U batla ho tlosa marako a bobe ka mpeng ea hau mme u hlahise khatiso, ebe u ela hloko mokotla oa ho ikoetlisa. E fana ka mojaro holim'a lehare la rectus la abdominis, empa morao ha o fete haholo. Ka lebaka la katleho ea eona, mokotla o ka nka mefuta e 'meli ea ho sotha.
Etsa lesapo ka mochine oa khatiso
Ho ikoetlisa ho thata haholo mme ho ba qalang ho tla ba ho hongata haholo, kaha ho tla lokela ho tšoara boemo, ho itšetlehile feela ka likhau ka lebaka la tsitsipano ea mesifa. Haeba u thahasella ho ithuta ho etsa mokotla oa boikoetliso, joale ke habohlokoa ho senya mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa. Ipehele fatše, u otlolle maoto le matsoho. Ka nako e tšoanang u phahamise maoto 'me u leke ho ama matsoho a hao maoto. Maoto a lokela ho khumama ka mangole. Ntlha ea bohlokoa - ho sotha ho lokela ho etsahala ka lebaka la mochine oa khatiso. Ho tloha lehlakoreng 'mele o tla shebahala joaloka lengolo la Senyesemane "V". Kamora ho lokisa boemo, butle-butle khutlela ho PI. Haeba u batla ho eketsa mojaro, nka boima bo eketsehileng, mohlala, sekoti. Kgetho e 'ngoe ea ho eketsa mojaro, o ka fetolang tsebo ena - u se ke ua theola matsoho le maoto ka mor'a ho etsa joalo.
Koetlisa lesaka
Phetolelo ena ea ho ikoetlisa e reretsoe ho otlolla maoto le morao. Ho feta moo, ho na le ho otlolla hantle ha mokokotlo, e leng ho thusang ho tlosa bohloko. Ho etsa lesaka, beha maoto a hao hammoho e le hore masapo a amahane. Tšoaea mpa ka letheka ebe u sekama, u khumama ka mangole. Amohela maqeba a hao, 'me baatlelete ba tsoetseng pele ba ka leka ho beha menoana ea bona tlas'a lirethe. Ha u tsoela pele ho khumama, leka ho hokahanya likhahla ho mesifa ea namane. Ho bohlokoa hore molala o phutholohe. Tšoara boemo ho fihlela bo phutholohile, ntle le ho tšoara moea oa hau.