Ho koetlisa selikalikoe bakeng sa basali ho atleha ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho thata haholo, kahoo baetsi ba likhetho ha ba tšoanelehe ho koetlisoa. Phello e phahameng ea boikoetliso bo joalo ke ka lebaka la hore o ka sebetsa har'a lihlopha tsohle tsa mesifa ka nako.
Koetliso ea potoloho lapeng
Taba ea pele ke ho hlokahala ho etsa moralo oa mosebetsi, 'me ho khoneha ho beha mekhoa e le' ngoe e rarahaneng bakeng sa ho sebetsa ho tsoa karolong e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele kapa ho ba koetlisa ka thoko. Ha u nahana ka lapeng koetliso e chitja bakeng sa banana, u lokela ho nahana hore u lokela ho qala ka mofuthu-ho lokisa 'mele bakeng sa mosebetsi. Tlhaloso ka boeona e entsoe ka mokhoa o mong oa boikoetliso bo bonolo o latetsoeng pele, ebe joale o rarahane. Ho eketsa bokhoni, e lumelloa ho sebelisa boima bo eketsehileng, empa ha ea lokela ho ba kholo. Bakeng sa koetliso, liketso tsa 10-12 li khethiloe, 'me selikalikoe se lokela ho phetoa bonyane habeli. Pakeng tsa mekhoa ea khefu e entsoe ka nako e fetang motsotso. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe ka selikalikoe e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10-50, 'me mesifa e lokela ho sebetsa ho fihlela e hlōleha. Nako eohle ea koetliso ha ea lokela ho ba halofo ea hora. E lumelloa ho etsa makhetlo a 2-3 ka beke.
Koetliso ea koetliso e chitja:
- Li-push-ups . Nka boemo bo sa fellang, ho lebisa matsoho matsohong a otlolohileng, a lokelang ho ba a fapaneng haholo ho feta mahetleng. Theoha fatše, o khumama matsoho, ebe o otlolla hang-hang. Tlanya ka potlako, empa boloka mokhoa ona.
- "Mountaineer" . U se ke ua fetola boemo ba pele. Ka tsela e fapaneng, ha u loma, khumama ka mangole, u li hule sefubeng. Matha setulong sa phomolo se lutseng ka lebelo le lebelo ka ho fetisisa.
- Ho phunya sefapano . Lula ka morao, boloka matsoho a hau haufi le hlooho ea hao 'me u phahame ka holim'a' mele, u khumame. Hula sekoaha le lengole le fapaneng, 'me u hule leoto le leng pele.
- Ho ruruha . Ema o otlolohile mme o tlōle, phahamisetsa matsoho a hao ka holim'a hlooho ea hau. Ha u fihla fatše, beha maoto a hao e le hore sebaka se pakeng tsa bona se selelele ho feta mahetleng a hao. Etsa lekhetlo le latelang, hokahanya maoto.
- Lihlopha . U se ke ua fetola boemo ba ho qala 'me u boloke matsoho a hao fatše. Na li-squats , li theoha ka pel'a lirope li fihla ho lekana le fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisa matsoho ka pel'a hau. Hlokomela hore mangole a hao a se ke a feta likala tsa hau. Ha u nyoloha, theola matsoho.
Ho lokela ho boleloa hore koetliso ea sekhukhu lapeng bakeng sa banna le basali e thusa ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng le mesifa ea lentsoe, empa ha e tlatse kgolo ea bona.