Ka lekhetlo la pele, vithamine A e ne e arohane le lihoete, kahoo sehlopha sena se ile sa reha carotenoids - ho tsoa lentsoeng la Senyesemane "" carrot ", e bolelang lihoete. Kajeno e na le lebala le khanyang la orange, le rantipole, vithamine A e amahanngoa le rona. A re ke re bue ka hore na ho haella ha vithamine A le eng ho lebisa ho eona.
Matšoao a Bothata
Letšoao la pele ke "bofofu bosiu". Kena ka kamoreng e khantšang mabone lefifing 'me u bone hore na mahlo a hao a fetola nako e kae lefifing:
- ka metsotsoana - le retinol u lokile;
- metsotsoana e ka bang 10 ke letšoao la ho hloka vithamine A;
- Metsotsoana e 20 kapa ho feta - ha u hloke feela ho nahana ka ho noa livithamine, empa u lokela ho etsa kopano le oculist.
Tlhahlobo ena e bontša hore ho haella ha vithamine A ho ikemiselitse ka mokhoa o sa lumellaneng le boemo ba pono. Mofuta o tšoanang oa li-detectors le letlalo le nang le moriri-basali ba bangata ba qhekella letlalo le omeletseng le moriri o phatsimang bakeng sa lihlahisoa tse hlokang tlhokomelo ea boleng kapa liphetoho tse amanang le lilemo. Ha e le hantle, 'mele ha o na li-vithamine.
Empa eseng feela bakeng sa bonolo ba letlalo, retinol. Lihlahisoa leha e le life tse sebetsang tlas'a boikarabelo ba hae. Kahoo, mona o ka boela oa kenyelletsa likhetla tsa litho tsa ka hare, tse kenyeletsang li-tubon tsa bronchial, 'me, ka lebaka leo, li-exacerbations tsa bronchitis le asthma.
Joalokaha ho haelloa ke livithamine tse ling, pontšo ea ho hloka vithamine A ke:
- kutloisiso ea meno;
- ho khathala kapele, ho fokotsa matla a ho sebetsa;
- ho hloka takatso ea thobalano.
Re khutlisetsa tekanyo ea vithamine A
Ka bobe, empa e se tekanyetso e bohloko, re tla fetola tsela eo re ka tlatsang ho haella ha vithamine A. Pele ho tsohle, a re ke re bue ka ho kopana ha eona le likokoana-hloko tse ling.
Sesepa le zinc ke metsoalle e ntle ea vithamine A. E le hore vitinine A e silafatsoe, carotene ea eona e iketsetsa liphatsa tsa sele, e hloka vitamin A.
Vithamine E - ha mesebetsi ea li-vithamine tsena tse peli e le joalo, matšoao a tla ba a tsoanang. Ka hona, haeba u sa tsebe hantle hore na u haelloa ke eng, nka mefuta e mengata ea vithamine A le E.
Products |
Mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine A ke lefu la sebete le tlhapi ea tlhapi , hammoho le retinol e ngata sebeteng sa nama, mahe a mahe, lebese, cottage chisi, botoro, tranelate le chisi. Provitamin A - carotene e fumanoa lijong tsa limela - apricot, diperekisi, linaoa, sipinake, lihoete, lierekisi, pepere e monate, broccoli.
Leha ho le joalo, e le hore o fumane vithamine A ho tsoa lihlahisoa tsa meroho, ho hlokahala hore ho jeoa lijo ka foromo e tala.