'Mele oa motho, hammoho le lijo, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li tla. Nahana ka seo u lokelang ho se ja pele u koetlisoa, 'me ho molemo ho tela.
Li-carbohydrates pele li koetlisoa - mohloli o moholo oa "matla a potlakileng" a hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa boko le mesifa.
Lihlahisoa li hanyetsanoa pele li sebelisoa, ha li ntse li liehisa ho tsuba 'me li nkoa e le lijo tse tebileng bakeng sa mpa.
Liprotheine pele li koetliso li ke ke tsa re fa matla a eketsehileng, empa e le mehloli ea li-amino acid e hlokahalang bakeng sa ho hōla ha mesifa le mosebetsi o tla ama tšebetso ea protheine kapele ka mor'a koetliso.
Ho tsoa lihlahisoa tsa phepo ea lipapali pele u ikoetlisa, hangata u sebelisa liprotheine, e leng ka lebaka la li-protein tse boleng bo phahameng li tlatsetsa mosebetsing o sebetsang oa mesifa le ho eketseha ho eketsehileng ha mesifa ea mesifa. Ba batlang ho tlosa mafura a mangata 'me ba fumana matla a mangata pele ba koetlisa L-carnitine, e nang le thepa ea lipotropic.
Nka ja pele ke koetlisoa?
Ho ja pele ho ikoetlisa ke mohloli o hlokahalang oa limatlafatsi, ntle le moo ho ke keng ha e-ba le mosebetsi o feletseng le o sebetsang. Ka hona, ho na le tlhokahalo kamehla, empa o lokela ho tseba nako e kae pele koetliso e ka jeoa. Nako e nepahetseng ea ho ja ke hoo e ka bang lihora tse 2-3 pele ho qala, empa ho itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong, nako ea ho amohela e ka eketseha. Mabapi le phepo ea phepo ea bongaka, ka bongata bo fokolang le ho kopana ho nepahetseng ha liprotheine le lik'habohaedreite li ka jeoa esita le metsotso e 15-30 pele ho koetliso, empa e se ka holimo ho 25 g ea lihlahisoa. Ka mohlala, bohobe, khaba ea morara o omisitsoeng kapa ba seng bakae feela ba tla fana ka linyeoe tsa vivacity le matla bakeng sa nako ea ho ikoetlisa 'me ka tsela leha e le efe e senya.
Ke eng e molemo ho ja pele u koetlisoa?
Lijo li lokela ho lekanngoa hantle le ho le bonolo, ka hona ho bohlokoa ho tlohela lijo tse mafura le lijo tse boima, hammoho le ho fokotsa chelete. Karolo e tloaelehileng e lokela ho ba 300-400 g.
Ho molemo ho ja mefuta e tlaase ea mafura a nama le litlhapi hammoho le lik'habohaedreite ka mofuta oa pasta e phehiloeng, litapole, lijo-thollo le bohobe.
Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tseo hangata li khelosa tabeng ea melemo kapa kotsi ea tšebeliso ea bona pele e koetlisoa. Nahana ka ba ratoang ka ho fetisisa.
Tsoekere ka mokhoa oo re e behileng ka tee, e na le hoo e batlang e se na phepo ea 'mele bakeng sa' mele 'me 99% ha e letho feela ho feta lik'habohaedreite le ha e na liminerale kapa livithamine. Empa! Ke lik'habohaedreite tse bonolo tse re fang matla a potlakileng, empa ho feta ha bona ho bolokiloe ke 'mele ka mokhoa oa mafura. Tsoekere pele ho koetliso, ho joalo, ho ka khoneha, empa ho molemo ho e nkela sebaka ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, mohlala, morara o omisitsoeng kapa chokolete e ntšo.
Banana ke mohloli oa boikutlo bo botle le matla. Tholoana ena e na le tšepe, khalsiamo, magnesium, potasiamo le phosphorus. Hape bananeng ke fructose , sucrose, glucose, fiber le vithamine C. Ho phaella moo, libanana li na le tryptophan-protein, e ntan'o fetoloa serotonin, eo ka tloaelo e bitsoang "hormone ea thabo." Libanana li ka jeoa, pele le ka morao koetliso, bakeng sa ho eketseha
Chisi ea Cottage e na le li-amino acid tse bohlokoa haholo 'me e tumme har'a baatlelete e le mohloli oa liprotheine le limatlafatsi tse ling. Empa u se ke ua lebala hore chisi ea cottage e chekoa ka nako e telele, kahoo ho molemo ho e sebelisa ka mor'a ho ikoetlisa. Pele ho koetlisoa, likhase li ka jeoa ka lihora tse 4 ho isa ho tse hlano eseng ka bongata haholo.
Mahe ke mohloli o motle oa liprotheine, empa mahe a linku a tala a eketsa kotsi ea ho tšoasa salmonella. Ka lebaka lena, o lokela ho sebetsana le bona ka hloko. Lihoho pele ho ikoetlisa li ka ba teng, empa ho molemo le ho atleha haholo ho li etsa ka morao. Ak'u ele hloko feela hore lehe le pheeu le phehiloeng le ntlafalitsoe ho feta le le tala, 'me yolk e tšoana hantle le foromo e tala.
Mahe a mafura pele a koetlisoa - sehlahisoa se tummeng har'a ba qalang "kachkov", empa melemo ea bona e feteletsa haholo. Tšebeliso ea liprotheine e sebetsa hantle haholo ka mor'a hore motho a ikitlaetse ho eketsa protheine, hammoho le ho fola ka potlako le ka botlalo.