Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e tla kokobela 'me e lemohe hore ntho e fetang e tšabehang e etsahetse. Ho feta moo, ntho e tšoanang le eo batho ba bangata ba lefats'e ba nang le eona hona joale, hobane ho ne ho e-na le matsatsi a phomolo - nako e telele e letetsoe, kamehla e khutšoanyane, e phethiloe ebile e le monate haholo. Empa u ke ke ua ja ka tsela ee ka nako e tsoelang pele?
Ka potlako, e tla tloha kapele
Ntlha ea pele, ho theola boima ba 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo, ho tla u bolella bolelele ba mekete. Haeba matsatsi a phomolo e ne e le lilemo tse peli tse qetellang - sena ke ntho e le 'ngoe, empa haeba u nahanne ka libeke tse peli tsa lijo tsa Selemo se Secha - e leng tse ling hape.
Libeke tse peli ke ho sa utloahaleng ho fumana mafura a mangata, tse ka holimo ho 2-3 kilogramme. Haeba litekanyo li bontša ho feta ho feta, hopola, sena ke metsi. E ile ea bokella, hobane ka lijo tsa hau ho ne ho e-na le batho ba bangata ba saline.
Etsa ketsahalo e tloaelehileng ea tšebetso ea lijo
Kahoo, o batla ho tlisa taelo ea tlhaho kamora matsatsi a phomolo, ntumeng, hona joale, ho feta leha e le neng pele, o utloisoa bohloko ka khalori e tlaase, lijo tse thata. E tla lebisa ho senyeha le ho ja lijo tse ncha.
Hona joale mpa ea hau e halefisitsoe - ho ne ho hlokahala hore a mo sebetse haholo matsatsing a morao tjena. Ka hona, menu e lokela ho tloaelella ho sebetsa ha eona. Lijong tsa rona le (kapa ka morao) ho ja ho ja ho lokela ho kenyelletsa:
- litapole tse sothehileng;
- lebese la lebese (ntle le oli);
- liprotheine tse fokolang mafura (hang ka beke, nama, makhetlo a mabeli - khōlo, makhetlo a 2 - litlhapi);
- lihlahisoa tsa lebese (cheese - ho fihlela ho 20% mafura a lijo, kottage chisi - ho fihlela ho 5%, lebese - 1.5%);
- meroho - ho fihlela ho ½ kg ka letsatsi;
- litholoana - 300 dikgerama ka letsatsi;
- litholoana tse omisitsoeng, linate, oli ea mohloaare;
- ha ho na tee e matla, ha ho kofi;
- 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo ebile e monate. Ha e fokolise, empa feela e hlokometse ho ja , o tla lahleheloa ke "tse ling" tse ngata ka libeke tse peli kapa tse tharo. Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lokela ho nka nako e ngata ho feta boima ba' mele.
Ho laoloa matsatsi ka mor'a ho ja ho ja haholo ho lumelloa feela ka mor'a ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng. Utloisisa, hona joale mpa ea hau e halefisitsoe, 'me tlhaloso leha e le efe ea tlala e tla lebisa ho fokolloa ha maikutlo, ho fokotsa mafu a pelo, liso, le ho senyeha ha mafu a sa foleng. Libeke tse qalang ka mor'a matsatsi a phomolo, u lokela ho ja
Feela joalokaha litlhaselo li sa amohelehe, 'me lijo tse ngata ha li amohelehe. Ntho leha e le efe e ncha ea ho ja ho tlōla e tla felisa mokhoa oohle oa ho hlaphoheloa. Ka hona, o hloka ho ja karoloana - pakeng tsa lijo, likheo tse seng ka tlase ho lihora tse 2, empa ha li felle ka 5.
Haeba u etela 'me u sa batle ho khopisa moahi oa ntlo, leka ntho e' ngoe le e 'ngoe, empa u se ke ua ja haholo.
Mabapi le boikoetliso ba 'mele, joale o lokela ho qala ka 1 setlhopha se kopane le letsatsi la phomolo, eseng boima bo phahameng, empa "tloaelo" e tloaelehileng le "workouts".