Lintho tsa borapeli li bōptjoa feela ho tsoa pelong. Kahoo tabeng ea Pilates, mokhoa o 'nileng oa tsebahala ka lilemo tse ka bang 100 har'a linaleli tsa indasteri ea lifilimi, lipapali tsa litsebi le ba batlang feela ho fumana bophelo bo botle le botle boemong bo le bong ba ho ikoetlisa, qalong li bōpiloe ke moshemane-morali o mobe ea neng a khathetse ke ho lumella ho songoa ke liithuti-'moho le eena.
Histori
Joseph Pilates e ne e le mora oa motho ea sehlōhō oa Mogerike le ngaka ea Naturopathic ea Jeremane. Ntate o ne a khotsofetse ke mosebetsi le thuto e le 'ngoe le bashanyana ba tsoang malapeng a ruileng,' me ntlo ea Pilates e ne e le teng mohoeng o monyenyane empa o tsitsitse oa 'mè.
Ho lapa, ho bata, ho ba le bolotsana bo hlahileng ho lebisa tlhokomelong ea hore ha a le lilemo li leshome moetsi oa lenaneo la koetliso ea Pilates o ne a se a ntse a e-na le mafu a mangata "a batho ba baholo".
'Me ka lilemo tse 12, ketsahalo e bolaeang e ile ea etsahala - Pilates e nyenyane a khutlela hae a lla' me a bolella ntate oa hae hore na bana ba mo soma joang. O ile a mo bolella hore o ne a lokela ho etsa qeto ea hore na o tla ba eng, le kamoo batho ba neng ba tla mo tšoara kateng.
Joseph Pilates o se a ntse a le lilemong tsa bocha, o ile a hlahisa mokhoa oa ho ikoetlisa o neng o mo lumella hore a sebetse e le mohlala bakeng sa li-anatomists, tse tsoetseng pele hantle le tse bonang mesifa eohle.
Tsoalo ea Pilates
Joseph o ile a fallela Engelane ka lekhetlo la pele, eaba o ea kampong ea Jeremane nakong ea ntoa, 'me feela lilemong tsa bo-1920, ka mor'a hore a fallele Amerika, o ile a fumana mobu oa katleho e kholo.
Kaha o ne a sebelisitse chelete eohle ea hae, o ile a bula holo ea hae ea pele, joale ea bobeli, ea boraro ... Bafofisi ba lifofane ba ile ba thahasella masole, bao ho neng ho e-na le ts'ebeliso ea bona ka mor'a ho tsoa likotsi, baatlelete le batšoantšisi.
Li-Pilates li sebelisoa
Pilates boikoetliso bo tla u lumella hore u ikutloe u fapane le bophelo ba hao bo fetileng nakong ea lithuto tse 10, phello ea lithuto tse 20 li tla hlokomeloa ke ba bang, 'me ka mor'a 30 - u tla ba phetheho ka boeena. Joseph Pilates o ile a bua joalo.
Li-Pilates tsohle tsa mesifa e nyane ka ho fetisisa li ntse li ntlafatsoa, mabapi le boteng boo u neng u sa bo nahane pele. Phello e finyelloa ka li-simulator tse khethehileng, tse lokelang ho lula li leka-lekane. Ho phaella moo, sena se otlolohile . U otlolla mela ea hau 'me u se ke ua ba tlohella hore ba lahleheloe ke maemo.
Pilates ke boemo bo botle. U se ke ua qeaqea ho apara liaparo tse nang le li-cutouts mokokotlong oa hao - li li sebetse 'me u matlafatse mokokotlo oa hau.
Boikoetliso
'Me hona joale re theohele karolong e sebetsang ea tsamaiso ea Pilates Wellness System.
- Thetsa ka morao, matsoho ka mpeng ea hao, tobetsa mokokotlo oa hao fatše. Re etsa lisebelisoa tsa phefumoloho - re phefumoloha ka litšenyehelo tse 'nè, ho fokotsa mpa, le ho tsuba, ho hula ka mpeng.
- Re beha letsoho le leng ka hlooho, e 'ngoe e sala ka mpeng. Re nka phefumoloho ka litšenyehelo tse peli, ka pululo re phahamisa karolo e ka holimo ea kutu.
- Re phahamisa maoto, re khumama ka mahlakoreng a nepahetseng. Tšoarella ka morao mahetleng ka matsoho a rona, phahamisa karolo e ka holimo ea kutu mme u boloke boemo. Re tabola maoto matsohong a rōna, re ba hula pele, re tsamaisa mehato e meraro e tsitsitseng.
- Fokotsa maoto, etsa selikalikoe ka matsoho mme u fihle pele. Re khutlela setulong ka maoto a koahetsoeng.
- Mohlomong o khumama maoto ka mangole 'me o otlolle ho bona ka kutu. Mahetla a tsosoa ka nako eohle ka holim'a fatše, letheka le hatelloa fatše, mpa e senyehile.
- Ho ikoetlisa pele, re eketsa ho potoloha ka matsoho ka mor'a hlooho.
- Ba theola maoto a bona fatše, ba otlolla maoto le matsoho, ba tsuba, ba tsuba. Ba phahamisa karolo e ka holimo ea kutu ho ea maotong, ba baloa ho ba babeli, ba khutlela sebakeng sa pele.
- Ba ile ba khumama ka sefubeng.
- Matšoao a hulisoa holimo holimo, re phahamisa karolo e ka holimo ea kutu, ha re phunyeletsa ka potlako re phahamisetsa matsoho a rona matsoho, ha re tsoa ka ntle - re theola liatla.
- Re theola kutu ho ea fatše, maoto a phahamisoa holimo. Re theola leoto le le leng fatše, lekhetlo la bobeli le lula le eme. Matsoho a tšoara leoto le phahamisitsoeng, phahamisa kutu, boloka boemo bona. Re fetola maoto.
- Maoto a phahama ka holimo, a khumama maoto a mang, a otlolla lengole.
- Metsu e tsosoa, mahetleng a phutholohile. Re etsa selikalikoe ka maoto, re o lahla ebe re o pata. Ho etsa se khahlanong le ka tsela e ts'oanang.
- Re khumama 'me re theola pelvis fatše. Re khaola pelvis ho tloha fatše ka ho inhalation, ebe re e theola ka ntle.
- Fokotsa maoto, u hula lengole le le leng sefubeng, letsoho le otlolohile - re hula morao.