Ha e le hantle, ngoanana le mosali e mong le e mong ba batla ho ba motle le ho khahleha, o lora ka setšoantšo se senyenyane le 'mele o thata. 'Me u se ke ua etsa mofuta ofe kapa ofe: bo-rasaense ba tiisa hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e itšetlehile ka litšobotsi tsa' mele. Mosali e mong ka tlhaho o ile a fumana metabolism e matla, a u lumella hore u je kilo ea mafura bosiu 'me u amohele kaka, empa leha ho le joalo e le setšoantšo sa feberu. 'Me ba bang ha ba nke monate le mafura molomong, empa ba ntse ba nona. Ha e le hantle, o ka theola boima ba 'mele haeba u lutse ka lijo tse thata, empa u se ke ua theola boima ba' mele feela, empa u boloke boima bona. E, 'me hoo e batlang e le basali bohle ba mehleng ea rona ba sebetsa,' me ka lijo tse joalo, ba phethehile ka mosebetsi oa leoto le otlolohileng.
Empa ha u ka tlosa mekotla ea hao ka morao, hobane ha e le hantle, e hlile e khona ho etsa ntho leha e le efe ka tlhaho le ho se etse letho?
U ka li tlosa ka ho feletseng, ha u li tlose ka ho feletseng, 'me u fokotsa haholo,' me haeba ho na le mafura a seng makae, joale eena le bohle ba ka ea. 'Me ho ikoetlisa ho tla thusa ho sena.
Lijo
Ha e le hantle, haeba mosali a na le maikutlo a ho tlosa mafura a mokokotlo, o lokela ho nahana ka lijo. Kapa ho e-na le hoo, ka phepo e nepahetseng. Ho ja lijo ho fana ka katleho, empa ho fokola. Tsamaiso ea phepo e sa tlatsetseng mafura a fanang e thusa haholo.
Joang ho ja hantle, bohle ba tseba. Empa ke batho ba seng bakae feela ba jang. Melao-motheo ea motheo e phehella 'nete ea hore ho theola boima ba' mele, lijo tsa caloric tsa lijo li lokela ho fokotseha ho feta kamoo ho hlokehang ka lilemo le mojaro (e nyenyane! U se ke ua tlisa ntho e 'ngoe le e' ngoe hore u be le maikutlo a feteletseng!); li-sweets ka mofuta oa tsoekere, ice cream, soda le ho etsoa, mahobe a lokela ho kenyelloa; litholoana tse monate le monokotsoai li fokotsa haholo; ho fokotsa kapa ho tlosa ka ho feletseng ho starch ea lijo: phofo, litapole - le ka lehlakoreng le sejana ho na le buckwheat, perele harese, kinoa le tse ling tse porridges tse khothalletsang mafura a tukang; kenyeletsa boroso. Ho na le likaroloana tsa ho qoba ho lapa.
Koetlisa
Empa sena ha se lekane. Le hoja basali ba bangata ba lahleheloa ke boima ba 'mele ho tloha ka morao' me ba fetola phepo ba tla ntlafatsa ponahalo ea bona, ba be le boima ba 'mele' me ba tlose mekotla ka morao tlas'a bra, u lokela ho ikoetlisa.
Tabeng ena, hape, motho ha aa lokela ho oela ka ho chesehela maikutlo. Batho ba bang ba eletsa ho ikoetlisa ka lihora tse 5-6 ka letsatsi. Hoa hlokahala ho nahana, hoa sebetsa. Empa e loketse feela baatlelete. Pele, ba koetlisitsoe ka mokhoa o lekaneng bakeng sa sena (empa ba boetse ba kopanela thupelong ea mokoetlisi le tlhokomelo ea ngaka!). Ea bobeli, ena ke mosebetsi oa bona, 'me ka tlhaho, ke kahoo baatlelete ba fanang ka nako e ngata haholo.
Ho ikoetlisa ho tlosa wrinkles ka morao
Letsatsi le leng le le leng o hloka ho etsa lipapali tsa boikoetliso. Haeba ho na le takatso ea ho theola 'mele, joale ka kakaretso bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ho ikoetlisa ka ho khethehileng.
- "Sekepe" . Robala fatše, ka mpeng mme u khumame, u phahamise maoto, hlooho le mahetleng. Lokisa boemo bona, joale nka sebaka sa ho qala le ho phomola mesifa. Boloka matsoho holim'a kutu. Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi ka makhetlo a 10.
- Ka thupa ea ho ikoetlisa . Ho hlokahala hore u nke thupa ea ho ikoetlisa, ue fefe ka morao 'me ue boloke mahetleng. Hona joale o tlameha ho fetola setopo ka ho le letona le ka ho le letšehali, ho leka ho se etsa e le hore mesifa ea oblique ea mosebetsing oa morao.
Haeba motho a koetlisitsoe hantle 'me a e-ea moo a ikoetlisetsang teng, ka makhetlo a mararo ka beke, makhetlo a 20 ho isa ho a 30 a ikoetlisetsa lithuto tsa maiketsetso.
Ha u botsoa hore na ho silila ho tla thusa ho tlosa mekhako ka morao, ha ho na karabo e hlakileng. Empa hangata e sebetsa hantle 'me boholo ba eona bo na le phello e ntle.
Kahoo hona joale, ka mor'a hore u tsebe hore na u ka tlosa mekotla joang ka morao, u lokela ho itšetlehile ka mokhoa o phelang oa bophelo bo botle 'me ka sebele' mele o tla ba o motle haholoanyane.