Retinol ha e behoa ka phoso sebakeng sa pele ka lethathamong le akaretsang la li-vithamine: ke eona e kholo ea karolo ea mekhoa ea ho fokotsa lik'hemik'hale 'me ke karolo ea lisele tsa sele. Karolo ea vithamine A e phetha karolo efe 'meleng, eo e leng ea bohlokoa, liphello tsa ho tlōla tekano le ho hloka letho ke taba ea bohlokoa haholo.
Melemo ea vithamine A
E bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho, hobane vithamine ena, e kenngoa feela mafura, e etsa masapo, masapo le meno, e ikarabella bakeng sa tšoaetso ea rona ea tšoaetso ea mafu. Kaha li-retinol li kenngoa 'meleng ka ho lekaneng, lintho tse thibelang marang-rang li ntse li eketseha. Tlas'a tšusumetso ea phagocytic ts'ebetso ea leukocyte le lisosa tse ling tse sa tsotelleng, tse phelang hantle li hanela liphello tse mpe tsa likokoana-hloko le libaktheria.
Mesebetsi ea vithamine A ke sebopeho sa mafura a metabolism. E na le thuso bakeng sa ho etsa hore ho be le lisele tse ncha le ho liehisa ho tsofala. Retinol e khothalletsa ho hlaphoheloa ke herpes, maselese, tšoaetso ea moriana , tšoaetso ea lijo le litho tsa phefumoloho. Ntho ena ke karolo ea bohlokoa ea phekolo e rarahaneng ea maloetse 'ohle a letlalo, a bakoang ke likotsi tse fapa-fapaneng.
Vithamine A ka lijong
Ka mofuta oa li-retinoids, 'mele o o amohela ho tsoa lihlahisoa tsa liphoofolo, tse kenyeletsang:
- ka lihlahisoa-sebete;
- botoro;
- chisi;
- sturgeon caviar;
- cod oli ea mafura;
- lee yolk.
Ka sebōpeho sa carotenoids, e kenella 'meleng hammoho le lijo tsa limela. Lijo tse nang le vithamine A e ngata:
- lihoete;
- mokopu;
- broccoli;
- spinach;
- apricots;
- liperekisi;
- nettle;
- morara;
- sage;
- oats;
- mente;
- motso o mongobo, joalo-joalo.
Ke hobane'ng ha vithamine A e le molemo ho basali?
Retinol e hlokahala bakeng sa bakhachane nakong ea GW. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea lesea le sa tsoa emoloa le phepo ea eona. Le "fepa" ea lona ho na le li-hormone tsa steroid le spermatogenesis. Haeba re bua ka ntho e joalo e kang vithamine A, e leng molemo, ho bohlokoa ho bolela hore boemo le mosebetsi oa litšoelesa tsa mammary, tse nang le lisele tse mafura, li itšetlehile ka bongata ba livithamine tse nang le mafura, 'me ka lebaka leo li-retinol. E laola lik'hemik'hale ka lisele tse ikarabellang bakeng sa lactation, kahoo lingaka li khothaletsa hore bo-'mè le bo-'mè ba tlhokomelo boemong boo ba phaella ka ho nka vithamine complexes.
Motsoako oa lipid oa 'mele o thehoa ke ketso ea retinol, e hlahisang motsoako o lokolloa liphatsong tse nyenyane le ho tlotsa letlalo le moriri. Ka lebaka leo, vithamine A ke ea bohlokoa haholo bakeng sa botle: e potlakisa ho tsosolosoa ha li-epidermis, e tsosolosa tlhahiso ea collagen, e ikarabella ho elasticity le saturation ka mongobo. Mokhoa ona o sebetsang oa antioxidant o loantša li-radicals tse sa lefelloeng, o li sireletsa liphateng tsa mokokotlo oa lik'hemik'hale, ho eketsa boleng ba k'holeseterole le ho thibela tsoelo-pele ea pelo le mafu a methapo.
Vithamine A bakeng sa sefahleho
Melemo ea sefahleho:
- E felisa ho ruruha. Tlas'a tšusumetso ea hae, sefahleho se hloekisoa matheba a matšoafo le a matšo.
- E felisa vithamine A ho tsoa likhahla ka lebaka la bokhoni ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea metsoako le tšollo ea mali, ho susumelletsa ho tsosolosoa ha sele.
- E lumellana le letlalo.
- E kenya letsoho le ho fepa letlalo.
- E sireletsa khahlanong le likotsi tse mpe tsa tikoloho.
Vithamine A bakeng sa Moriri
Melemo ea Moriri:
- E eketsa botenya le ho khanya.
- E laola tšebetso ea litšoelesa tsa sebaceous, ho thibela ho omella le nts'etsopele ea seborrhea e amanang.
- Vithamine A e thusa ho hōla ha moriri.
- E sireletsa limela ho liphello tse mpe tsa mahlaseli a kotsi.
- O loana le tahlehelo.
E ka fumanoa ka ho hlophisoa ha serame, maske, litlolo tsa mahlo, joalo-joalo. E rekisoa ka mokhoa o hloekileng, o etsang hore o khone ho o kenya litokisetsong tse entsoeng lapeng. Leha ho le joalo, ho tsosolosa mask a sefahleho ho buelloa feela ka mor'a lilemo tse 30-35, ha 'mele o hlahisa collagen ha oa lekana. Lihlopha tse nang le retinol li thusa ho finyella bonolo le ho ruruha ha moriri. Li tla be li le bonolo habonolo feela, 'me ponahalo e tla fetoha. Meroho e tla matlafala, ho felisa lintlha tse senyang le tse omileng, 'me phello e bonahalang e tla hoo e ka bang hang-hang.
