Ho ikoetlisa bakeng sa khatiso ho bencheng

Ho ke ke ha etsahala hore ho tla ba le motho ea hanang ho ba le mpa e otlolohileng. 'Me menyetla ea ho finyella "tekanyo ea litoro" ena e fapane, empa tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho fumana mpa e otlolohileng le ea pumped ke ho ikoetlisa bakeng sa mochine oa khatiso ka benche e sekametseng. Lebaka la katleho le itšetlehile ka boemo ba 'mele ea rona: ka sefofane se sabaletseng, mesifa e mengata ea letheka e fokotseha,' me ho oblique - ho na le monyetla o motle oa ho otlolla mesifa e tobileng ea khatiso. Haeba u thahasella ho pompetsa mochine oa khatiso ka bencheng, bala setemane sa motheo sa ho ikoetlisa.

  1. IP: a robala bencheng, mangole a kobehile 'me a tsitsitse ho mofani, matsoho ka mor'a hlooho, kapa a koaloa sefubeng. Re phahamisa butle-butle 'mele oohle, ka mor'a ho phahamisa - retelehela ka letsohong le letšehali le ho le letona, khutlela ho FE.
  2. IP e ts'oana. Re phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele, ntle le sebaka sa thoracic le lumbar. Bakeng sa metsotsoana e seng mekae rea emisa sebakeng sena mme re khutlela IP.
  3. IP - ho robala bencheng, matsoho a tšoere mahlakoreng a maoto, le ho hula mangole ka mpeng.
  4. IP - Joaloka boikoetliso ba 3, re phahamisa maoto ka kotloloho ka 90 ° ho kutu.
  5. IP - lutse setulong, maoto ka tlas'a lintja tsa mokokotlo oa maoto, matsoho ka mor'a hlooho. Re theola kutu ho 20 ipi, ka nako e tšoanang re suture ka morao, re ama feela letheka ho benche. Ke boikoetliso bona bo bencheng bo matla haholo, matla a maholo a fihlile mochine oa khatiso.
O ka qobella boikoetliso ba 1: boikoetliso bona bo etsoa ka bencheng le li-dumbbells. Matso ha a sutle hlooho, empa a hatelloa sefubeng, matsohong ao re nang le 'ona. Ho etsa potoloho e nepahetseng, otlolla letsoho le letšehali, u etse lehlakoreng le letšehali - le nepahetseng. Boikoetliso bohle bo etsoa ka makhetlo a 10, bakeng sa litsela tse 2-3. Ke eona khopolo eohle, hona joale ho fetisetsa mochine oa khatiso ka bencheng! Phello e phahameng e finyelloa ka motsoako oa matla a koetliso (makhetlo a mabeli ka beke) ka ho matha (makhetlo a mararo ka beke), matsatsi a mabeli a setseng o lokela ho lokoloha ho sebetsa ka matla, ho lumella ho phomola le ho hlaphoheloa ha mesifa le methapo ea methapo.