Batho ba lekang ho lula ba phela hantle kamehla ba kena lipapaling. Leha ho le joalo, ba bangata ba thahasella mokhoa oa ho ja pele le ka morao koetliso ea ho theola 'mele le hore lipapali ha li tsamaee.
U ka ja joang pele le ka morao koetliso?
Batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba qala ho itima lijo, haholo-holo haeba ba chesehela lipapali ka cheseho, ba lumela hore sejo se monate ka pel'a lihlopha se tla utloisa bohloko le ho etsa hore koetliso e se na thuso. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ena ke maikutlo a fosahetseng, ho kena lipapaling ho se nang letho ('me ho nkoa e lapile, haeba u sa ja lihora tse 8) ha ho khothaletsoe. Kahoo, pele ho koetliso, ho molemo ho ba le bohobe bo bobe ka halofo ea hora, empa ka tlhaho, u ke ke ua ja haholo, khetho e babatsehang ke yogurt kapa kefir . Haeba lithupelo tsa hau li le telele ebile li le matla, kamehla li "matla-matla", ka hona o lokela ho lefisa 'mele ka matla, e leng lik'habohaedreite, kahoo o lokela ho ja raese e sootho, banana, buckwheat, joalo-joalo pele o ikoetlisa.
Mabapi le mokhoa oa ho ja hantle ka mor'a hore u koetlisoe, ho lokela ho hlokomeloa hore lihora tse 'maloa ka mor'a thuto li lakatseha ho noa metsi feela, le hoja koetliso ea hau e ne e le telele' me e "nka" matla a mangata, u ka e etsa ka sesebelisoa se senyenyane, ka mohlala sengoathoana sa bohobe le khalase kefir. Kamora 'lihora tse peli u ka se u ja tlhapi e nyenyane e phehiloeng kapa meroho e tsitsitsoeng. Khetho e nepahetseng ke ho tlatsa karolo ea halofo ea lik'hilojule tseo u li qetileng, mohlala, u sebelisitse 300 kcal, e bolelang lik'halori tse 150 tseo u li hlokang ho "ja".
Lijo bakeng sa ho fokotsa boima bo koetlisong li lokela ho ba le tekanyo e lekaneng ka hohle kamoo ho khonehang, ho tlameha hore ho be le liprotheine le lik'habohaedreite , ntho e ka sehloohong ke ho se ja lijo tse mafura haholo, haholo-holo ka mor'a ho bapala lipapali. Molao o ka sehloohong ke hore u se ke ua ja bonyane lihora tse peli pele u robala, maemong a feteletseng, khalase ea yogurt kapa ea kefir e lumelloa. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ka nako leha e le efe o hloka ho fetola phepo e nepahetseng, ja litholoana tse ngata, meroho, e seng monate le mafura.