Motho e mong le e mong ea bapalang o tobane le boemo bona: mochine oa khatiso kapa mesifa leha e le efe e se e ntse e hlahisa molumo 'me e na le phomolo, empa ha e bonahale, hobane e koahetsoe ka lera la mafura. Ke protheine ea lijo "Ho omella" bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla u thusa ho fumana thuso e hlakileng le ho tlosa mafura a patang mesifa ea hao mahlong a ba bang. Re nahana ka likarolo tsa "ho omisa" lijo bakeng sa banana.
Lijo "Ho omisa 'mele": lintlha le likaroloana
Ho omella ho na le likarolo tse peli tsa bohlokoa - lijo tse khethehileng tse nang le liprotheine, hafeela boholo ba mafura le lik'habohaedreite li fokotsehile, hammoho le ho ikoetlisa kamehla. Baetapele ba bangata ba khothaletsa ho eketsa litokisetso tse chesang nakong ea ho omisa, empa tabeng ena bohle ba iketsetsa qeto.
Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite "Ho omella" bakeng sa banana
Ena ke lijo tse thata ka ho fetisisa, le litlamorao tsa mantlha mona u ke keng ua itela ka ho feletseng. Ho ja lijo tse joalo ho lokela ho ba butle-butle, haholo-holo ho ba etsang mosebetsi oa kelello - ho batho bana phetoho e joalo e tla ba thata haholo-holo.
Beke ea pele
Nakong ena, o lokela ho qoba ho ja lijo tsohle tse amanang le lipompong kapa lijo tse potlakileng - mona le mahobe, le ice cream, le tsokolate, le fries ea French, le burgers. Nakong ena ho kgothaletswa ho fokotsa tshebediso ya bohobe, lijo-thollo le pasta.
Itloaetse ho bala lik'hilojule. Mothong ona ka letsatsi, ha ua lokela ho ja lik'habohaedreite ho feta boima ba hau, bo fetisetsoa ke 3 (ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 60 - tse fetang 180 dikgerama tsa lik'habohaedreite).
Beke ea bobeli ho ea boraro
Ho phaella ho seo u seng u se hanne, u lokela ho tlosa lihlahisoa tsohle tsa phofo ho lijo tsa hau. Ho tsoa lijo-thollo tlohela feela buckwheat, perela le oat porridge - li ka jeoa feela lijo tsa hoseng. Hona joale bakeng sa lik'hilograma tse 1 tsa boima ba hau ha lia lokela ho tla ho feta 2gr. lik'habohaedreite ka letsatsi.
Khoeling e hlahlamang (libeke tse 4-9)
Nakong ena ho na le phetoho ho phepo ea protheine. Mefuta eohle ea lihlahisoa tsa lebese, nama e tlaase e mafura, likhoho le litlhapi ke motheo oa lijo, mme ha ho meroho e mekotla (tsohle ntle le litapole, limela le limela) li loketse ho khabisa. Motšehare o hloka ho ja 1g ya lik'habohaedreite ka 1 kg ea boima ba hau. Lihlahisoa tsa caloric tse feletseng tsa lijo li lokela ho fokotseha - sebelisa chelete e ngata ho feta eo u e fumanang, sena ke moelelo oa ho theola boima ba 'mele. Hangata ngoanana o hloka khalori ea 1200-1500 ka letsatsi. Lik'hilojule tse fokolang tseo u li jang ka letsatsi - matla a hao a tla ba matla haholo.
Lijo "Ho omisa": menu
Ho thata ho kena ka potlako lenaneng lena le leholo la melao, haholo-holo haeba u se na phihlelo ea ho iphelisa. Re u hlokomelisa hore na u ka ja joang ka tsela e monate le ka mokhoa o leka-lekaneng ha u omisa, u boloka melao eohle.
Khetho ea 1
- Kamore ea lijo tsa hoseng: oatmeal le banana, tee e tala ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho ea limela, 200 g ea pheho e phehiloeng.
- Lijo tsa motšehare: 200 g ea litlhapi tse halikiloeng le meroho.
Khetho ea 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: omelet ea makhooa a mahlano a makhooa, halofo ea litholoana tsa morara, tee e tala ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: karolo ea nama ea khomo e nang le mafura a tlaase (tlhaho).
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho,
5% cottage chisi, 1% kefir khalase.
Khetho ea 3
- Lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a phehiloeng ka thata, sandwich e nang le mahe a linotši, tala e tala ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: pilaf e nang le kana, mafura a tlaase, 5% ea chate ea chisi.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e nang le monate oa meroho e mecha.
U ka iketsetsa menu ka mokhoa o tšoanang. Ja lijo tse fapa-fapaneng le tse monate - sena ke tiiso ea hore u tla etsa ntle le ho hlōleha. Ntle le nama, likhoho le tlhapi, u ka sebelisa leha e le efe lijo tsa leoatle - squid, shrimp, mussels - e le mohloli oa protheine. Haeba u lapile, 'me pele u ja lijo, u ka ja apulo kapa salate ea meroho kapa litholoana tse ncha.