Lefatšeng la kajeno, phepo ea lipapali e fetoha karolo ea bohlokoa ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa baatlelete ba litsebi, empa hape le batho ba tsamaisang bophelo bo mafolofolo. Baemeli ba tummeng ka ho fetisisa ba lipapali tsa lipapali kajeno ke liprotheine le li-geyners. Haeba batho ba bangata ba tloaelane le protheine, 'me ba utloisisa hore na ke eng, joale boemo bo mpe le ho feta le baetsi.
Geener ke eng?
Gainer ke motsoako oa lik'habohaedreite, liprotheine, hammoho le liminerale tse fapa-fapaneng le li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa ho tšehetsa 'mele, ho ea ka lits'ebeletso tsa koetliso.
Palo ea lik'habohaedreite le liprotheine li fetoloa ho lik'habohaedreite (hoo e ka bang 50-75% ea lik'habohaedreite le 25-50% ea protheine). Lihlahisoa li na le likarolo tse fapaneng tsa nako ea ts'ebetso, e leng ho lumellang hore ho be le litekanyo tse hlokahalang tsa lisele 'meleng.
Ke mang ea tla fumana geener?
Tsela e molemo ka ho fetisisa bakeng sa geezer ke batho ba fokolang. Batho ba nang le bokooa ba na le metabolism ka potlako ho feta batho ba atisang ho nona, 'me ho thata haholo ho bona ho haha mesifa ea bona. Mofani oa liphallelo o tla thusa ho theha lijo tse ngata tsa caloric, e leng se tla lebisa ho hola ha mesifa.
Khetho le tšebeliso ea baetsi ba likoloi
Ho khetha geyner e ntle bakeng sa letlalo, mme eseng feela, batho ba latela, ho latela litlhoko tsa bona. Boholo ba maruo a na le setho se seholo sa likarolo tse eketsehileng tsa litlhaloso le li-vithamine, haeba u sa li hloke, ha ho hlokahale hore u li patelle.
Sebelisa geyner e lokela ho ba ka makhetlo a 3-4 ka letsatsi: hoseng kamora lijo tsa hoseng, lihora tse 1-2 pele u koetlisoa, kapele ka mor'a koetliso le bosiu. Nka 100-150 g ya geyner bakeng sa 300-400 di ml ea metsi, kopanya hantle le mohlahisi kapa moferefere le ho noa letsatsi lohle.
U se ke ua lebala hore geyner e mpa e le sekhahla, 'me e ke ke ea nkela sebaka sa ho ja haholo, kahoo rera moralo oa koetliso, lijo le tšebeliso ea lijo tse nepahetseng-sena se tla u fa phello e kholo.