletseng feela lia lumelloa. Sebelisa metsi ka botlalo. Qoba ho ja mafura le lik'habohaedreite (ka mohlala, monate) lijo pele le ka morao koetliso - 'mele o tla sebelisa lik'halori tse amohelitsoeng, ho e-na le ho arola li-deposit tse ngata.