Ka lijo tsena, boima ba 'mele bo feta ka potlako. Motheo oa menyetla e joalo ke lihlahisoa tse nang le likaroloana tse tlaase tsa lik'habohaedreite. Ho lumeloa hore lijo tse joalo li etsa hore 'mele o sebelise lihlahisoa tsa mafura, ka lebaka la hore na ke li-kilogram tse fetang tse kae tse tsamaeang.
Ho atleha ha lijo tse fokolang likolobe
Litsebi le batho ba tloaelehileng ba hlahloba ka tsela e fapaneng liphello tse fumanoang ka mor'a ho latela lijo tsena. Ho ea ka lipatlisiso, batho ba sebelisang lijo tsena, ba hlile ba fokotsa boima ba 'mele,' me, ka lebaka la ho fokotseha ha karolo ea palo ea mafura a mafura. Empa liteko tse ling li bontša hore phepo e nepahetseng ea carb ea ho fokotsa boima ba 'mele ha e tšoanele motho e mong le e mong, ba bang ba hanyetsa hore ka mor'a hore likhoeli tse 2-3 li lumellane le' muso ona, boima bo eketseha feela.
Lingaka li khothalletsa ho nka qeto ho latela ho latela boemo ba bona ka libeke tse 'maloa,' me haeba ho se na phello e ntle, khetha menu e fapaneng. Ho lekanya nakong ea teko e lokela ho ba 1 nako matsatsing a 3-5, ka nako ena ho hlokahala ho lokisa liphetho, kahoo o ka utloisisa ka nepo hore na ho na le sepheo se lakatsehang, kapa boima ba sona kapa bo ntse bo hōla.
Melao-motheo ea lijo tse tlaase tsa carb
Ha u khetha moralo ona oa lijo, u tlameha ho latela melao e mengata. Li bonolo 'me li utloahala, kahoo hang ha u se u ithutile kamoo lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite li sebetsang kateng, u ka etsa menyetla ea ho etsa letsatsi ka boeona habonolo. Hopola melao-motheo e latelang, e sebetsa bakeng sa phetolelo ea khale, mefuta e meng ea phepo e joalo e tla fapana ka tsela e fapaneng:
- Kakaretso ea lik'habohaedreite tse nkiloeng ka letsatsi ha lia lokela ho feta 10%. Phetolelong ea khale ea lenane lena la phepo e nepahetseng, ho boleloa ka ho feletseng hore palo ea lihlahisoa tse joalo ha e fetang 8%. Empa, ka lebaka la hore lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite li ka senya bophelo bo botle, lingaka li khothaletsa ho khomarela ho 10%. Hape u se ke ua fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite bonyane.
- Bongata ba lihlahisoa e lokela ho ba protheine. Ho khothalletsoa ho ja ho fihlela ho 70-80% ea lijo tse joalo.
- Mafura a moralo ona oa lijo o fana ka chelete ea 10 ho isa ho 30%. Hona ke ntlha e 'ngoe, ka lebaka la hore lingaka ha li ele nako le nako hore li sebelise puso e joalo. Mafura a mangata haholo ka lijo a ka etsa hore ho be le boima ba 'mele.
- Joala bo nang le phepo e tlaase ea lik'habohaedreite bo hanyetsanoa. E lumelloa ho noa khalase e le 'ngoe ea veine, ka ho khetheha e omeletse ka letsatsi. Vodka, cognac le biri li lokela ho behoa.
Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite - Lihlahisoa
Ho bokella lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ho hlokahala hore u utloisise se lumelloa ho ja, 'me ho molemo ho felisa ka ho feletseng. Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng li akarelletsa litapole, libanana, lero le monate, li-buns, li-confectionery. Lethathamo la lits'ebetso tse lumelletsoeng ke le leholoanyane, sena ke sona seo u ka se jang ka lijo tse fokolang likolobe:
- nama e tšoeu;
- tlhapi;
- lijo tse tala, likomkomere, tamati, k'habeche;
- linaoa;
- raese le buckwheat;
- liapole, litholoana tsa litholoana;
- lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le chisi.
Diet e nyenyane ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
E le hore u utloisise hore na u ka iketsetsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng ka bomong, a re talimeng moralo oa phepo ea letsatsi le le leng. Mohlala oa lijo tse tlaase tsa carb o shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng - 200 g cottage chisi le liapole;
- bohobebebe - litholoana tsa morara kapa kofi e nang le selae sa cheese;
- lijo tsa motsoako oa khoho e phehiloeng le salate ea likomkomere le litamati;
- bohobe bo bobebe - yogurt ea fatše kapa mahe a monate oa meru;
- lijo tsa motšehare - raese ea raese le meroho, mohlala, courgettes;
- snack - khalase ea yogurt e khabisitsoeng.
Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite li bontša hore nakong ea letsatsi lohle motho o tla noa metsi, tee ea unsweetened, botala bo botle. Palo ea metsi e ke ke ea e-ba tlase ho 2 a etsang dilitara tse ling, ho seng joalo mokhoa oa ho aroloa ha mafura o ke ke oa etsahala. Ho phaella moo, ka ho hloka metsi, ho roala ho ka etsahala, kahoo u se ke ua hlokomoloha molao ona, ho seng joalo u tla baka kotsi bophelong 'me u se ke ua felisa likilo tse eketsehileng.
