Lefatšeng la kajeno, ke batho ba seng bakae feela ba ratang ho bona motheo oa lijo tsa bona tsa poro. Batho ba bangata ba nahana hore sena ke lijo bakeng sa bana, ha se letho leo moms le bo-nkhono ba susumetsang ngoana oa bona hore a je ka poro ka mantsoe a reng: "E jang phala, e be khōlō le e matla", 'me ka holim'a ba se nang matla a maholo, ba tšeha: "Little porridge ja! ". Empa ke mang har'a rona bongoaneng ba hae ea sa kang a lula holim'a pola ea manna e sa ratoang (oatmeal, buckwheat ...) e nang le mapolanka 'me ha aa ka a lora ka ho tla ha letsatsi leo ha ho tla khoneha ho lebala tatso ea hae ka ho sa feleng. Ka hona, batho ba bangata ba baholo ba qoba ka boomo manane a bona a bohlokoa le lijo tse kang lijo-thollo.
Empa sekontiri se na le li-vithamine tse ngata le limatlafatsi, ntle le li-porridge li na le fiber tse ngata 'me li ruile lik'habohaedreite tse rarahaneng (porridges li kenngoa ka nako e telele, li siea boikutlo ba ho satiety nako e telele). Ho sebelisa lisebelisoa tsena tsa lijo tsa lijo-thollo e le hore u reke palo ea litoro tsa hau, sehlooho sena se fana ka lintlha tsa lijo tse thehiloeng lijo-thollo. Lijo li hlophisoa ka mokhoa oa ho tsebahala le katleho ea tsona.
Sebaka se 1 Lijoe li-porridges tsa buckwheat
Ho latela lipatlisiso tsa morao-rao, buckwheat ke lijo-thollo tse sebetsang ka ho fetisisa. Kaha e na le vithamine E, PP, B1, B2, B6, phosphorus, khalsiamo, iodine, tšepe le lecithin. Buckwheat e fokotsa k'holeseterole, e theola mali a tsoekere ea mali 'me e matlafatsa tšoaetso ea tšoaetso.
Ho ja lijo tse nang le li-buckwheat porridge ke mono-dijo. Nakong ea libeke tse peli u lokela ho ja buckwheat e lokiselitsoeng ka tsela e latelang: 250 dikgerama tsa buckwheat mantsiboeeng a tšollele 700 ml ea metsi a belang. Hoseng poro e loketse ho sebelisoa. Letsatsing leo u ka jang phala e ngata ka ho fetisisa kamoo u batlang kateng, e ne e e-na le metsi a mangata. Haeba u lakatsa, u ka noa khalase ea yogoro e lohiloeng pele u robala. Ho ja lijo tse entsoeng ka sekotlolo sa buckwheat ho thata ebile ho thata ho mamella, empa ho tšepisa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 8 ho isa ho tse 14 ka libeke tse peli. Lumellana, sena ke phello e babatsehang bakeng sa ba hlokang ho theola boima ba 'mele ntle le ho ba le tlala ea ho lapa.
Sebaka sa 2. Ja lijo tsa oatmeal
Oatmeal ke sehlahisoa se hlollang - se na le liprotheine, lecithin, fiber e ngata, sodium, magnesium, potasiamo, calciamo, livithamine tse ngata. Ha ho makatse hore karolo ea boikarabelo ea lijo tsa hoseng bakeng sa Senyesemane e bile oatmeal makholo a lilemo! Li-oatmeal, hammoho le buckwheat, li theola k'holeseterole, li etsa mosebetsi oa pheko ea moriana 'me e le motheo oa lijo tsa batho ba nang le lefu la sesapo le gastritis. Ho rekisa lik'hammaraketeng Hercules ke oatmeal e le 'ngoe, e pholileng, e tsitsitsoeng le e omisitsoe. Lintho tse sebetsang ho lona li fokotseha ho feta ka tlhaho ea oatmeal, empa ho bonolo ho e cheka.
Tlhaloso ea lijo tsa oatmeal (kapa Herculean) phallo ke hore ka hare ho beke u hloka ho ja lihlahisoa feela tsa oli. Ke hore, bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, o ja oatmeal e phehiloeng ka lebese (li-oats bakeng sa lijo tsena li boetse li lumellana). Empa ho boetse ho na le monate o makatsang - ha ho hlokahale hore u fumane sebaka se le seng. Nakong ea khetho pakeng tsa mekhoa ea ho ngola, u ka boela ua ja bohobe ba oatmeal, 'me u ja li-cookie tsa oatmeal tse nyane. Phello ea lijo tsa oatmeal porridge e tšepisa ho ba lik'hilograma tse 5 ka bofubelu!
Sebaka sa 3. Ho ja lijo-thollo tse 6
Lijo tsena li etselitsoe matsatsi a 7 'me ha u hloke lijo tse lekaneng, empa tse ngata tse tšeletseng! 'Me letsatsi le leng le le leng (ntle le la ho qetela, la bosupa) u tla ba le mofuta o le mong feela oa lijo-thollo. Lijo tsena li tla hloka: koro, nyalothe, oatmeal, raese, harese le pearl harese (li lokela ho ba ka tatellano eo, 'me ka letsatsi la bosupa u kopanya li-porrige tsohle ka boholo bo lekana). Lokisetsa lijo-thollo tsena ka tsela e ikhethang - mantsiboeeng u tlatsa ligrama tse 250 tsa lijo-thollo 750 ml ea metsi, tlisa ho pheha le pheha metsotso e meng e 5. Ka mor'a moo, u beha sebaka se mofuthu bakeng sa bosiu bohle. Nakong ea beke eohle, ho hlokahala hore u noe metsi a mangata, 'me hoseng, pele ho lijo tsa hoseng, noa khalase ea metsi a futhumetseng ka teaspoon ea mahe a linotši. Ho phaella phulong, u ka ja tholoana leha e le efe ntle le libanana. Ka thuso ea "lijo tse 6" tsa lijo-thollo, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 4 ka beke.
Sebaka sa 4. Lijoe ka poro ea koro
Koro ea koro e tla fa 'mele oa hau ka liprotheine, lik'habohaedreite, phosphorus, tšepe le silicon. Ho latela lijo tsa koro ea koro, u hloekisa 'mele oa hao oa chefo (ka lebaka la holimo, joaloka lijo tsohle tsa lijo-thollo, fiber content), le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo ea meriana. Lijo li etselitsoe matsatsi a 10, nakong eo u lokelang ho ja poro ea koro, pheha ka metsi a se nang letsoai le tsoekere. Ha u ja, u ka eketsa meroho e kang lihoete, k'habeche, likomkomere, tamati (le tse ling ntle le litapole), li-mushroom. Bakeng sa matsatsi a 10 u tla ba lebebe, bonyane lik'hilograma tse 6.
Ka mokhoa o ts'oanang, o ka latela dijo ka perela harese, kaha li-vitamine tsena li na le livithamine A, E, D, B, hammoho le iodine, calcium le tšepe. 'Me li-amino acid lysine, tse nang le perela-thunthung, li na le phello ea likokoana-hloko.