Likoti - e 'ngoe ea mathata a mangata ka ho fetisisa ho basali. Banana ba bang ba na le botlalo bo feteletseng, ba bang ba tlohela ho fifala, ba bang ba tsoa mefuteng e sa phethahalang. Leha ho le joalo, liketsahalong tsena tsohle, papali e ba thusa. Ho ikoetlisa kamehla bakeng sa likoti tse nang le li-dumbbells kapa molala ho u lumella ho phunya marako le ho ba fa sebōpeho se hohelang, ho eketsa molumo oa mesifa. Leha ho le joalo, ho fokotsa molumo, ha ho hlokahale hore u sebelise boikoetliso ka boima bo eketsehileng, tabeng ena ke ho ikoetlisa ka katleho ho fitball , simulators kapa classical, e ka etsoang leha e le malapeng.
Mesebetsi e atlehang ka ho fetisisa ea ho fokotsa menyako
Haeba bothata ke hore likoti li tletse haholo kapa li saggy, ho ikoetlisa ho fapaneng le li-dumbbells, griffin, bodybuilding, hammoho le boikoetliso ba static bakeng sa likoti li phethahetse.
- Ho lula setulong, maoto ka thōko, matsoho setulong ho tloha ka lehlakore. Tšoara lebokose la rabara lipakeng tsa mangole 'me ue tšoare metsotso e le' ngoe, ue hatelle ka matla, joalokaha eka o leka ho senya. Koetliso ena (ntle le ho pheta-pheta) boikoetliso bo matlafatsa mesifa. Qetella mekhoa e meraro.
- E eme ka mangole, matsoho a hae a otlolohile ka pel'a hae. Ka tsela e 'ngoe u lule fatše' me u ee ka ho le letšehali, joale u ee ka ho le letona. E lokela ho etsoa ka hare ho metsotso e ka bang 1-2, pele ho na le maikutlo a matla a tukang maotong. Qalong ho tla ba boima haholo ho etsa, empa sephetho ke sa bohlokoa haholo. Etsa litsela tse 2-3.
- E itšetlehile ka morao hloohong 'me e khutlela leboteng, maoto a khumama ka mangole, mesifa e tsitsitse. Boloka boemo ba bonyane metsotso e le 'ngoe, ebe u phutholoha. Ho bohlokoa ho shebella, e le hore mokokotlo oa molala, morao, marako o tšoane hantle le lerako. Qetella litsela tse 2-3.
- Ho lutse, ho phomola ka palema ho ea boemong ba pelvis. U se ke ua tabola matsoho mme u emisa moqolo pele ho moo, ho fihlela marang-mao a 90% 'me' mele o bapisoa le fatše. Khutlela sebakeng sa pele. Re etsa mekhoa e meraro, linako tse 20-30.
- A lula fatše, a otloloha ka maoto, maoto a khumama ka mangole, a phomola fatše. Hlakola menoana ho tloha fatše, 'mele le lirope li lokela ho etsa molumo o otlolohileng ho ea ho fatse. Feela lula moo bonyane motsotso. Ebe u pheta ka mangole fatše.
- E eme, maoto a lehetla-bophara ka thōko, matsohong a li-dumbbells (e leng 'mele oa' mele kapa molala mahetleng). Na li-squats pele li fihla likarolong tse 90 tsa maoto, li hula likoti ka matla. Pheta mekhoa e meraro ka makhetlo a 15-20.
- Etsa litlhaselo tse tloaelehileng ka ho tšoara litlolo tse nyane kapa molala mahetleng a hau. Pheta likarolo tse 3 tsa makhetlo a 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
Ho etsa se rarahaneng joalo ka letsatsi, o potlakela ho finyella pakane.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa maoto a ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Haeba sepheo sa hao ke ho theola boima ba 'mele, u se ke ua fetola feela ho ikoetlisa. Ho hlokahala hore u ntlafatse lijo tsa hau le ho tlohela sweets, phofo le mafura. Ka ho latela melao e bonolo le ntle le ho fetola lijo tsa hau ka ho khetheha, u tla khona ho finyella pakane ea hao ka potlako. Empa ho ikoetlisa ho kopantsoe le phepo e fosahetseng haholo ho ka 'na ha se ke ha fana ka phello e kholo.
- Ho matha, ho tlōla thapo kapa ho matha hang-hang. Ena ke ntho ea pele e lokelang ho kenngoa lenaneong leha e le lefe la tahlehelo ea boima. Bonyane metsotso e 15-30 ka letsatsi o hloka ho e sebelisa.
- Thema ka morao, maoto a khumama ka mangole, maoto a phomola fatše. Ka lebelo le potlakileng, khaola maotong a tsoang fatše ka metsotsoana e 30. Kahoo re etsa mekhoa e meraro ka likheo pakeng tsa bona ka halofo ea motsotso.
- Re eme re le hammoho, re hlasela ka tsela e tloaelehileng, makhetlo a 30 ka leoto, setemane tse 3 le metsotsoana e 30 e ema.
- Re eme ka maoto a mane, re phahamisa leoto le le leng ntle le ho phahamisa ka hohle kamoo re ka khonang, re etsa makhetlo a 30 ka leoto bakeng sa lihlopha tse 3 ka khefu ea metsotsoana e 30 pakeng tsa litsela.
Qetellong ea ketsahalo leha e le efe, u se ke ua lebala ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa, o tloaelehileng ho rona bohle ho tsoa thutong ea sekolo ea thuto ea nama. Sena se tla qoba maikutlo a sa thabiseng letsatsing le hlahlamang.