E mong le e mong o khetha mokhoa oa hae oa ho theola 'mele - hobane motho e mong o ja, ho motho e mong - papali. Khetho e nepahetseng ka ho fetisisa ke ho kopanya ka bobeli. Ha motho a le lilemo li 30, ka mor'a hore a fokotse boima ba 'mele,' mele oa hae oa fetoha o tloaelehileng, empa ka mor'a hore metabolism e fokotsehe, ka linako tse ling ho thata ho khutlisa mefuta e metle ntle le papali. Haeba lihlopha tsa boikoetliso ba 'mele ka lebaka le itseng li hana, u ka sebelisa tantši ea hau bakeng sa ho theola boima ba lapeng.
Ke metjeko efe e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima
Haeba u ntse u nahana hore na ke lipapali life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, qala ka ho nahana ka mofuta oa tantši. Ha e le hantle, ke mekhoa e metle e lumellang hore u je lik'hilojule. Ha u ntse u tsamaea haholoanyane, matla a hao a matlafala. Karabo ke ena bakeng sa hau - litšoantšiso leha e le life li atlehile, empa metjeko e molemo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ke ba sebelisang mehato e potlakileng le e matla ka ho fetisisa. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana thuto e loketseng ea video ho Internet. U se ke ua hloloheloa ho ikoetlisa!
Nahana ka ntho e ikhethang eo u e ratang. U se ke ua khetha ho tantša ka katleho ka ho fetisisa ka lebaka la ho chesa lik'hilojule - khetha seo u se ratang, ho sa tsotellehe ho tantša ka sekhahla sa 'mino, ho pota-pota ka matla, lipina tse ntle tse ntle tsa bochabela , lipalesa tsa salsa kapa bachata joalo-joalo. Ke feela haeba thuto ea ho tantša e ka u khahlisa, u ke ke ua ba tlohela ka mor'a thupelo e latelang, empa u tsoele pele nako eohle.
Ba bangata ba batla ho fumana metjeko ea maqhama a fokolang kapa mpa, empa u lokela ho utloisisa hore 'mele ea rona e hlophisitsoe ho latela melao e meng. Ha u ngola boima ba 'mele, u ba mafura eseng kamoo u batlang kateng, empa kamoo liphatsa tsa hau tsa lefutso li behiloeng kateng pele. E tlohela mafura ka taelo e le 'ngoe e sa itšetleheng ka uena. 'Me mafura a libaka tsa sebakeng sena (feela sebakeng se le seng) ha ho khonehe ho hang. Ha u khetha tantši bakeng sa tahlehelo e boima ea 'mele, eo ho eona ho nang le mekhoa e mengata ea letheka kapa matsoho, u tla matlafatsa molumo oa mesifa sebakeng sena,' me u tla hōla hantle ka tsela e ts'oanang le ea tlhaho.
Ho tantša bakeng sa ba qalang
Pele ho tsohle, o lokela ho hopola nnete e bonolo: minoko e sebetsang ea ho lahleheloa ke boima ke metjeko ea kamehla. Khetha kemiso: mohlomong ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 40-60, kapa ka makhetlo a 5-6 ka beke metsotso e 20-30.
U ka khanna koetliso hoseng le mantsiboeeng, ntho e ka sehloohong ka nako e ts'oanang - eseng kapele ka mor'a ho ja. Ho tloha nakong ea ho ja lijo ho lokela ho nka hoo e ka bang hora pele ho qala koetliso. Ka mor'a ho tantša, ho boetse ho hlokahala hore u se ke ua ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le mafura ka lihora tse 1-1.5, mme letsatsing lena u tsepamise mohopolo meroho le lijong tsa protheine (lebese le lihlahisoa tsa lebese, mahe, nama, likhoho, tlhapi). 'Me haeba pele u tantša u tla noa senoelo sa kofi ntle le tranelate le tsoekere, mosebetsi o tla sebetsa haholoanyane.