Litsebi li re karolo ea 80% ea phello ea boima ba 'mele e finyelloa ka phepo e nepahetseng, kapa ho e-na le ho ja le ho leka-lekanya. Tse 20% tse setseng li ikoetlisa ka lijo.
Ela hloko taba ea hore lijo le ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokela ho fetoha. Ho nepahetseng haholoanyane, ho ja lijo tse tlaase haholo 'me ka nako e le' ngoe ha u na matla a ho falla ho tla ba matla haholo ho feta ho ja lijo tse tloaelehileng tsa caloric le ho ikoetlisa.
E ntle, seteishene sa boitlhahlobo se etsa likarolo tse peli - cardio-load le koetliso ea matla. Cardio e etsa hore mafura a tuke, 'me matla a ho etsa matla a etsa hore' mele oa rona o be nyenyane haholo. Ka hona, kenya li-simulators tse peli tse theko e tlase haholo le tse atlehang haholo-ho roba mohala (cardio) le li-dumbbells (power load).
Boikoetliso
1. Ho futhumala:
- mahi matsoho ka pel'a sefubeng le ka morao;
- potoloho e chitja ea matsoho ka pele le morao;
- re hula maoto - re koba leoto ka mangole re fihlella maotong a matsoho a rōna, re pheta leoto la bobeli;
- litlhaselo - li theohela fatše ebe li etsa mekoloko;
- ho tlōla.
2. Re etsa lipapali tsohle tsa ho pheta-pheta tse 10 - tse latellanang, ka tatellano, ntle le ho phomola. Nka litlolo tsa matsoho matsohong a hao, u khumamise matsoho ebe u boloka li-dumbbells mahetleng. Re etsa ho fokotseha mme ha re phahama re hatella matsoho a rona ka pululo.
3. Re fetela pele, nka khatello ea leshano le likoboe matsohong. Re etsa seterete se holimo ho tloha k'hamphaning, re phomola ka matsoho.
4. Re khutlela sebakeng se emeng, maoto a mabeli a le hammoho, a itšetlehile ka pele-matsoho a nang le li-dumbbells a otlolla maotong, leoto le leng le phahame ho ea fatše. Re maoto a mang.
5. Re siea sekontiri se le seng, re e-ea fatše, leoto le letona le otlolohile, le letšehali le otlolohile, letsoho le letona le nang le sekoti se senyeha holim'a hlooho, ka ho le letšehali ka mpeng. Re etsa hore 'mele o tsohe' me re hule ka holimo.
6. Re tlohela sekoti, re potlakela ho qeta nako e ngata ka ho qhalakanya.
7. Nka thapo - fola.
8. Etsa mosebetsi oa boipheliso 5 ka lehlakoreng la bobeli.
9. E pheta-pheta lipapali tsa 6, 7, 8 ho selikalikoe sa bobeli.