Vithamine A bakeng sa letlalo
Ho feta thuso ho letlalo:
- E eketsa ho ruruha le mesebetsi e sireletsang, ho thibela ho kenella ha lisele tsa epidermal tsa baktheria le likokoana-hloko.
- E potlakisa pholiso ea maqeba, maqeba, lisosa le likotsi tse ling.
- Ho loantša ho omella ha epidermis mariha. Ke vithamine A, eo melemo ea letlalo e leng ea bohlokoa haholo, ke eona ntho e sebetsang ka ho fetisisa ea likoti tsa molomo, lebese la 'mele, lisebelisoa tse hloekileng tsa bohloeki, joalo-joalo.
- E loantšana le maloetse a joalo a kang dermatosis, psoriasis, furunculosis, ho ruruha ha li-membrane, le seo ho thoeng ke "zaedami" likhutlong tsa molomo.
Vithamine A bakeng sa Likhoele
Melemo ea lipekere:
- E felisa ho omella ka ho feteletseng le ho fohla.
- E loana le ho fokola le ponahalo ea burrs ka platen ea okolonogtevom.
- Vithamine A le E tse sebetsang bakeng sa lipekere li tlatsetsa ho hola ha lipekere tsa lipekere.
- Smoothes the top of the nail, e felisa ho lla.
- E eketsa matla.
Retinol e tsosolosa le ho matlafatsa lisele tsa epithelial, tseo letlalo le leng le tsona. Ba nang le thahasello ea hore na ke hobane'ng ha vithamine ea A e le molemo, ke habohlokoa ho bolela hore e etsa hore letlalo le be le mahlahahlaha le bonolo ha le ama ka mokhoa o tšoanang le oa 'mala. Ka lebaka la ho hloka ha eona, ho na le mathata a fapa-fapaneng, le ho hanyetsa liphello tse mpe ho tsoa ka ntle. Ha e le lipekere, ho na le li-varnishes tsa ho folisa tse khethehileng, tse khothalletsoang ho li sebelisa nakong e pakeng tsa manicure kapa eona. Li na le phello e matla, ho etsa hore lipekere li be matla le tse phetseng hantle, tse matla le tse ntle.
Ho hlokahala letsatsi le leng le le leng la vithamine A
Letsatsi le hlokahalang letsatsi le leng le le leng bakeng sa motho ke 10,000U000 000 UU, e leng ho ea ka μg ke 3000-7500, ho itšetlehile ka boima ba 'mele. Mokhoa o tloaelehileng oa vithamine A bakeng sa bana o fapana le micrograms tse pakeng tsa 400 le 800 ka letsatsi. Li-vithamine capsules tse thusang li nkoa habeli ka letsatsi - metsotso e 10 ka mor'a lijo tsa hoseng le lijo tsa shoalane. Leha ho le joalo, ho senyeha ha retinol ho itšetlehile ka lenane la vithamine E eo 'mele o e fumanang. E thibela ho tšeloa ha vithamine A ka maleng le linthong. Ho senya ts'ebetso ea ho noa e ka 'na ea e-ba ho haella ha zinki.
Ho hloka vithamine A
Ho haelloa ke ntho ena e molemo 'meleng ho ka lebisa liphellong tse tebileng. Ho na le mehato e meraro ea nts'etsopele ea avitaminosis:
- Sebakeng se ka sehloohong sethaleng, mosebetsi oa litho tse ling tsa ka hare o senyeha. Ha ho lipontšo tse hlakileng tse etsoang, empa motho a ka ikutloa a senyehile ha a ntse a sebetsa, a fokotsa molumo oa 'mele le bokhoni ba ho hanela tšoaetso ea kokoana-hloko.
- Karolong ea bobeli, matšoao a ho fokotseha ha tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung a hlaha.
- Karolong ea boraro, mafu a amanang le ho haelloa ke matla a retinol - pneumonia, bronchitis, sinusitis, kankere, ts'oaetso ea ho ikatisa, ho fokotsa libido.
Haeba 'mele o haelloa ke vithamine A , letlalo le omme, boemo ba meno bo mpefala,' me "bofofu ba bosiu" boa qala. Motho ha a tsotelle, ha a robale hantle, kapele o khathetse. Ho eketsa maemo a mangata ho tšoaetso ea enteric, li-cysts sebeteng, khoholeho ea mokokotlo le ho se tsotelle ho basali. Banna ba ka 'na ba thulana le mathata a amanang le mosebetsi oa erectile.
Ho feta vithamine A
Boemo bona bo tletse ka ponahalo ea matšoafo a chefo: ho hlatsa, ho nyekeloa ke pelo, hlooho, bofokoli, ho eketsa sebete. Hangata, liphello tse tšoanang li bakoa ke li-retinoids: chefo e nang le vithamine A nakong ea tlhekefetso ea limela tse nang le li-carotenoids li etsahala hangata. Leha ho le joalo, ho na le lefu le kang lefu la carotenic, leo letlalo le fetohang mosehla ka lebaka la ho sebelisoa ho feteletseng ha lijo tsa limela tse nang le bongata ba beta-carotene.
Vithamine A - li-contraindications
Tsena li kenyelletsa likarolo tsa khatello ea matla le hypothyroidism. Ho noa meriana e nang le vithamine A, e tla u ntša kotsi haeba retinol e se e tla kena 'meleng hammoho le li-retinoids, tseo hammoho li tla matlafatsa tšoaetso ea chefo. Meriana ea bakhachane e thehiloe ho ea ka mokhoa o bontšitsoeng ke ngaka le ka tekanyo e fokolang, ho seng joalo e ka beha tšenyo e khōlō ho nts'etsopele ea lesea la lesea le ho fokola ha lesea la masapo a ngoana.