Boikoetliso ba matsoho

Hona joale, ha ho nka lifoto ho fetoha mania e tloaelehileng, mekhoa ea matsoho e bohlokoa haholo. Mohlomong u hlokometse hangata hore na ba ka senya setšoantšo hakae, hobane ba bonahala ba le bophara haholo. Ka lebaka la hore mesifa ha e sebetse hantle, letsoho ha le na sebōpeho, 'me, le hatelletse' meleng, ha le shebahala le khahleha. Ho rarolla bothata bona bo bonolo: o hloka feela ho qala koetliso.

Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ka matsoho

Ha se sephiri hore se molemo ka ho fetisisa le ka nako e ts'oanang se ikoetlisa ka tsela e bonolo feela bakeng sa matsoho ke li-exercises tsa bar. Esita le lipeo tsa banal li ka se li ntlafatsa boemo ba mesifa ea hau, 'me haeba u ka itokolla ka makhetlo a' maloa, esita le ho tloha mobu - nahana hore matsoho a hau a hantle!

Leha ho le joalo, hase bohle ba nang le monyetla oa ho ithuta. Ba bang ba hlajoa ke lihlong ho ea lipapaling ho ea seterateng, 'me ha ho na moo ba ka behang sethala sa barata, ba bang ha ba na mamello e lekaneng ho fumana litholoana ka lebaka la koetliso e bohloko.

'Me leha ho le joalo, haeba u etsa qeto, ho tla lekane ho etsa boikoetliso bo le bong - ho hula fatše. Ema u tšoere sefapano ka bophahamo ba hlooho, 'me ka hloko, u se ke ua qhomela, ka letsoho le le leng feela, hula sekoti sa hau horeng e holimo, u khumse likhapha tsa hao. Etsa mosebetsi ona. Ka makhetlo a mangata kamoo o ka khonang hang ka letsatsi. Leka ho fapana ka tsela e fapaneng - e tobileng, e khutlisang hape e kopane. Koetliso ena ea motheo bakeng sa matsoho e atlehile ebile e sebetsa bakeng sa mesifa.

Litlhahiso tse atlehang tsa matsoho

Boikoetliso bo bongata ba matsoho bakeng sa matsoho bo etselitsoe banna, kaha basali ba atisa ho ela hloko haholoanyane ho koetlisa libaka tse ling. Leha ho le joalo, tse ngata tsa tsona li loketse basali, haholo-holo haeba u khetha tse entsoeng bakeng sa triceps (ka morao matsoho). Ke sebaka sena se hōlang ka potlako le se sa thabiseng.

Ka hona, litlhahiso tse matla tsa matsoho:

  1. Qala ka mofuthu oa moetlo - o sotha letsoho le kopane ka makhetlo a 8 ka lehlakoreng le leng, joale - setulong, 'me ka morao-lehetla le mahetleng. Qetellong, sisinya matsoho.
  2. Bofelo ba mofuthu bo lokela ho ba bonolo. Ema liotleng tsa hao, phahamisa matsoho ka holim'a hlooho ea hao 'me u otlolle ka hohle kamoo u ka khonang.
  3. Lula setulong, phomotsa matsoho a hao setulong, 'me u theole liqhetso tsa hau fatše. Butle-butle theoha 'me u tsohe. Koetliso ena e lokela ho etsoa butle-butle le ka hloko.
  4. Tlosa li- dumbbells , u lule setulong, u hatelle lihlopha tsa 'mele. Butle-butle matsoho matsohong a marotholi 'me u se ke ua sisinyeha. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.
  5. Nka setlolo sa letsoho letsohong la hao, u lule setulong, matsoho a hao mahlakoreng a lintja tse ka hare ho lesoba ka lehlakoreng le le leng. Koala 'me u koale sekoti. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10, ebe u pheta se tšoanang ka lehlakoreng le leng.
  6. Nka ho rarahane le ho ikoetlisa bakeng sa matsoho le bar. E eme, maoto a lehetla ka bophara, maoto a kobehile, 'mele o phunyelelitsoe ka maoto ho ea maotong, ka morao ka morao, matsoho a fanyeha ka bolokolohi fatše - barbell, bar kapa' mele. Butle-butle ho e phahamisa maotong, ho khumama likhahla, le ho li theola. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.
  7. Emela lihlopha tse 'nè, ho tloha sebakeng sena ho otlolla' mele ho tloha molala ho ea mangole. Etsa li-push-up ho tloha mangole a mekhoa e meraro ka makhetlo a 10.
  8. Qetellong, o hloka ho otlolla matsoho: Letsoho la letsoho le letona ho lekaneng 'me le phahame, ho le letšehali le o hule ka lehare ho ea hloohong. Ebe otlolla letsoho la hao le letona, ebe o le isa ka lehlakoreng le letšehali ka pel'a hau, ebe oe hatisetsa 'meleng oa hao ka letsoho la hau le letšehali. Khuta bakeng sa letsoho la bobeli.

U sebelisa mokhoa o joalo kamehla, u tla finyella habonolo ntlafatso ea matsoho a hau. Hona joale ba tla shebahala ba le nyenyane 'me ba lekana' me ba ke ke ba senya litšoantšo tsa hau!