Batho ba bangata lefatsheng la kajeno ba thulana le mathata a kang ho patoa. Sena se bakoa ke ho ikoetlisa ha hoa lekana, khaello ea phepo e nepahetseng, khatello ea maikutlo kamehla. Hangata bothata bo joalo bo etsahala ho batho ba hōlileng, bao ho ba le ho ja le ho patoa ho bohlokoa. Ho qeta nako e telele, ho ka baka mafu a tebileng, ka mohlala, a kang li-hemorrhoids.
Nete ea phepo ho batho ba tsofetseng
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo e na le melao ea eona, e leng ea bohlokoa ho nahana, ho seng joalo phello e ke ke ea e-ba:
- Ka ho patoa, peo ea folaxe, mahe a linotši, litholoana tsa ginger le li-citrus li loana ka ho feletseng, kahoo leka ho li kenyelletsa ka menu ea hau hangata.
- Lijo tse nepahetseng bakeng sa ho qeta lijo tse sa foleng ho batho ba hōlileng li lokela ho kenyelletsa lijo tse ngata tse nang le fiber e fanang ka lijo, e tlatsetsang ho hloekisa 'mele le ho tloaeleha ha setulo. Fiber e fumaneha ka bongata meroho le litholoana. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 0.5 lik'hilograma, empa ke habohlokoa ho tlisa boholo bona ho ea boemong ba butle-butle.
- Kenyelletsa lijo tsa hau tsa bohobe bo bofubelu, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
- Ho ja le ho tšelisoa ho batho ba tsofetseng ho bolela ho hana lijo tse senyang ts'oaetso. Sena se sebetsa ho limela, k'habeche, hammoho le lero la apole le morara.
- Khetha lijo tse fokolang, ho ja lijo, bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi.
- Ho bohlokoa ho lokisetsa lijo ka nepo. Ke habohlokoa ho fana ka khetho ho stewing, ho pheha le ho chesa.
- U ke ke oa senya lijo ka matla, kaha sena se ka baka pota.
Ak'u nahane ka mohlala oa menyetla eo u ka e jang ka eona:
- lijo tsa hoseng: buckwheat le tee;
- snack: sandwich e nang le mafura a mafura;
- lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea moro oa khōhō le meroho e ts'oaretsoeng, hammoho le compote;
- snack: tee le bakhanni;
- lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea phala e nang le cutlets ea mouoane, hammoho le salate ea meroho.