Ho ikoetlisa le bolo, ka bobeli e le gymnastics ea phekolo, le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho etsoa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Ho tloaeleha ha lihlopha tsa koetliso ea mofuta ona, joalo ka ha e le hantle, ho tsohle tse ling, ke tsa bohlokoa haholo. Empa bothata bona ha boa lebelloa - bolo e ke ke ea u lumella hore u lebale ka eona. Boto e khanyang le e joalo ea ngoana e ke ke ea e-ba tekong e telele mme e memela ho ema k'honeng - mme u batla ho lula holim'a eona!
Lefeela, u re? 'Me ha ho joalo! Ena ke hoo e ka bang boikoetliso bo feletseng le bolo ea ho ikoetlisa. Ha e le hantle, esita le ho lula fatše 'me ho boloka tekanyo e se e le mosebetsi oa lihlopha tse ngata tsa mesifa! Ke ho se tsitse ha botlalo ba bolo 'me ho etsa hore mofuta ona oa ho ikoetlisa o be o ikhethang - o eketsa mojaro, o etsa hore ho tsamaisane le mekhoa ea ho itšireletsa. Ho na le mefuta e 'meli ea mekhoa ea ho ikoetlisa ka bolo ea boikoetliso:
- koetliso ea ts'ebetso le bolo ea bongaka (bolo ea bongaka);
- Botlalo bo nang le fitball (ball e kholo).
E nkoa e le eona ea pele e rarahaneng ka ho fetisisa e lebisitsoeng molemong oa matla, ha ea bobeli e e-na le libaka tse ngata tsa ho ikoetlisa le bolo ea boima ba 'mele.
Ho koetlisoa le medallion ho tšoana le koetliso e tloaelehileng e nang le mojaro ka bolo le e ntle joaloka gymnastics e tsebahalang. Ha e le hantle, tsena ke li-slope tse tšoanang, li phunye matsoho, maoto le tse ling tse ikoetlisang haholo, empa li etsoa ka bolo. Molemo o totobetseng oa medbol ke boholo ba oona: kaha bolo ha e nke sebaka se ngata, se ka tsamaisoa kae kapa kae.
Empa re sa ntsane re thahasella mofuta oa bobeli oa mekhoa ea ho ikoetlisa le bolo ea ho ikoetlisa. Ho etsa li-squats le matsoapong ho ka ba feela katleho le ka bolo e kholo empa e le bonolo, 'me bolo e khanyang e khanyang sekhutlong sa kamoreng e tla thaba feela!
Pele u etsa lipapali ka bolo e kholo, etsa bonnete ba hore e lumellana le uena ka boholo ho ea ka tafole ka sephutheloana sa eona. E boetse e bontša boholo ba bolo. Ho lekane feela hore u se ke ua e tšela ho feta boholo ba moetsi oa moqapi ho qoba ho tlōla fitball hantle pakeng tsa ho ikoetlisa ka bolo e kholo.
Liketso tse rarahaneng ka bolo ea maiketsetso
Tlhōrō e ntle ea ho koetlisoa ka fitball e lokela ho qala ka mofuthu-o nang le ho ikoetlisa le bolo le ho bolo ea mpa, letheka, morao le maoto. Hona ho bonolo, hobane ka lebaka la ho tsosolosa le ho tsitsa, ho ikoetlisa leha e le efe ka fitball ho reretsoe ho boloka botsitso, ka lebaka leo, ho na le sehlopha se seholo sa mesifa.
Kahoo, ho ikoetlisa tse 'maloa ho boloka li-press le likoti:
- Ha u le sebakeng se leshano holim'a fitball, u e-na le matsoho fatše, phahamisa lengole ka mangole. Etsa boikoetliso ka maoto ka makhetlo a 10.
- Khutsa maoto a hau fatše 'me u phahamise matsoho, u leke ho boloka botsitso ba hao halelele kamoo ho khonehang.
- Ha u le sebakeng se leshano holim'a fitball, u e-na le matsoho fatše, phahamisetsa mangole ka bobeli ka lengole. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10. Leka ho khutlela morao ho ea holimo, ho le letšehali ho le letona, ho shebella tekanyo.
- Ha u le setulong sa fitball, khumama ka mangole fatše, 'me matsoho a hao a itšetlehile ka fitball ka morao. E ka tlase 'me u phahamise leoto la hao makhetlo a 10 ho isa ho a 20 Fetola leoto la hau.
- Sebakeng se le seng, ho khumama leoto, o se phahamise sefubeng mme o se theole. Etsa boikoetliso ka maoto ka makhetlo a 10.
Mesebetsi e mengata ea bolo ea li-press ke mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa tse tsebahalang ho mofuta ona oa koetliso. Kahoo, ka mohlala, ho robala le mokokotlo oa fitball le ho phomola maoto fatše u ka phahamisa karolo e ka holimo ea kutu. Ka molao-motheo ona, boikoetliso bo joalo bo etsoa, empa bo se bo ntse bo le ka mpeng.
Ho koetlisa mesifa ea hampe, ho lekane ho khumama ka lehlakoreng la bolo, ho itšetleha ka eona ka lehlakoreng la hao, beha letsoho la hao holim'a fitball, 'me u phethe maralla ka lehlakore.
Sehlopha se sebetsang hantle sa ho ikoetlisa se nang le bolo bakeng sa maoto
Ho lla ka morao 'me u tšoere fitball ka maoto, u phahamise pele ka ho otlolla mangole, ebe u tsamaea maotong a otlolohileng. Etsa li-rolls ka bolo. Lula fatše 'me, u tšoere fitball pakeng tsa mangole kapa maotong, leka ho e phahamisa le ho tšoara sebaka ka nako e telele kamoo u ka khonang. 'Me e' ngoe ea litlhahlobo tse sebetsang ka ho fetisisa le bolo bakeng sa ho ikoetlisa ke ho fetisetsa bolo ho tloha maotong ho ea ho matsoho le ka tsela e ts'oanang.
Ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa e entsoeng ka ho itokisetsa ho itokisetsa ho ikoetlisa, ho ba le matla a sa tšoaneng le ho tsepamisa maikutlo. Ho na le lithupelo tse khethehileng bakeng sa basali ba nang le bakhachane le bana ba banyenyane. Khetha seo u se ratang le se thabileng, bolo e khanyang e ke ke ea u lumella ho lahleheloa ke sebōpeho le matla.