Khokapo ke metsi a 98%, ka hona, e na le palo e nyenyane ea lik'hilojule, ntle ho moo, e nkoa e le e 'ngoe ea meroho e folisang ka ho fetisisa. Ke ka lebaka leo likomkomere li khethiloeng e le karolo e ka sehloohong ea lijo, tse nkoang e le mokhoa o atlehang haholo oa ho theola boima ba 'mele.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho tlosa boima bo feteletseng motheong oa meroho ena. Ka mohlala, ho na le mono-phepo, e leng ho akarelletsang ho lahleheloa ke boima feela likomkomere. Mokhoa ona o kotsi haholo, hobane ke teko e thata ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oohle' me o loketse feela batho ba se nang mathata a bophelo bo botle. Empa kgetho ea bobeli ke lijo tse sa tiiseng tsa likomkomere bakeng sa matsatsi a 7, e tla u lumella hore u lahleheloe ke li-kilograma tse 6 ka beke, ntle le ho senya 'mele. Ka eona, re tla bua.
Tlhahiso ea lijo
Ho ja ka likomkomere ho atleha haholo, ka lebaka la thepa e molemo eo meroho ena e nang le eona:
- Ntho e tummeng haholo ea hore likomkomere li na le metsi a 100%, e leng ho fokotsa boemo ba lintho tse kotsi 'meleng' me li tlatsetsa ho felisa.
- Acic acid e nang le meroho e tala, e fokotsa takatso ea lijo, kahoo ha ho bonolo hore u "hule" lipompong le mafura.
- Likomkomere ke mohloli oa iodine, e bolelang hore lijo tsena li loketse batho ba nang le lefu la qoqotho.
- Mefuta e fapaneng ea li-enzyme tse nang le meroho ena, ntlafatsa mokhoa oa ho cheka lijo le ho tsosolosa metabolism 'meleng. Ka hona, ho ja lijo tsa matsatsi a supileng ka likomkomere ho ke ke ha hlahisa chai feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape ho tla tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle.
- Fiber, e leng eona e ka sehloohong ea likomkomere, e kenyelletsa letsoho la k'holeseterole e kotsi 'meleng.
- Potassium, e teng litholoana tsena, e thusa ho loantša maloetse a pelo le a liphio.
Se boleloang ke lijo
Motheo oa mokhoa ona oa boima ba 'mele, ha e le hantle, ke likomkomere, empa lijo li ka ba tse sa tšoaneng le litholoana, mahe, nama e phehiloeng ka mafura, tlhapi e omeletseng, meroho e mengata. Boemo bo ka sehloohong - ho tlohela letsoai. Hape, ho hlokahala hore u hlokomele hore kakaretso ea lik'hilojule tse jang ha e felle ka 100 kcal.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore u ka nka lijo tsena ho fihlela ho tse hlano mantsiboeeng a mantsiboea, 'me ka mor'a moo o ka ja likomkomere kapa salate ea likomkomere ntle le letsoai, o monate ka oli ea mohloaare. Ha u le tseleng, u ka ja li-kilogramme tse tharo tsa meroho ka letsatsi.
Likomkomere tsa lijo
Sehopotso:
- salate ea likomkomere, tse nang le tranelate e nonneng e mafura;
- selae se senyenyane sa bohobe ba rye;
- tee e tala ntle le tsoekere.
Mantsiboea:
- 50 g ea tlhapi e phehiloeng e phehiloeng kapa nama ea lijo;
- salate ea likomkomere le k'habeche, li apere ka oli ea mohloaare;
- Orange, perekisi, apole kapa pere;
- moro o tsoang khohloking.
Lijo tsa motšehare:
- salate ea likomkomere le litlama leha e le life;
- tee e tala ntle le tsoekere.
Melemo le boiketlo ba lijo tsa likomkomere
Mokhoa o mong le o mong oa ho ja o na le mekhoa e metle le meputso ea eona, e lokelang ho tsejoa ho ba tla latela mekhoa e khethiloeng ea ho theola boima ba 'mele.
Melemo e ka sehloohong ea lijo tse thehiloeng likomkomere:
- boima ba 'mele bo fokotseha ka matla;
- e tloaelehileng ea letsoai le letsoai le lekaneng 'meleng;
- ntlafatsa ts'ebetso;
- ho tlosoa ha chefo e tsoang 'meleng.
Leha ho le joalo, lijo li nkoa li sa leka-lekana, ka hona, lijo tsa likomkomere ha li lule ho feta beke. Hape, mokhoa ona oa ho theola boima ho batho ba nang le maloetse a sa foleng a bakoang ke masapo a mabeli, bo-'mè le basali ba nakong e tlang nakong ea lactation ba hanyetsana. Haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle, joale pele o qala ho ja, o lokela ho fumana keletso ea ngaka.