Lijo tse tlaase tsa carbohydrate ketogenic
Moralo ona oa lijo o batla o tšoana le mokhoa oa Atkins o tloaelehileng. Lijo tsa ketogenic tse fokolang li fana ka maikutlo a hore motho o tla ja 5% feela ea lik'habohaedreite, 20% ea protheine le 75% ea lijo tse nang le mafura. Lijo tse joalo ha li khone ho khomareloa kamehla, ho khothalletsoa ho e boloka ka matsatsi a fetang 7, ka mor'a moo u lokela ho phomola matsatsi a 10-14. Lingaka ha li ele hloko ho sebelisa mokhoa ona ntle le lipuisano pele.
Ho na le lijo tse fapaneng tsa lik'habohaedreite tse fapaneng tsa mofuta ona. E na le motho oa matsatsi a 5 a sebelisang lijo tlas'a morero o hlalositsoeng ka holimo (5% ea lik'habohaedreite, 20% ea fiber, 75% ea mafura), 'me pele ho matsatsi a 2 o sebelisa moralo oa bobeli. E akarelletsa ho fetola lijo tse tloaelehileng. U lokela ho ja lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite le ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura. Khetho ena e lumelloa ho etsa khoeli e le 'ngoe, e-ba bonnete ba hore o ea ho ngaka pele ho thupelo.
Dijo e Ntle ea Carb Bernstein
Morero oa lijo ona o khothaletsoa ho ba nang le lefu la tsoekere. Qalong, lijo tsa Bernstein li qapiloe ho fokotsa boemo ba batho ba nang le lefu lena. E itšetlehile ka molao-motheo o le mong, ke hore, ho fokotsa lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite lijong. Ho kgothaletswa hore o se ke oa ja di-50 tsa lihlahisoa tse tšoanang, batho ba bang 'me ba fokotsa karolo ea bona ho 30 g.
Lijo tse phahameng tsa protheine tse ngata
Lijo tsena li tšoana le khetho ea khale. Esita le lebitso - e leng li - protein tse ngata tse fokolang boima ba 'mele, e re boholo ba mafura le lik'habohaedreiti li tla fokotsoa. Ho nahanoa hore karolo ea lihlahisoa tsa protheine e tla ba 75-80%, metsi a tla sebelisoa ho fihlela lilithara tse 2 ka letsatsi. Li-carbohydrate lijong li tla fokotsoa ho 10-12%, 'me lihlahisoa li be ho 10-10%. E lokela ho hopoloa hore lijo tse joalo li ka ba le phello e mpe bophelong bo botle, o lokela ho hlahlojoa kalafo pele u ja lijo tse joalo 'me u ee ngakeng.
Lijo tse fokolang tse ngata tsa carb
Ena ke mefuta e fapaneng ea phepo ea ketogenic. Mokhoa oa ho ja lijo tse joalo ha o fete matsatsi a 30, o lokela ho qalisoa ka mor'a ho buisana le ngaka. Mefuta e fokolang ea mafura a lik'habohaedreite e thehiloe ho melao-motheo e latelang:
- palo ea liprotheine e fokotsoe ho 25-30%;
- karolo ea lik'habohaedreite e ka bang 15%;
- ka mafura ke 55-60%.
Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite - li-contraindications
Mafu a mang, tšebeliso ea mofuta ofe kapa ofe oa lijo tse joalo o thibetsoe, lethathamo le kenyelletsa:
- mafu a liphio;
- lefu la pelo;
- dysbiosis;
- ho qeta nako e telele.
Esita le haeba motho a se na mafu a joalo, o lokela ho hlahloba bophelo ba hau ka hloko ha a ntse a shebile e 'ngoe ea likhetho tsa phepo e joalo. Lingaka li re boemo ba bophelo bo ka mpefala ka ho eketsehileng, ka lebaka la ho se leka-lekane ha ho jeoa, kahoo ke habohlokoa ho tseba hore na ke matšoao afe a bontšang hore ho hlokahala hore u sitise tsela eo le ho ikopanya le setsebi.
Ho kotsi ho ja lijo tse nang le carb ho ka baka sena:
- qalo ea ho patoa ka lebaka la lisebelisoa tse sa lekaneng meleng ea letsatsi le leng le le leng;
- mathata a tsamaiso ea genitourinary e bakiloeng ke mokelikeli o monyenyane;
- ho tlōla ha semelo sa hormone, ho bonahala ka ponahalo ea li-acne, ho lahleheloa ke moriri, ho ilela khoeli ho sa tloaelehang ho basali.
Haeba e 'ngoe ea matšoao ana a etsahala, thupelo e lokela ho emisoa, ho seng joalo boemo bo botle bo tla mpefala. E 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena e bontša hore motho ha a tšoane le lijo, 'me o lokela ho fetoha ka potlako. Lingaka li eletsa pele thuto e qala ho hlahloba le ho etsa lipatlisiso, e le feela hore u ka utloisisa hore na ho fokotseha ha karolo ea lik'habohaedreite 'meleng ho tla bontša joang le hore na sena se tla baka ponahalo ea maloetse.