Koetliso ea potoloho lapeng

Ho koetlisa selikalikoe bakeng sa basali ho atleha ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho thata haholo, kahoo baetsi ba likhetho ha ba tšoanelehe ho koetlisoa. Phello e phahameng ea boikoetliso bo joalo ke ka lebaka la hore o ka sebetsa har'a lihlopha tsohle tsa mesifa ka nako.

Koetliso ea potoloho lapeng

Taba ea pele ke ho hlokahala ho etsa moralo oa mosebetsi, 'me ho khoneha ho beha mekhoa e le' ngoe e rarahaneng bakeng sa ho sebetsa ho tsoa karolong e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele kapa ho ba koetlisa ka thoko. Ha u nahana ka lapeng koetliso e chitja bakeng sa banana, u lokela ho nahana hore u lokela ho qala ka mofuthu-ho lokisa 'mele bakeng sa mosebetsi. Tlhaloso ka boeona e entsoe ka mokhoa o mong oa boikoetliso bo bonolo o latetsoeng pele, ebe joale o rarahane. Ho eketsa bokhoni, e lumelloa ho sebelisa boima bo eketsehileng, empa ha ea lokela ho ba kholo. Bakeng sa koetliso, liketso tsa 10-12 li khethiloe, 'me selikalikoe se lokela ho phetoa bonyane habeli. Pakeng tsa mekhoa ea khefu e entsoe ka nako e fetang motsotso. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe ka selikalikoe e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10-50, 'me mesifa e lokela ho sebetsa ho fihlela e hlōleha. Nako eohle ea koetliso ha ea lokela ho ba halofo ea hora. E lumelloa ho etsa makhetlo a 2-3 ka beke.

Koetliso ea koetliso e chitja:

  1. Li-push-ups . Nka boemo bo sa fellang, ho lebisa matsoho matsohong a otlolohileng, a lokelang ho ba a fapaneng haholo ho feta mahetleng. Theoha fatše, o khumama matsoho, ebe o otlolla hang-hang. Tlanya ka potlako, empa boloka mokhoa ona.
  2. "Mountaineer" . U se ke ua fetola boemo ba pele. Ka tsela e fapaneng, ha u loma, khumama ka mangole, u li hule sefubeng. Matha setulong sa phomolo se lutseng ka lebelo le lebelo ka ho fetisisa.
  3. Ho phunya sefapano . Lula ka morao, boloka matsoho a hau haufi le hlooho ea hao 'me u phahame ka holim'a' mele, u khumame. Hula sekoaha le lengole le fapaneng, 'me u hule leoto le leng pele.
  4. Ho ruruha . Ema o otlolohile mme o tlōle, phahamisetsa matsoho a hao ka holim'a hlooho ea hau. Ha u fihla fatše, beha maoto a hao e le hore sebaka se pakeng tsa bona se selelele ho feta mahetleng a hao. Etsa lekhetlo le latelang, hokahanya maoto.
  5. Lihlopha . U se ke ua fetola boemo ba ho qala 'me u boloke matsoho a hao fatše. Na li-squats , li theoha ka pel'a lirope li fihla ho lekana le fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisa matsoho ka pel'a hau. Hlokomela hore mangole a hao a se ke a feta likala tsa hau. Ha u nyoloha, theola matsoho.

Ho lokela ho boleloa hore koetliso ea sekhukhu lapeng bakeng sa banna le basali e thusa ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng le mesifa ea lentsoe, empa ha e tlatse kgolo ea bona.