Lijong tse ngata, litsebi li fana ka maikutlo a ho sebelisa nama ea pheho e phehiloeng e le mohloli o ka sehloohong oa liprotheine, tse nang le lik'halori tse tlase ho feta tsa lijana tse ling tsa nama. Ho hanyetsana le eona e ka ba nama ea likhomo feela - empa ho pheha ke tsela e fumanehang haholoanyane ea ho pheha.
Li-Caloric tsa nama ea pheho e phehiloeng
Nako ea matla ea nama ea khomo e itšetlehile haholo ka karolo ea nama ea setopo. 'Nete ke hore libakeng tse fapaneng palo ea mafura e fapane. Le fatter nama - e phahame k'halori ea eona.
Kahoo, mohlala, molala le mahetleng ke "likarolo tse bobebe" tsa nama ea khomo, 'me karoloana e nonneng haholo. Lihlahisoa tsa caloric tsa sejana se entsoeng ka ho itokiselitse se tla fapana haholo ho itšetlehile ka hore na ke setopo sefe seo u se sebelisang.
Ka mohlala, khalori ea khomo ea nama ea pheho e phehiloeng ke 175 kcal ka 100 g, e amohelehang haholo bakeng sa lijo tsa motho ea mosesaane. Ka nako e le nngwe ka sejana sena ke protheine ea 25 g le ligrama tse 8 tsa mafura.
Haeba u khetha karolo ea mafura a setopo, lik'hilojule tse mafura a phehiloeng li tla ba hoo e ka bang 254 kcal ka 100 g, eo protheine e nang le ligrama tse 25, 'me mafura a makhetlo a mabeli ho isa ho 16 g. Ts'ebetso ena ha e bitsoe lijo, ea sa batleng ho fokotsa boima ba 'mele.
Li-Recipe le Khomo ea Khomo ea Boiled
Ho nahanisisa ka hore lihlahisoa tsa li-calorie tse phehiloeng lia tšoana le lijo tse nang le melemo e nepahetseng, ke habohlokoa hore u lule u e-na le lipepepe tsa lijana tsa lijo, moo li ka sebelisoang teng.
Salate "E-ja" (117 kcal ka 100 g)
Lijo:
- pheho e phehiloeng - 200 g;
- likomkomere tse khethiloeng - 200 g;
- onion bulb - sekoahelo se le seng;
- Pepere ea Bulgaria - 1 pc.;
- lero la lemone - ho latsoa;
- oli ea meroho - 1 tsp;
- letsoai, pepere - ho latsoa.
Litokisetso
Phofshoana e phehiloeng e tšela lithane tse tšesaane ka har'a likhoele, sebōpeho se tšoanang le likomkomere, eiee le pelepele, li behe likarolo tsohle 'me li tšollele ka ho apara ka motsoako oa lero la lemone, letsoai, pepere le oli ea limela . Leseli lena, empa salate e kholo e ka nkoa e le sejana se fapaneng kapa sejo se monate.
Salate "e Ntle" (87 kcal ka 100 g)
Lijo:
- khomo e phehiloeng - 200 g;
- likomkomere tse ncha - lik'hilograma tse 3;;
- onion - 1 pc.;
- Peking hop kapa lettuce makhasi - 250 g;
- sesame kapa oli ea mohloaare - lipofu tse peli;
- soy sauce - likhabapo tse 5;
- asene raese - 1 tsp;
- tsoekere - 1 teaspoon;
- letsoai, pepere - ho latsoa.
Litokisetso
Pele ho tsohle, lokisetsa marinade ho asene, soy sauce le tsoekere, 'me u qete likomkomere le onion ho eona ka li-semicircle. Tlohela motsoako ka sehatsetsi ka metsotso e 15-20. Ho sa le joalo, beha salate kapa k'habeche ea Peking sejaneng, ka holim'a - likotoana tsa nama ea pheho e phehiloeng, 'me ka holimo beha likomkomere tse khethiloeng le eiee. Salate e lokela ho ba e teteaneng, e tle e be le oli - 'me e se e loketse ho sebelisoa.