Ka molao, ho lahleheloa ke boima ba 'mele lapeng hoa hlokahala bakeng sa banana bosiung ba matsatsi a phomolo, mekete le mekete ea khoebo. Bophelong bo tloaelehileng, ha 'mele o patiloe ke liaparo tse' maloa tsa liaparo, boima bo feteletseng ha bo bonahatse haholo, empa liaparo tse apereng liaparo li hlahella! Re tla nahana ka tahlehelo e boima ea 'mele ka nakoana.
Mohato oa # 1
Qala, u ntlafatse lijo tsa hau. Ho hongata haholo ho ke ke ha e khaola: e tla fokotsa metabolism 'me qetellong ho lahleheloa ke boima ka boeona. Leha ho le joalo, kotsi eohle, e mafura le e tletseng lik'habohaedreite e ntse e lokela ho tlosoa. Ja ho latela lijo tsena:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a phehiloeng ka thata, likhasepo tse 3-4. salate ho tloha leoatleng kapa hop e tloaelehileng kapa likomkomere tse 1.
- Mantsiboea: ho sebelisoa mokhoa o tloaelehileng (300 g, hoo e ka bang likopi tse 1.5) ea sopho e tlaase ea mafura, 3-4 tablespoons. salate ea meroho e mecha e nang le oli e nyane.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apole kapa lamunu.
- Lijo tsa lijo: 100-150 g (e ka holimo ho mokete oa likarete) oa nama ea nama ea khomo, tlhapi kapa kana e nang le monate oa hop, sauerkraut kapa stewed (u ka ba le karolo e kholo ea e monate).
Haeba u ikutloa u lapile pele u robala, u tla lumelloa ho noa senoelo sa tee e tala ntle le tsoekere kapa khalase ea yogurt e khabisitsoeng.
Mohato oa # 2
Bakeng sa tahlehelo e matla ea maoto le mpa lapeng, ho hlokahala hore u tsamaise li-gymnastics. Ketsahalo ea boipheliso e potlakisa metabolism , e leng ho nolofalletsang ho theola boima ba 'mele, esita le khahlanong le lijo tse fokolang, ha u behe kotsing ea ho kopana le phello ea "sehlaba" ka lebaka la ho fokotseha ha mekhoa ea metsoako.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapele ho ka kenyelletsa mesebetsi e joalo:
- ho tsamaea letsatsi le letsatsi ka metsotso e 20-30;
- lihlopha tsa letsatsi le leng le le leng tsa 40-60 tsa ho bōpa kapa tsa ho etsa lifofane ho latela thuto ea video;
- ho qeta letsatsi le leng le le leng ho etsa lipapali tsa boikoetliso: litulo tse 20, litlhaselo tse 20, lisabole tse 20 tse nang le maoto, li-push-ups tse 15, metsotso e 5 mokokotlong (mokhoa o le mong o hlalosoa, ho tlameha ho ba le palo e le 'ngoe, ke hore, ka mor'a ho qeta liketso tsohle, u li qala ka makhetlo a mabeli ntle le tšitiso);
- lithuto tsa letsatsi le letsatsi ka sepheo sa ho ruruha le ho ruruha (metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi e nang le hoop le metsotso e 15-20 ka ropo).
Joalokaha u ka bona, lipepepe tsa ho theola boima ba lapeng li bonolo: feela ja lijo le ho itloaetsa kamehla, e le hore boima ba hao bo qhibilihe ka potlako. Matsatsing a 4-6 feela ka mokhoa ona, o ka lahleheloa ke liponto tse 'maloa habonolo' me u finyella pakane eo ue batlang. Haeba o nka mehato ena e 'meli ka nako e teletsana, o tla fokotsa boima ba' mele hape u boloke sephetho sa nako e telele.