Ho itšetlehile ka sepheo seo u ipehetseng sona, lijo tsa ho ikoetlisa li ka 'na tsa fapana hanyane. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako, joale ho u ja lijo tse le' ngoe, 'me haeba u batla ho fumana mesifa ea mesifa - e' ngoe hape. Hangata basali ba fetoha boemong bo botle , ha palo eo e se e senyehile ka mafura a feteletseng. Tabeng ena, esita le haeba sepheo sa hau se ka sehloohong ke ho fumana mesifa e ngata, qalong u lokela ho qala ho theola boima ba 'mele,' me hafeela mafura a fatše a fokotsehile haholo, o ka tsoela pele ho ea boima ba mesifa. Ho kenyelletsa mekhoa ena e mabeli ho thata haholo, 'me ho molemo ho li phethisa nako le nako.
Boemo ba ho ikoetlisa ka boima ba 'mele
E le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho etsa phapang pakeng tsa palo ea lik'hilojule tse hlahang lijong, le palo ea lik'hilojule tseo u li chesang. Ba bangata ba lumela hore khalori ho bala e telele haholo ebile e thata. Leha ho le joalo, bakeng sa palo e lekanyelitsoeng ea lijo, ho molemo ho ntse u bala lik'hilojule tsa hau. Ho bonolo ho etsa hantle Inthaneteng, ho sebelisa leha e le efe ea lihlahisoa tsa mahala.
Haeba u tloaetse ho ja, ka lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi, ho lekaneng ho tlosa lijo tsa khalori 300-500 le ho eketsa liketsahalo tsa 'mele, joalokaha u tla hlokomela, hore ba ile ba qala ho theola' mele ka potlako.
Nahana ka mefuta e 'maloa e loketseng ea menyetla eo u ka e sebelisang ha u lahleheloa ke boima ka boitlhompho. E 'ngoe le e' ngoe ea menyetla ena e na le lik'hilojule tse 1000-1200, tse u lumellang ho etsa phapang e totobetseng ka lik'hilojule le ho potlakisa liphello.
Ntho ea ho khetha:
- Kamoso ea lijo tsa hoseng : mahe a monate a tsoang mahe a mabeli, salate ea meroho e bonolo.
- Mantsiboea : karolo ea sopho leha e le efe, sengoathoana sa bohobe, apole.
- Snack : halofo ea pakete ea chate ea cottage ha e na mafura a 5%.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : sefuba sa khoho le meroho.
Tsela e 'meli:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : oatmeal, lero.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare : ragout le nama ea likhomo le meroho.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe : khalase ea yogurt 1% mafura.
- Lijo tsa motšehare : karolo e 'ngoe ea li-cottage chisi tse tlaase tse nang le litholoana.
Khetho ea boraro:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : tee, selae sa chisi, litholoana leha e le life.
- Mantsiboea : Litlhapi tse hlakiloeng ka raese.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe : lehe le phehiloeng.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare : stewed k'habeche le li-mushroom.
Mekhoa e joalo e bonolo le e bonolo ea ho ikoetlisa e etsa hore u se ke ua kheloha lijong tsa lik'habohaedreite le mafura a mangata a mangata, a tla etsa hore ho be bonolo haholo ho felisa boima bo feteletseng. Pele u robala, haeba u batla senole, u noe khalase ea mafura a tlaase. O ka eketsa ka hare ho eona fiber kapa bran - sena sohle se tla se fumanoa lekhethong leha e le lefe la pharmacy kapa lebenkeleng la lijo.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Haeba u ikemiselitse ho fetola setšoantšo sa hau, ke habohlokoa ho latela puso e itseng. Ka mohlala, haeba u ja ka nako e le 'ngoe, u robale' me u tsohe ka tsela e lekanang, hape u ikoetlise ka makhetlo a mararo ka beke kemiso e thata, liphello tsa ho ikoetlisa li tla ba molemo haholo ho uena ho feta ba sa latele melao e bonolo joalo . A re ke re li hlahlobe ka ho qaqileng:
- Iketsetse kemiso ea letsatsi. Hoo e ka bang ka 8-9 (kapa hore na u phutholohile hakae) - hoseng, ka 12-13 - lijo tsa motšehare, ka 16 - motšehare, ka 19.00 - lijo tsa motšehare.
- Ho bohlokoa ho ba le lijo tsa motšehare ka mor'a lihora tse 3-4 pele ho robala.
Haeba ha u na nako, ho molemo ho tlōla lijo tsa mantsiboea ka ho noa likhalase tse seng kae tsa kefir ho e-na le hoo (ho seng joalo - ho se nang mafura kapa mafura a 1%). - Ipapise ho robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi. Ho pakoa hore batho ba robalang tlase ho feta nako ena ha ba na nako ea ho hlaphoheloa, ba ja hangata 'me ba atisa ho ba le mathata a boima bo fetang ba ba robalang hantle.
- Mafelo-bekeng, u se ke ua itumella hore u robetse betheng - ho molemo ho tsoha hammoho le matsatsing a beke. Joale Mantaha e tla ba letsatsi le thabisang haholo, hobane 'mele ha o hloke ho tsosolosa hape.
'Mele oa motho o sebetsa joaloka oache,' me ke habohlokoa ho o lokisa hantle. Matsatsi a letsatsi, lipapali le phepo e nepahetseng - ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang bakeng sa botle le bophelo bo botle!