Koetliso ea Cardio lapeng ke tsela e babatsehang ea ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka katleho, ho hlahisa mamello, ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa' mele le tsena tsohle - ntle ho letho! Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore bakeng sa koetliso ea cardio ha ho hlokahale hore re reke li-simulator tse theko e boima le lisebelisoa tse ling. Ho bonolo ho etsa le mokhoa o ntlafetseng, oo u sa kang ua nahana hore o ka o sebelisa ka katleho.
Cardio e sebelisa lapeng
Cardio e sebelisoang lapeng ha e rate feela ka bokhoni ba bona bo phahameng, empa hape hobane e fapane haholo. O ka fa mmele wa hao mojaro o hlokahalang, ha o sa kguthale ka monotone le monotone!
Kahoo, lehae la cardio le ka kenyelletsa likarolo tse latelang:
- ho matha litepisi (etsa bonyane metsotso e 10, theohela hantle ho lifate);
- ho theohela pele ka bolelele ka maoto a mabeli, ho leka ho hlōla sebaka se selelele (ha se ka tlase ho metsotso e 5-7 ka tatellano le kamehla - ka li-sneakers);
- ho matha sebakeng se phahameng ho phahamisa maqhubu (bonyane metsotso e 10 ka lebelo le matla);
- etsa setulo se ka pele. Fetola maoto a hao ka ho qhomela. Pheta bonyane metsotso e 5.
Litokisetso tse joalo tsa cardio li lokela ho etsahala ka lebelo le matla, ka lebaka la hore na phello e lakatsehang e finyelloa joang - e leng moea o matla oa matšoafo, ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le mafura le ho chesa mafura.
Interval cardio
Koetliso e ntle ka ho fetisisa ea cardio bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke, ho hlakile, koetliso ea nako. Ntho ea bohlokoa ke hore u tsoa mofuta o mong oa koloi-moea ho ea ho o mong, ha u sa tlohele nako ea ho phomola.
Mofuta o motle haholo oa koetliso ea cardio ea nako:
- Qalong, ka lebelo le potlakileng, qhoma metsotso e 2 ka thapo, eseng ka maoto a mabeli, 'me u qhomele ka leoto ka leoto le leng le le leng.
- Etsa marotholi ho tloha ka lehlakoreng le leng, ha u leka ho e etsa kapele kamoo ho khonehang. Hape ka metsotso e 'meli.
- Etsa ho potlakisa ho khutlela morao, ho sutumetsa leoto kapa le leng le leng. Pheta ka makhetlo a 12.
- Hape, lla ka thapo metsotso e 2 ka lebelo le potlakileng.
- Etsa litlhaselo tse hlalositsoeng ka holimo ka ho fetoha ha maoto ka ho qeta metsotso e 2.
- Ema o otlolohile, matsoho a hau a le mahlakoreng. Ha u foka, otanya maoto a hao ka bophara ba mahetla a hao, otlolla matsoho mahlakore. E 'ngoe e khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 20.
- Khutlela hape ka thapo metsotso e 2 ka lebelo le potlakileng.
'Mino o thabileng, o thabisang o tla u thusa ho kheloha ho tloha motseng. Haeba u pheta koetliso ena makhetlo a mararo ka beke, u tla hlokomela hore u fokotsehile ka matsatsi a 15-20!