Ba bangata ba lumela hore ho ba le simulator lapeng ho bitsa chelete e ngata, ho sa tsotellehe, ho nka sebaka se ngata 'me ka kakaretso ha se na thuso. Leha ho le joalo, haeba u etsa qeto e tebileng ea ho sebetsana le 'mele oa hao, ho bonolo ho reka moeti bakeng sa ntlo hanngoe ho feta ho fana ka chelete ka khoeli e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa ho ngolisa ka theko e tlaase ho sehlopha sa bophelo bo botle. Ho phaella moo, haeba u hloka nako ea ho etela boikoetliso ba 'mele, hape u hloka ho fihla moo, joale mosi o lula teng,' me u ka ithuta ntle le ho sheba ho tloha mofuteng oa hau oa libaesekopo!
Li-simulators bakeng sa ntlo: mosi
Mohaho oa lehae ke, mohlomong, khetho e molemo ka ho fetisisa. Ha e nke sebaka se ngata haholo joaloka sebaesekele sa boikoetliso, ha se etse lerata joaloka treadmill, hape se sebelisa mesifa e ngata. Lebitso la lona le tsoa lentsoeng la lentsoe la Senyesemane, leo ka phetolelo le emeng mohato-sena se hlalosa se boleloang ke simulator: ho e etsa ho eona, o etsisa ho tsamaea ka mehato. Bajaki ka boeena ba mefuta e sa tšoaneng:
- Mohala . Ena cardio simulator o na le pedals tse peli tse lumellang u ho etsisa ho tsamaea litepising le litšebeletso tse khethehileng ho boloka tekano. Ka thuso ea ho kenya letsoho ho loketse ho boloka 'mele o le sebakeng se seng sa bohlokoa - sena ke sona seo se lokelang ho ba sona ha u etsa li-stepper exercises.
- Mini stepper . Ena ke eona e fumanehang ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa ea simulator. E na le lipale tse peli feela, tse u lumellang ho etsisa ho tsamaea litepising, le sesepa se senyenyane se bontšang matšoao a sa tšoaneng. Melemo ea simulator e joalo ke litšenyehelo tse tlaase - hoo e ka bang $ 70, hammoho le boholo bo nyenyane bo lumellang hore u tšoane le stepper leha e le efe lehae. Matsoho a ka sebelisoa ka ho ikoetlisa le ho hlahisa lihlahisoa 'me a finyella ho aroloa ha moroalo o rarahaneng.
- Elliptical stepper . Khetho ena e kenyelletsa ho se etsise ho tsamaea litepising, empa ho tsamaisa maoto ka tsela ea elliptical trajectory. Sena se o nolofalletsa hore u finyelle phello e kholo ka ho fetisisa ea koetliso bakeng sa lihlopha tse kholo tsa mesifa, hobane litlhaku, letheka, likoti, khatiso, hammoho le mesifa ea mahetleng, matsoho, sefubeng esita le morao li tla ameha. Sebaka se joalo sa setsebi se u lumella hore u etse mehato eo leoto le lulang le le koetlisoa ka eona nako e telele, e fanang ka mojaro o fokolang mahetleng a maoto. Ho phaella moo, simulator e joalo e ka kopanngoa ka litsela tse peli - pele le morao, e le hore mosebetsi o kenyele mefuta e mengata ea mesifa.
Simulator ena e bitsoa cardio, hobane sekepe se koetlisa ka ho phethahetseng mokhoa oa ho hema le oa pelo, ho mamella ho eketsehileng.
Ke mefuta efe ea mesifa e sebetsang sehlopheng sa ho hatella?
Haeba re bua ka sekepe sa elliptical - mohlala ona, joalokaha o se o boletsoe ka holimo, o ama mesifa eohle ea 'mele ka likarolo tse fapaneng,' me ho abeloa ha mojaro ho ka fetoloa ka mohato o tsoelang pele kapa oa morao. Liphetolelo tse tloaelehileng le tse nyenyane tsa mojaro o ka sehloohong li fanoa ka mahlaseli, letheka le likoti, hammoho le mochine oa khatiso.
Tsela ea ho itloaetsa joang moeeng?
E le ho finyella phello e potlakileng ka ho fetisisa le e hlokomelehang, ho koetlisoa moeeng ho lokela ho ba letsatsi le leng le le leng kapa bonyane ka makhetlo a 4-5 ka beke. Haeba u etsa joalo hangata, phello e tla hōla butle-butle, e leng se bolelang hore sepheo sa hau se tla fela - ha u bona hore mesebetsi ha e na lefeela, u batla ho leka ka matla le ho feta!
Haeba o sebelisa ho theola boima ba 'mele, koetliso e lokela ho ba bonyane metsotso e 30-40. Leha ho le joalo, qalong u tla fumana ho le boima ho sebetsana le hona nakong e joalo, kahoo o ka arola nako ka litsela tse peli: metsotso e 15-20 hoseng 'me e tšoana mantsiboea. Tabeng ena, ho theola boima ba 'mele le stepper ho tla ba kapele haholo!
Haeba u sebelisa mochini bakeng sa likoti, likhama kapa li-drums, metsotso e 20 ho isa ho e 30 letsatsi le leng le le leng ho lekane ho tlisa mesifa ka lentsoe le ho etsa hore palo e be e ipiletsang le e khahlehang.