Maloetse a sebete, lefu la tsoekere le maloetse a mangata a mangata a ka baka ho eketseha ha k'holeseterole maling. Ho tloaelella boemo ba k'holeseterole maling, u hloka ho ea kalafo ea mefuta e sa tšoaneng ea meriana. Empa ho thoe'ng ka ba sa batleng ho noa meriana e mengata? Nka fokotsa k'holeseterole ntle le lithethefatsi? Ha e le hantle bohle ba ka etsa sena.
Lijo ho fokotsa k'holeseterole
Tsela e fumanehang ka ho fetisisa le e bonolo haholo e tla u thusa ho fokotsa k'holeseterole ntle le lithethefatsi ke lijo. Esita le matsatsi a 'maloa a khomarela lijo tse nepahetseng, u ka bona liphello tse ntle. Mohloli o moholo oa k'holeseterole ke lihlahisoa tse fapa-fapaneng tsa liphoofolo. Ke kahoo, pele ho tsohle, ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha bona. Sebelisa lebese le tlaase le mafura a cottage chisi feela. Lijo li lokela ho ba lijong, empa palo ea tsona e lokela ho fokotsoa likotoana tse 3 ka beke. Bakeng sa ba batlang ho fokotsa ka potlako k'holeseterole e mpe ntle le lithethefatsi, ho hlokahala hore u tlose yolk ho mahe 'ohle.
U ka ja lijo tse joalo:
- turkey, kana, nama ea mebutlanyana le nama e 'ngoe e tlaase;
- tlhapi ea leoatle;
- sea khale ;
- lihlahisoa tsa linaoa;
- litholoana tse nang le fiber.
E bohlokoa haholo ho batho ba nang le k'holeseterole e phahameng, linate le mefuta e sa tšoaneng ea oli ea meroho. Mofuta o motle o khahlanong le k'holeseterole o hlahisa li- flaxseed . E lokela ho kenyelletsoa lijo leha e le life: salate, sauces, sopho.
Ho ikoetlisa ho fokotsa k'holeseterole
Ho fokotsa k'holeseterole ntle le lithethefatsi ho ka etsoa ka ho ikoetlisa. Ho etsa liketso tse fapa-fapaneng kamehla, o tla tlosa mali a mafura a mangata. Ho phaella moo, lipids ha li khone ho lula li-syringe ka nako e telele, kahoo k'holeseterole e "mpe" e ke ke ea rarolla marako a eona.
Bodyflex, ho tantša, bohato bo sebetsang ba ho etsa lintho tse itseng, zumba - sena sohle se tla thusa ho sebetsana ka katleho le tšireletso ea k'holeseterole e bokellaneng ka methapo. Empa ho thoe'ng haeba u sa batle ho ea lithutong tsa sehlopha? Joang ho fokotsa k'holeseterole ka potlako ntle le lithethefatsi? Ho uena tsela e tloaelehileng e tla u thusa! Ho ea ka litsebi, batho ba matang bonyane ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 45 ke ba 70% ka potlako le ho feta ba lokolloa maratsong a ka boroa ho feta ba kenang lipapaling tse ling.
Batho ba seng ba tsofetse ba tšoeroe ke maloetse a fapaneng a pelo, empa ba batla ho fokotsa LDL cholesterol kapele kamoo ho ka khonehang ntle le lithethefatsi, ha ho hlokahale hore kamehla ba mathe. Ho tla ba ho lekana ho etsa metsotso e 40 letsatsi ka leng. Esita le mojaro o monyenyane joalo o tla fokotsa kotsi ea lefu ka lebaka la ho otloa ke lefu le pelo le 50%.
Mekhoa e tlaase ea k'holeseterole ea batho
Ho na le palo e kholo ea mefuta e fapaneng ea litlhare tse tla u thusa ho theola likarolo tsa k'holeseterole ntle le meriana. Hlalosa marako a methapo ea mali 'me kapele u tsosolose botenya ba bona e ka ba, ho sebelisa diresepe tsa khale.
Recipe # 1:
- Kopanya 10 dikgerama tsa valerian motso (o sithabetseng) le 100 g ya dill mane le 100 g ya mahe a linotsi le tšela tsohle litara e le 1 tsa metsi.
- Kamora 'lihora tse 24, tšela infusion' me ue sebelise ka 10 ml ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Recipe # 2:
- Litsamaiso tse 10. konofolo e tsoakiloeng ka 400 ml ea oli ea mohloaare.
- Kamora 'beke, motsoako ona o ka sebelisoa ho apara salate le lijana tse ling.
Recipe # 3:
- 350 g ya konofolo (e qhibililoe), tšela 200 ml ya joala.
- Kamora matsatsi a 10, tincture ena e lokela ho tahoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa marotholi a 2, a hloekisitsoeng ka lebese.
Molemo o tlosa k'holeseterole phofo ea omisitsoeng linden lipalesa:
- Etsa phofo ho lipalesa tsa lime ka kofi grinder.
- Nka phofo ena ea meriana ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa 10 g.
Empa pele o fokotsa k'holeseterole maling a hau ntle le lithethefatsi ka tsela ena, etsa bonnete ba hore u se na lits'ebeletso tsa ho fokola.