Lijo tsa morara ke tsela e ntle ea ho theola 'mele bakeng sa ba ratang litholoana. Ho sa tsotellehe hore morara o ruile fructose le haholo caloric, u ka 'na ua theola boima ba' mele ho oona. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo, ho kenyeletsa sehlahisoa sena se monate. Nahana ka mekhoa e ratoang ka ho fetisisa, kamoo u ka sebelisang morara ho lahleheloa ke boima ba 'mele kateng.
Na ho khoneha hore u be le morara nakong ea lijo?
Ke kopa ho theoha boima ba morara? E, hoa khoneha, empa ke habohlokoa ho tlohela lijo tse phahameng tsa lik'halori, kaha ho na le lik'hilojule tse 65 ka 100 dikgerama ka morara, e leng tse ngata haholo bakeng sa litholoana. Ke kahoo ho leng molemo ho sebelisa lijo tsa morara ho batho ba bokeletseng boima ba 'mele bo bongata, ho e-na le li-kilogramme tse 3-5.
Morara: ka letsatsi le leng ho lahleheloa ke boima
E le hore u fokolise boima ba morara, u ka ba le libeke tse peli ka beke, empa etsa bonnete ba hore u tsitsitse, u lokisetsa ho laolla matsatsi. Lijo tse bonolo li bonolo:
- hoo e batlang e le kilogram ea morara;
- metsi ha a na moeli.
Haeba o sebetsa ka matsatsi a joalo a ho laolla, joale boima bo ka fokotseha hanyenyane. Mokhoa ona o loketse haholo bakeng sa ho boloka le ho fokotsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha u ja lijo, o ka ja morara ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa ho molemo - fokolang, ka makhetlo a 5-7 ka letsatsi hanyane ka hanyane.
Morara nakong ea lijo e ka nkoa leha e le efe eo ue ratang. Mefuta e mengata ha e na bohlokoa bo khethehileng tabeng ena.
Morara: ja lijo ka matsatsi a mane
U ka theola boima ba 'mele ho morara, esita le haeba u sa kenyeletse lijo tse ling tse tsoang lijong. Empa kaha morara o na le lik'hilojule, o lokela ho fokotsa lijo tsa letsatsi. Kahoo, menu ea matsatsi a 4 e tla ba ka tsela e latelang:
Letsatsi la pele:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : khalase ea yogurt e eketsa mousine le morara.
- Mantsiboea : salate ea meroho le morara, karoloana e nyenyane ea nama e phehiloeng kapa e phehiloeng.
- Lijo tsa lijo : salate ea litholoana, matsoele a halofo ea khōlo.
Letsatsi la bobeli:
- Kamoso ea lijo tsa hoseng : kopanya yogurt le likotoana tsa morara le linate.
- Lijo tsa motšehare : karoloana e nyenyane ea raese e phehiloeng, e phehiloeng ka morara.
- Lijo : Lijoana tsa meroho ntle le nama, lekala la morara.
Letsatsi la boraro:
- Lijo tsa hoseng : sprig ea morara, sandwich le cottage chisi le meroho.
- Mantsiboea : tlhapi, stewed ka hop le morara.
- Lijo tsa motšehare : jelly e tsoang morara ka bonyane ba tsoekere.
Letsatsi la bone:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : Chisi ea kotteng le morara, selae sa bohobe.
- Mantsiboea : li-pancake tse entsoeng ka morara.
- Lijo tsa motšehare : Turkey, stewed le meroho le morara.
Morara o nang le lijo o hloka ho ja ka mokhoa o itekanetseng, ho laola likarolo. Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4 ka lebaka la seo.