Bohloko bo botong ka ha squatting e ka 'na eaba ke moqoqo o tloaelehileng ka mor'a hore u koetlisoe ke boikoetliso setsing sa bophelo bo botle. Mangole a kopane a rarahaneng ka mokhoa o rarahaneng, ka hona ho bonolo ho senya - eseng feela ka ho oa, empa hape ka ho ikoetlisa ka mokhoa o fosahetseng.
Ke hobane'ng ha mabitso a khumama ha a ntse a robala?
Tlhaloso ea bohloko ho motsoako o ka utloahala eseng feela ho motho ea tsofetseng, empa le ho tsoa ho moatlelete e monyenyane le ea phetseng hantle. Mabaka a ntho e bohloko joalo e ka ba e fapaneng haholo:
- Mokhoa o fosahetseng oa ho etsa li-squats, matšoafo le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa. Ha u etsa li-exercising, ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore mangole a sheba hantle pele (nakong ea squat, maoto a lokela ho tšoana le maotong 'me a se ke a tsoa bakeng sa eona) eseng ka lehlakoreng le leholo, hobane boemo bo bongata haholo bo behoa ka letsoho, e leng se etsang hore ponahalo e be teng boikutlo bo sa thabiseng. Haeba u utloa bohloko ka mangole ha u ntse u robala, eseng pele kapa ka morao, menyetla e phahameng ke hore bothata ba hau ke bona hantle.
- Bothata bo bohale, bo bohale ka mangole ha squatting e ka bontša hore u ntšitse kotsi e tebileng - ho otlolla kapa ho senya li-ligam tse kopane. