Li-caloric tsa lijo le lihlahisoa ke pontšo ea hore na 'mele o fana ka matla a mangata ho ja. Ha lik'hilojule ka letsatsi li fihla tlase ho tloaelehileng - 'mele o lahleheloa ke boima,' me ha ho feta-ho tletse. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho boloka botsitso le ho khomarela lits'ebetso tse nepahetseng.
Lihlahisoa tse nang le khalori e fokolang
Motho e mong le e mong ea tetemang o lokela ho tseba lijo tse nang le lik'halori tse tlaase ho li sebelisa kamehla. Re u fa lethathamo la libethe tse bonolo le tse molemo ka ho fetisisa.
Baeta-pele ba lenaneng lena ke lihlahisoa tsa limela:
- sea khale - 5 kcal ka 100 dikgerama;
- likomkomere - 10-15 kcal ka 100 dikgerama;
- lettuce lekhasi - 15 kcal ka 100 dikgerama;
- tamati - 14-19 kcal ka 100 dikgerama;
- radish - 20 kcal ka 100 dikgerama;
- sipinake - 21 kcal ka 100 dikgerama;
- k'habeche - 21 kcal ka 100 dikgerama;
- eggplant - 24 kcal ka 100 dikgerama;
- pepere e monate - 28 kcal ka ligrama tse 100;
- turnip - 28 kcal ka 100 dikgerama.
Sebakeng sa bobeli - lebese:
- low fat mafura ke - 30 kcal ka 100 dikgerama;
- yogurt ea mafura e tlaase - 50 kcal ka 100 dikgerama;
- lebese - 58 kcal ka 100 dikgerama;
- skim curd - 86 kcal ka 100 dikgerama.
Lihlahisoa tsa boraro tse fokolang mafura, likhoho le litlhapi:
- hlakola kcal 70 ka ligrama tse 100;
- le lik'hilograma tse 73 ka lik'hilograma tse 100;
- liphio - lik'hilojule tse 77 ka ligrama tse 100;
- flounder - 80 kcal ka 100 dikgerama;
- burbot - 81 kcal ka 100 dikgerama;
- pelo - 87 kcal ka 100 dikgerama;
- carp - 96 kcal ka 100 dikgerama;
- khoho - 165 kcal ka ligrama tse 100;
- khomo ea likhomo - 187 kcal ka ligrama tse 100;
- Turkey - 197 kcal ka 100 dikgerama;
- mmutla - 199 kcal ka 100 dikgerama;
- kcal konyana ea 203 ka ligrama tse 100.
Lihlahisoa tsa li-caloric tsa lihlahisoa tsa boima ba 'mele li lokela ho nkoa ha li bōpa lijo tsa hau. E ka ba semela-lebese kapa liprotheine-meroho, e leng se tiisang ho nyamela kapele le ka katleho ea boima bo feteletseng .
Lijoe ka lijo tsa caloric tsa lijo
Ka molao, lijo tse joalo li na le moeli o ka holimo oa khalori, e sa lokelang ho tlōla. Haeba u sa batle ho leta nako e telele, khaotsa ka 1200 kcal. Re fana ka lijo tse nang le lik'halori tse ngata.
- Lijo tsa hoseng - tee e tala, mahe a tsoang mahe a mabeli kapa palesa ea oatmeal.
- Mantsiboea ke karolo ea sopho leha e le efe ea salate ea meroho.
- Snack - khalase ea yogurt kapa kefir.
- Lijo tsa motšehare - tlhapi, khoho kapa nama ea khomo e nang le meroho e ntle (ntle le litapole).
Lijo li tsamaisana le lijo tsa phepo e nepahetseng, ka hona ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka nako ea lijo: u ka e khomarela hafeela u batla ho fihlela u fihla liphellong. Ho lahleheloa ke tefo ho tla etsahala ka tekanyo ea 0,8 - 1.5 lik'hilograma ka beke.