Moatlelete e mong le e mong oa tseba hore ntle ho mofuthu pele a koetlisetsoa ho sebetsa ka matla ho ke ke ha qala. Ha ho futhumala, ho ke ke ha khoneha ho finyella litholoana tse ntle le ho eketsa menyetla ea ho tsoa kotsi. Mokhoa oa ho futhumatsa hantle le kamoo o amang 'mele ea rona kateng, o tla ithuta sehloohong sena.
Ke hobane'ng ha u hloka mofuthu pele u koetlisoa?
Ho futhumatsa pele ho ikoetlisa leha e le efe ea 'mele ho senya mesifa. Likarolong tse ling tsa 'mele ea rona, mocheso o ka nyolohela likhato tse 38 ka mor'a ho futhumatsa. Ka lebaka leo, likaroloana tsena li fetoha polasetiki e ngata, e leng se etsang hore ba se kotsing ea ho otlolla le ho sithabela. Nakong ea boikoetliso, ho futhumala ho ntlafatsa phekolo ea mali, ho eketsa khatello ea mali le ho eketsa lebelo la pelo. Ka lebaka la sena 'meleng oa motho, ho na le setho sa oksijene, se u thusang ho tlosa ka potlako lihlahisoa tsohle tse hlahisoang ha u ntse u koetlisetsoa mesifa. Mofuthu pele o matha kapa ka pele ho koetliso ea matla, butle-butle o lokisetsa 'mele ea rona bakeng sa moroalo o boima, o qobang ho fetisa le ho sebetsa ka thata.
Ho rarahana ha li-exercising bakeng sa ho futhumala pele ho koetliso ho ka aroloa likarolo tse peli: tsa motheo le tse khethehileng. Nakong ea mofuthu o mofuthu, mesifa e futhumala ebile e lokisetsa. Maemong a mangata, karolo e ka sehloohong ea ho ikoetlisa e na le jog e khanyang le ho ikoetlisa tse ngata. Karolo e ikhethang ea mofuthu o etsoa ho itšetlehile ka mofuta oa koetliso e letetseng 'mele. Sena se futhumala se itokiselitse ho jara mefuta e mengata ea mesifa e tšoanang.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho etsa mosebetsi oa motheo
Mofuthu oa motlakase o sebelisoa pele o e-na le boikoetliso, kamore ea boikoetliso, matla a matla, li-gymnastics le mefuta e meng ea liketsahalo. Setsi sa koetliso, e le molao, ho fanoa ka treadmill ho futhumatsa baatlelete. Ho matha ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho futhumala le ho futhumatsa mesifa ea hau. Ha nako e ntse e tsoela pele, hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa li ameha, ho ikoetlisa ho phefumoloha ho etsahala 'me mojaro oohle o abuoa ka tsela e tšoanang. Litsebi ha li khothaletse ho nka sebaka sa ho khanna ka libaesekele tsa boikoetliso, kaha feela maoto a futhumala ka seteisheneng sa seteishene, 'me likarolo tse ling tsohle tsa' mele li lula li sa sebetse. Ho futhumala pele ho ho ikoetlisa ho qala ka mohato o potlakileng 'me butle-butle ho eketsa lebelo. Kamor'a metsotso e 3-5 setopo se itokisetsa ho jara meroalo e matla.
Ka mor'a hore e sebetse, mofuthu o futhumetseng o etsoa. Lentsoe lena le utloisisoa e le ho futhumala le ho otlolla ha litho tsohle le mesifa. Liketso tsa ho potoloha bakeng sa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele li nkoa e le tse potlakileng le tse atlehang ka ho fetisisa. Ho kgothaletswa ho tsamaisa mofuthu pele o koetlisoa hodimo hodimo - molala,
Ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng
Ho etsa litlhahiso tsena ke khethollo, empa e lakatseha. Sena se futhumatsa haholo-holo pele ho koetlisoa matla, ha lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li ameha. Ka mor'a ho etsa mofuthu o mofuthu bakeng sa lihlopha tsena tsa mesifa, ke ho tsona ho amehang ho phahama ha mali.
Nakong ea mofuthu o mofuthu pele ho koetliso, liketso tsohle li lokela ho etsoa kapele le ka matla. Matsoho a matsoho, ho sututsa, ho hula le ho otlolla maoto ke lisebelisoa tse ka sehloohong tsa karolo e khethehileng.
Baatlelete ba nang le phihlelo ba lemosa - le ka mohla u se ke ua hlokomoloha boikoetliso ho itokisa pele u koetlisoa Ho lumeloa hore ho molemo hore feela u futhumetse ntle le koetliso, ho feta ho koetlisa ntle le mofuthu.