Ho hlokahala hore u buisane le keletso ea batho ba thulaneng le bothata bona le ba tsebang ho theola boima ba 'mele maotong ntle le ho fokotsa mesifa ka phihlelo ea bona. Basali ba bangata, 'mele o sebetsa e le hore maoto a atlehe ho atisa ho ba mafura,' me a be le boima ba 'mele, masoabi, qetellong. Motho e mong le e mong o na le sebōpeho se fapaneng, empa boemo bona bo ke ke ba felisoa. Litlhahiso tabeng ena ha li thata hoo li ka etsoang litabeng tse kang ho senya maoto, empa ho theola boima ba 'mele. Ho etsa sekoahelo se atlehang ho nkoa, ho lumella ho sebelisoa ha likarolo tse fapaneng, mohlala, litšila kapa magnesia; libaka tse nang le letsoai le oli ea li-citrus, joalo-joalo. Ka lebaka la mekhoa e joalo e ka khoneha ho sebetsana ka katleho le ho fokola ha maoto, ke feela ho hlokahalang ho etsa litlhahlobo tse khethehileng.
Koetliso e kholo e thusang ho tlosa mafura a feteletseng maotong a hao - "mahi."
Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso ha u mametse 'mino oa' mino.
- Nka khatiso ea mangole a hau.
- 'Mele o lokela ho lekana le fatše,' me maoto a khumame ka mangole.
- Mahi e tlameha ho hlophisoa hape.
- Letoto la lithupelo li etsoa ka leoto le leng le le leng.
- Leoto ha lea lokela ho emela qetellong.
- Ho hlokahala ho etsa bonyane 30 ho phaphamala ka leoto le le leng.
- Nakong ea ho tsamaisa hoa hlokahala ho fokotsa menyako.
- Kamora ho ikoetlisa, ho kgothaletswa hore o be o nyenyane haholo.
U ka lahleheloa ke boima ba 'mele joang ntle le lijo?
Basali ba sa tsebeng ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka katleho ntle le ho sebelisa dijo hangata ba tlameha ho sebetsana le bothata ha mefuta e mengata e fokotseha eseng moo ba ka ratang. Pele ho tsohle, sefuba se theoha boima, sefahleho se leketlile, 'me likhahla tse ling li ntse li le maotong le maotong.
Ho sebetsana ka katleho le bothata bona ho ka thusa bodyflex , e thusang ho chesa mafura libakeng tse lakatsehang (mpa, letheka, maoto). Ka thuso ea 'mele oa hao u ka theola boima ba' mele 'me u se ke ua khathala ke lijo tsa' mele. Koetliso ea nako e telele, e leng metsotso e 15, e tla u lumella ho tlosa mafura ka ho sa feleng, 'me sephetho se tla bonahala kamora beke ea koetliso.
Seholo se chesang mafura ke oksijene. Ha u ntse u ikoetlisa, 'mele o lula o le maqakabetsing kapa o otlolla likarolo tse itseng tsa' mele, o eketsang tlhokahalo ea mali, eo karolo ena e hlokang. Ha ho phefumolohe ho lekaneng ho fana ka mesifa ka oksijene. E le hore o fumane matla, 'mele ha o sebelise mafura, empa tsoekere kapa tsoekere. Lena ke lona lebaka le ka sehloohong la hore koetliso e tloaelehileng ha e atlehe kamehla. Ho chesa mafura maling ho tlameha ho fihla tekanyo e hlokahalang ea oksijene, e tla e tataisetsa mesifa e sebetsang. Pelo ea bodyflex ke phefumoloho e khethehileng ea ho phefumoloha, e thusang hore phepelo ea oksijene e fumanehe.
E le hore letlalo le se ke la fola, 'me maoto a fokotsa boima ba' mele, ho hlokahala ho tlatsa lisele tsa 'mele ka oksijene, e leng ho tla tlatsetsa ho fokotsa mesifa le ho matlafatsa.
Nka etsa'ng ho lahleheloa ke maoto a namane?
Ho hlokahala hore u kenyelle lithutong tse khethehileng tsa koetliso tse u lumellang ho fokotsa maoto a namane.
- Emang ka menoana ea hau ka holim'a metsi (buka, moeli). Butle-butle qala ho theola lirethe, ho fihlela tšehetso e utloahala tlas'a leoto. Ho khothalletsoa ho etsa ketso ena ka makhetlo a 15-20.
- Mokhoa o babatsehang o phahamisa setulo. Pele u beha setulo se tsitsitseng, seo u lokelang ho se "tsamaea" ka leoto le leng le le leng. Etsa boikoetliso bona bonyane makhetlo a 20.
- Manamane a menyenyane a ka kenya letsoho le ho qhomela. U ka tlōla ka thapo kapa hona moo. Ho molemo ho itokolla ka leoto le leng le le leng. Ka thuso ea boikoetliso bo itekanetseng, maoto a namane a tla theola boima ka potlako.
Ba bangata ba ipotsa hore na li simulators li ka etsa'ng ho fokotsa maoto. Mefuta e joalo e buelloa:
- Mohala.
- Bicycle ea ho ikoetlisa.
- Treadmill.
- Ellipsoid.