Kajeno, baatlelete ba bangata ba atisa ho fumana liphello tse potlakileng, ba nka mofuta ona oa lipapali tse fapaneng. Ka nako e ts'oanang, batho ba bangata ha ba e-s'o hlahise lipotso, mohlala, ke hobane'ng ha u noa geyner le hore na ke eng e feletseng.
Melemo ea Moqapi
E le hore u utloisise se molemo bakeng sa geyner , ho bohlokoa hore u fetole sebopeho sa eona. Ha e le hantle, ke motsoako oa li-carbohydrate-protheine, 'me ho na le lik'habohaedreite tse ngata ho eona. Ke ka lebaka leo khopolo ea hore geyner le protheine li na le lintho tse tšoanang le phoso. Moqapi o na le moralo o fapaneng haholo.
Ntho ena e nkoa e le ho eketsa matla 'me, ka lebaka leo, ho hōla ha mesifa ea mesifa. Baatlelete ba e sebelisang pele ba koetlisoa, ba bonts'a liphello tse hlakileng le tsoelopele lithutong tsa bona ka potlako haholo. Ka nako e ts'oanang metsoako ena hangata e na le amino acid e khethehileng e thusang mesifa hore e hlaphohe ka potlako ka mor'a koetliso. Ka lebaka leo, ha u ipotsa hore na o hloka geyner, o tlameha ho qala ho hlahloba lipakane tsa hao tsa kapele.
Na ke ea bohlokoa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele?
Gainer ke ntho e thusang baatlelete ba heavyweight ho fumana liphello tse ntle. Ke ka lebaka la hore u ka hlaolela mesifa e ngata, u se na tšabo ea ho fumana li-deposit deposits.
Ha u tseba hore na ke hobane'ng ha ho etsoa morupeli, u ke ke ua etsa phoso ea vexing 'me u ke ke ua e noa ha u lahleheloa ke boima ba' mele. Motsoako ona o na le lik'hilograma tse phahameng 'me haeba sepheo sa hau, pele ho tsohle, se tlosa mafura, joale ho molemo ho sebelisa dikgetho tse ling.
Ke hobane'ng ha u noa geyner?
Ho akaretsa se boletsoeng ka holimo, re ka fumana liqeto tse 'maloa mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho hlokahala mochine o motlakase:
- E nkoa pele e koetlisoa, ho eketsa sebaka sa matla a matla le ho kenya ts'ebetsong litsela tse ling.
- E nkiloe bakeng sa ho hōla ha mesifa ea mesifa ho latela mokokotlo oa koetliso.
- . E nkoa ho eketsa khalori ea lijo tsa lijo.
- E sebelisoa e le sebaka sa lijo tse tloaelehileng, haeba u ja lijo tse tloaelehileng ha ho na nako kapa monyetla.
Ka hona, geyner ke sesebediswa se setle ho ba seng ba tlohetse mafura 'me ba leka ho eketsa mesifa ea bona.
Na ke hloka ho nka ngoanana ea nang le bothata?
Ka makhetlo a mangata, thobalano e loketseng e tlela ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho e-na le ho ba le mesifa e ngata. Ha ho hlokahale hore ba nke tlatsetso ena - pele, ho molemo ho ela hloko mafura a fapaneng a mafura. Leha ho le joalo, haeba sepheo sa hao e le hantle ho fumana mesifa, joale geyner lijong tsa hau tsa lipapali li tla nka sebaka se loketseng.