Ho sa tsotellehe hore magnesium ke ntho e ka sehloohong e entracellular, ha re elelloe kamehla hore re e ja ka bongata bo lekaneng. Letsatsi le letsatsi motho e moholo o lokela ho ja 500-750 mg.
Ke hobane'ng ha magnesium e le molemo?
Ke habohlokoa ho tseba hore na lijo li na le magnesium, hobane sena se etsa hore li-enzyme li ikarabelle ka metabolism ea lik'habohaedreite, e leng tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo mafolofolo le setšoantšo se setle. Ho phaella moo, khanya ea magnesium e ameha ho qaptjoang ha liprotheine - thepa ea mohaho bakeng sa mesifa.
Ka lebaka la hore motlakase ka kakaretso o kenya letsoho metabolism ea methapole, e lumella lisele tsa methapo ea ho khutsisa, ho phutholoha mesifa ea pelo, le ho bapala karolo ea bohlokoa mekhoeng ea matla.
Haeba magnesium ha e lekane ...
Ho sa tsotellehe hore magnesium e fumanoa meroho le lijo tse ling, lintho tsa eona 'meleng li ka' na tsa haella. Ho haella ha magnesiamo ho lebisa liphellong tse sa thabiseng:
- maloetse a tsamaiso ea pelo;
- kotsi ea maloetse a sa tsoaneng;
- mafu a maholo;
- mafu a letlalo;
- khatello ea maikutlo;
- lefu la tsoekere;
- mokhathala o sa foleng;
- lefu la kelello;
- ho tepella;
- urolithiasis;
- kotsi ea ho kula ha mahlaseli.
Bothata ba Magnesium ke lefu la kajeno le amanang le liphetoho bophelong ba batho. Tšebeliso e sebetsang ea menontsha e lebisa tlhokomelong ea hore boholo ba magnesiamo mobung bo fokotsehile, ka lebaka la seo sebopeho sa lihlahisoa se fetohang. Ho phaella moo, ha ho ja lijo tsa motho e mong le e mong mehleng ea rona ha e sa le lijo tsa meroho, ho fana ka tsela ea phoofolo. Lijo tse hloekisitsoeng le tse nkiloeng, tse tafoleng e 'ngoe le e' ngoe, le ka ho feletseng ntle le magnesium.
Har'a mabaka a mang - ho eketseha ha lihlahisoa tse hlahisoang ke magnesium. Sena ke ka holim'a tsohle, kofi le joala. 'Me haeba sebakeng sa heno ho na le seteishene sa matla sa athomo se tsamaisang esita le tekanyo e nyenyane ea mahlaseli a kotsi, joale magnesiamo e batla e haella.
Ke lijo life tse nang le magnesium?
Ho tseba hore na lihlahisoa tsa magnesiamo li fumaneha ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho kenyeletsa lijo tseo u li jang bonyane ka hare ho li-1-2 lijana tse nang le lisebelisoa tsena:
- tsokolate, koaa;
- linaoa, linaoa, lierekisi;
- linate, peō ea mokopu;
- litlhapi le lijo tsa leoatleng;
- bohobe bo otrubnoy, branone, lijo-thollo;
- litholoana tse omisitsoeng;
- ho phomola le raese;
- li-cheeses;
- meroho.
Lenane le feletseng le dintlha tse eketsehileng le ka bonoa tafoleng "Magnesiamo lihlahisoa". E boetse e bontša lintho tse hlahang ka mokhoa ona ha ho etsoa mefuta e sa tšoaneng ea meroho, lijo-thollo, joalo-joalo.
Lijoe ka magnesium
Haeba u hlokomela boloetse bo bakang ho hloka mokhoa ona, kapa ho fetisa tlhahlobo eo 'me u fumane hore ho na le lekhalo' meleng, u lokela ho nka mehato e potlakileng. Kaha u tseba hore e na le magnesium, u ka iketsetsa lijo tsohle tsa magnesium. Mehlala e meng ea lijo tse lakatsehang ke tsena:
Khetho e le 'ngoe.
- Kamore ea lijo tsa hoseng - pipe ea raese le litholoana tse omisitsoeng.
- Lijo tsa motšehare - sopho leha e le efe ea sesepa le meroho ea meroho, karoloana ea bohobe ba bran
- Motšehare oa mantsiboea snack - khalase ea yogurt le bran.
- Lijo tsa motšehare - tlhapi e nang le meroho e monate.
Khetho e 'meli.
- Kamore ea lijo tsa hoseng - sandwich le chisi, e nang le linate tse ngata, tee.
- Mantsiboea - salate e nang le linate le meroho.
- Senole -senoelo sa senoelo sa litholoana tse omisitsoeng.
- Lijo tsa li -squid, tse entsoeng ka raese le meroho.
Khetho ea boraro.
- Kamore ea lijo tsa hoseng - li-sandwich tse 'maloa tse nang le chokolete, tee.
- Mantsiboea - buckwheat le li-mushroom, eiee le lihoete (e ka ba pitsa).
- Snack - likhae tse 'maloa tsa chisi le tee.
- Lijo tsa motšehare - pure ea pea e nang le khoho e phehiloeng.
E se e le libeke tse 1-2 tsa lijo tse joalo u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Esita le haeba u se u amohetse khaello ea magnesium, tsoelapele ka hloko ho kenyelletsa sejana leha e le sefe ka ho kenya letsoho ho lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Sena se tla u thusa hore u se ke ua hlola u tobana le bothata bo joalo.