Lihlahisoa ha li tsotelle hore na u ntse u etsa eng, li arabela ho ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoang ka phetoho ea ho otla-ka hona, ho latela lebelo la pelo 'meleng, mekhoa e fapaneng e qalisoa, ho akarelletsa mafura a tukang .
Ho qeta ho chesa mafura - sena ke sona se khethollang ho matha ho tloha ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, aerobics ho tloha thupelong ho ea mafura a chesang. E itšetlehile ka sekhahla seo u tla se finyella nakong ea thupelo. Ka lebaka leo, u se ke ua ba botsoa haholo hore u tsebe ho otla ha hao nakong ea mosebetsi o eketsehileng - ho ka etsahala hore mosebetsi oa hau o "eketsehileng" o nkoa e le "o bonolo" 'me ha o lebise liphetoho tsa mak'hadinale ka hare.
Joang ho bala palo bakeng sa mafura a tukang?
Ho na le tsela e bonolo haholo ea ho bala hore na sekhahla se lokela ho ba hokae. Ho etsa sena, fumana tekanyo e phahameng ea pelo - MALI:
- 220-lilemo = MOF.
Mohlala: u lilemo li 28, joale:
- 220-28 = 192.
Ke hore, tekanyo ea tekano ea pelo nakong ea koetliso e lokela ho ba lits'oants'o tse 192 ka motsotso, ho feta ke kotsi ho pelo.
Ke eng e lokelang ho ba teng nakong ea thupelo?
Leha ho le joalo, ha ho joalo re ka nahana hore litsuoa tse 192 ka motsotso ke tloaelo bakeng sa metsotso e 30 ea lihlopha. Ha e le hantle, ho na le mofuta oa "sebopeho" se re thusang ho khetha mokokotlo o nepahetseng ho latela litebello tsa koetliso:
- sebaka se futhumetseng ke mojaro o bonolo, o lokelang ho ba 50-60% ea MUF;
- sebaka sa mosebetsi ke sebaka se loketseng sa mafura a chesang, ke 60-70% ea MUF;
- Sebaka sa Aerobic - se hlahisa mamello ea pelo, 70-80% ea MCH;
- sebaka sa mamello ke 80-90% ea MUF, sena ke pontšo ea kamano pakeng tsa ho qeta le ho fofa, ke hore, ka lebaka la tekanyo e phahameng ea phefumoloho, lebelo la mokokotlo lea eketseha 'me tsamaiso ea ho hema e qala;
- libaka tse khubelu - 90-95% ea MUF, e kotsi bakeng sa bophelo bo botle, kahoo e lumelloa feela ka nako e khutšoanyane.
Ho ba le boikutlo ba boikutlo ba boipheliso ha bo tla eketsa tlhahiso ea lithupelo tsa hau, empa hape u boloke bophelo bo botle ba hau.