Hase ngoanana e mong le e mong ea etsang qeto ea ho tseba mohaho o holimo. E 'ngoe e bonahala e sa phutholoha hore e teng seterateng - empa tabeng ena u ka reka crossbar le ntlo ea hao kamehla. Ba bang ba hopola banna ba nang le mesifa e mebe, 'me ba pheha khang ea hore ha ba batle ho shebahala eka ke "bahahlauli". Ha e le hantle, 'mele oa mosali ha o entsoe ka tsela e tšoanang le' mele oa motho, 'me ho hōla ha mesifa ha hoa lokela ho tšajoa. Ho etsa li-exercice kahare e holimo ea ba qalang, u mpa u tlisa 'mele ka tonus, etsa hore setšoantšo sa hao se be se phethahetseng' me u fumane ho felloa ke matla le matla pele ho moo.
Ho ikoetlisetsa bareng bakeng sa banana
Ka kakaretso ho lumeloa hore mekhoa ea motheo ea baraka bakeng sa banna ke mefuta eohle ea ho hula. Sebopeho sa basali se batla se fapane, hobane merero ea mona e fapane - e seng ho senya mesifa ea mahetla le matsoho, empa ho hlahisa 'mele oohle le ho ba o tsitsitseng, o bohlale le o nang le mohau. Leha ho le joalo, sena ha se hlakole le ho hula-ke boikoetliso bona bo phahamisang sefuba 'me bo fana ka sebōpeho se setle haholoanyane.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore ha ho motho e mong le e mong ea nang le koetliso ea motheo joalo, e tlang ho hula ka makhetlo a 20 hang-hang. U se ke ua ipotsa ntho e ke keng ea khoneha 'me u itšoare ka mokhoa ona - tabeng ena, u ke ke ua nyahama' me u se ke ua tela lihlopha ka mor'a mathata a pele.
Kahoo, ka mohlala, u lokela ho khetha ho qala mohaho o tlaase o sa fellang, oo u ka o tšoarang matsoho ha u eme fatše. Ha ho hlokahale ho nahana hore haeba bar e le boemong ba hlooho, ho ke ke ha e-ba le kutloisiso ho eona-bophahamo bona bo lekane ho qala ho ntlafatsa mesifa ea pectoral.
Ke habohlokoa hore re bue ka karohano ka boikoetliso boo, bo molemo ho banna, empa ha bo khothalletsoe ho basali. Ke ho kheloha ha maoto a otlolohileng ka litsela tse fapaneng. Koetliso ena e thusa ho eketsa letheka ka ho hula mesifa ea lateral, kahoo banana ba lokela ho qojoa. Ho seng joalo, ho ikoetlisa ho bareng bakeng sa basali ha ho fapane hakaalo le banna. U ka etsa li-complexes tseo u li ratang le tseo u tla li finyella - sena se tla u thusa ho ba bohlale, lipapali le li ntle!
Ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ho bar
Haeba ka lekhetlo la pele bophelong ba hau u fihla sebakeng se sa fellang, u se ke ua potlakela ho senya litlaleho mme u etse li-stunts tse thata ka ho fetisisa. Ntlha ea pele, sebelisa mekhoa e bonolo eo butle-butle e tla hlahisa matla a hau, 'me eu fe monyetla oa ho fetela mekhoeng e rarahaneng ea bar.
- Qala ka terata e bonolo seterateng. Ho molemo ho e etsa ka metsotsoana e 20-40 ka litsela tse 3-5. Nako e lokela ho eketseha butle-butle.
- Ka mor'a moo, e-ea ambassy e nang le tšitiso ka morao-ena ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa matsoho, maotla, meno.
- Ho tloha setšoantšong se le seng sa khale, lekang ho theoha butle-butle. Ka mor'a moo, ha u ntse u sisinyeha pele, leka ho hula mangole ka sefubeng. Ena ke boikoetliso bo rarahaneng bakeng sa maoto le mecha ea khatiso.
- Ngoanana e mong le e mong o batla ho ba le bothata bo botle, bo botle haholo. Bakeng sa sena, ho na le boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang ho "baraka" bo holimo. Etsa sehlopha sa khale se leketlile holim'a sefapano, 'me ho tloha sebakeng sena, phahamisetsa maoto a otlolohileng ho uena. Mohlomong, bakeng sa qaleho ho tla ba bonolo hore u ba phahamise ka lipeo tse otlolohileng.
- Leka ho itokolla - ho qalang, o ka e etsa ka mokokotlo, ke hore, liatla tsa hau. U se ke ua nyahama haeba u sitoa ho itokolla fatše - u 'ne u leke,' me ka letsatsi le leng u tla atleha. Ha u phahamisa 'me matsoho a hao a sekametse ka holimo, kelellong e bala ho 2 kapa 3,' me ka mor'a moo o theohele fatše - molemo ka ho fetisisa ho bohle butle-butle, eseng jerky.
Mesebetsi ena e bonolo le e sebetsang kahare ho tla u thusa ho fumana koetliso ea pele ea 'mele le setšoantšo se setle.
Ka tlaase video e bonts'a seo ngoanana a ka se finyellang ka ho etsa ka mokhoa o tloaelehileng oa bar.