Li-squats - ena ke e 'ngoe ea litlhahiso tsa motheo, "bapalami" ba mefuta eohle ea fitness e fesheneng hona joale. Ho sa tsotellehe ho bonahala ho le bonolo, banaleng le boithati - tsena tsohle, khethollo e qalileng sekolong. Ha e le hantle, mokhoa oa ho etsa li-sit-up o lokela ho o ela hloko, haholo-holo haeba u nahana hore na karolo e ka tlaase ea 'mele e na le melemo e kae - mangole, maqaqailana, tlaase, sekhama le lesapo la pele, quadriceps le meno.
Classics of the genre
A re qaleng ka mokhoa oa ho robala ka mokhoa oa khale ho fokotsa boima ba 'mele.
Kaofela ha rona re tseba mosebetsi - maoto a mahetla ka bophara, matsoho ka pel'a hao, maoto a lebeletse. Ka ts'usumetso re itšetlehile pele, fetola mangole a rona. Ka pululo - re nyolohela sebakeng sa pele. Tabeng ena, seteishene se lokela ho ba fatše (lirethe kapa menoana e sa senyehe), 'me mochine oa khatiso o lokela ho senyeha.
Plieu
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tseba ho tšoara banana ka mokhoa o nepahetseng, hobane mofuta ona oa boikoetliso o fana ka mojaro likokotlong le kahare holim'a letheka.
Re phahamisetsa maoto ka bophara ho feta mahetleng, lisokotlo - ka lehlakoreng le leng, ka mahlakoreng a nepahetseng (haeba ho khoneha), matsoho ka lehlakoreng kapa "ballet" sebakeng sa bobeli. Re khumama mangole ka pululelo, re se ke ra ba tlisetsa pululo.
Ka ho qhomela
Ha ho letho le tla ba le thuso haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, joaloka bokhoni ba ho robala hantle ka ho qhomela. Koetliso ena ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea cardio, e hlahisa mamello, matla a ho phatloha' me, ha e le hantle, e chesa mafura.
Kahoo, re oela ka mokhoa oa classic, 'me, re sa khelose maoto a rōna, re qhomela ka hohle kamoo ho ka khonehang, re otlolla maoto. Hang ha likhaka li ama fatše, re qala ho khumama ka mangole.
Hape ho fapana ho hong hape ka sehlooho sa ho qhaqha: maoto a mabeli ka mokatong o moqotetsane, ho nyoloha holimo, ho otlolla maoto a rona karolong e kholo, mme hang ha maoto a rona a ama fatše, re qala ho oela sebakeng se seholo, oo re tsoang ho oona hape ka ho qhomela.