Hangata, qalong ea nako ea ho tsosolosa ka mor'a hore ho be le hysterectomy e feteletseng, mathata a itseng a 'mele a ka' na a hlaha, ka mohlala, ka ho fokotsa le ho tlohela, hobane nakong ea ts'ebetso, hammoho le sebete, lisele tsa mesifa le li-ligamente tse tšehetsang popelo li ile tsa tlosoa. Tabeng ena, litho tsa sebakeng sa pelvic li fetoha, li fokotseha 'me mesifa ea fatše e lahleheloa ke matla a ho boloka botšehali.
Ka lebaka leo, e le hore ho hlahisoe mesifa le li-ligamente tsa mokatong oa pelvic, ho ikoetlisa ho itseng ho hlokahalang ka mor'a ho tlosoa ha sebete. Gymnastics ea kalafo ka mor'a ho tlosoa ha sebete hangata e theoha ho etsa seo ho thoeng ke Kegel .
Gymnastics Kegel ka mor'a hore ho tlosoe sebete - ho etsa lipapali joang?
Ketsahalo e rarahaneng ea ho ikoetlisa e ka etsoa libakeng tse fapaneng tsa 'mele: ho lula, ho ema, ho bua leshano.
Pele u qala ho koetlisoa, u lokela ho tšolla senya.
Hoa hlokahala ho nahana hore ka nako e le 'ngoe u batla ho emisa ho baleha mala a likhase le mokhoa oa ho tloha. Matšoao a pelvis nakong ena a bonahala a lumellana 'me a phahama holimo.
Lekhetlo la pele u sa utloe ho imeloa ha mesifa, empa ha e le hantle ba hatelloa. Ena ke ntho e tloaelehileng e tloaelehileng, e tlang ho feta nakong ea nako.
E le ho etsa bonnete ba hore mesifa e sebetsa hantle, o ka kenya monoana kahare ka botšehali. Ha ba hatella mesifa, ba ka "tšoara" monoana ka thata.
Ha u etsa boikoetliso, o hloka ho shebella ho e-na le mathata feela a mokatong oa pelvic. Mpa, maoto, likoti ha lia lokela ho senya - li phomotse.
Ho phefumoloha ho lokela ho ba le khutso, ho se na nako ea ho phomola le ho phefumoloha.
Ha ho bonolo ho boloka mesifa ea mpa e phutholohile nakong ea boikoetliso. Ho laola boemo ba boikhathollo ba bona, o ka beha ka tlase ho pale ea palema 'me u shebe hore mesifa e teng tlas'a seatla sa letsoho ha e fokotsehe.
Qalong ea koetliso, nako ea nako ea tsitsipano ea mesifa ha ea lokela ho feta metsotsoana e meraro. Joale ho tla le mohato oa boikhathollo. Kamor'a sena, o lokela ho bala ho tse tharo mme o khutlela ho karolo ea voltage. Ha mesifa e e-ba matla, matla a ka a lula ka metsotso e fetang 10. Karolo ea phomolo e boetse e lokela ho nka metsotsoana e 10.
Haeba, ka mor'a ho tlosoa ka mpa, mosali eo o na le bothata ba ho itšehla thajana , joale boikoetliso ba Kegel bo ka sebelisoa nakong ea ho khohlela kapa ho senya. Mokhoa ona o thusa ho boloka motsoako.
Ho ikoetlisa ho hloka ho etsoa letsatsi lohle ka makhetlo a 'maloa. Ena ke mofuta o bonolo oa gymnastics, oo u ka o etsang mosebetsing le TV. Motšehare, ho molemo ho etsa "litsela" tse tharo ho isa ho tse 'nè.