Bakeng sa basali ba nang le mofuta oa "pere" ke matako le letheka tseo e leng karolo e thata ka ho fetisisa. E le ho boloka boemo bo botle ba setšoantšo, ho hlokahala hore u etse boiteko bo tloaelehileng, 'me u khaotse ho ba moroalo, ho na le tsela e le' ngoe feela: ho fetola lijo tsa hau le mokhoa oa bophelo oa hau hang-hang e le hore u se ke oa hlola u lula lijong le ho fofa lik'hilomithara tse lebaleng la lipapali. Re tla hlahloba ka ho qaqileng kamoo re ka fokolang boima ba 'mele kateng.
Seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa boima ba 'mele?
Ba bangata ba lumela hore u ka theola 'mele ka ho khetheha sebakeng se le seng se lakatsehang. Hona na u ka phela sebakeng se le seng, moo u batlang? Che, hobane setšoantšo sa hau sa liphatsa tsa lefutso se etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa hau. Ke ka lebaka lena le bonolo hore ho lahleheloa ke boima ba naha ho ke ke ha khoneha.
"Joale u ka theola boima ba 'mele joang?" - u botsa. Ho bonolo feela: ha o nka mehato e tloaelehileng ea mehato ea ho theola 'mele,' mele oa hau o tla arola lisele tse mafura ka kakaretso, 'me ka sebele li tla fihla sebakeng sa hau sa bothata. 'Me tsohle li qala ka phepo e nepahetseng.
Sohle seo u ka se etsang ke ho eketsa khatello sebakeng sena, e le ho eketsa tšelo ea mali, e leng se tla thusa ho arohanngoa ha mafura. Ho phaella moo, mesifa e atisa ho sebelisa matla a eketsehileng tlhokomelong ea bona ho feta lisele tse mafura, kahoo ha motho a ntse a bapala lipapaling, motho leha e le ofe o qala ho theola boima ba 'mele ka matla.
Ho phaella moo, lipapali li potlakisa metabolism, empa ho itšetlehile ka eona, u tla potlakela ho bona liphello tse lakatsehang.
Mokhoa oa ho theola 'mele meleng le lilameng: lijo
E le hore o fokolise boima ba 'mele, o lokela ho tlosa ho ja lijo tse feteletseng le lik'habohaedreite tse bonolo. Ha e le hantle, ho bolela ho tlohela monate, mafura, monate le phofo. Ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba thata haeba u hlile u loketse ho ea pakane ea hau.
Lijo tse nepahetseng li sheba ntho e kang ena:
- Lijo tsa hoseng: halofo ea senoelo sa chanka e nang le banana, tee.
- Mantsiboea: salate ea meroho (ka ho apara leseli, eseng ka mayonnaise), sopho, tee.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng kapa e phehiloeng, likhoho, litlhapi le monate oa lijo-thollo kapa meroho.
- Pele o robala: khalase ea 1% kefir kapa ea yazhenka e khanyang.
Haeba nakong ea ha u lapile, noa khalase ea metsi ka lemon, tee ka lebese kapa u je litholoana (ntle le banana le morara).
Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele kateng: Ho ikoetlisa
Ho theola boima ba 'mele matsonong ka potlako, ha ho hlokahale hore u lule u nahana ka lijo tseo u li jang feela, empa eketsa ho sebetsa. Ke habohlokoa ho utloisisa hore likarolo hang ka beke li ke ke tsa e-ba le phello, 'me u lokela ho koetlisa bonyane makhetlo a 4-5 ka beke, le ho feta - letsatsi le leng le le leng. Ka mokhoa ona, o tla fumana sepheo se lakatsehang kapele kamoo ho ka khonehang, 'me bonase e tla ba sebōpeho se ipiletsang, se tiisitsoeng sa setopo.
Ha ho hlokahale ho khetha mekhoa e rarahaneng ea acrobatic, e bonolo le e tloaelehileng ho tloha bocha ba ho ikoetlisa. Letsatsi le leng le le leng litefiso ho ea ka morero ona o loketse:
- Khaola lihlopha tsohle, li li suthise ka tsela e 'ngoe le e' ngoe.
- Lokisetsa jog hang-hang kapa o tlōla ka mohala metsotso e 10-12.
- Etsa li-squats tse tebileng (lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 20).
- Etsa litlhaselo tsa khale (lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 leoto le leng le le leng).
- Etsa maoto ka maoto (lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15 ka maoto).
- Etsa mokhoa o rarahaneng ka ho fetisisa oa ho otlolla (mohlala, oo u hopolang sekolong sa 'mele).
Ke habohlokoa ho nkela mekhoa ea ho ikoetlisa kamehla kapa ho eketsa mojaro, hobane ka likhoeli tse 1-2 sena sohle se tla sebetsa bakeng sa hau feela, 'me ho ke ke ha e-ba le phello. Ka lebaka leo, kamehla u fumane li-new setsing tsa boikoetliso - ka lehlohonolo, hona joale ho na le tse ngata ho Internet. E 'ngoe ea mefuta e sa tšoaneng ea se rarahaneng eo u ka e bonang ka tlaase ho sehlomathiso sa sehlooho sena.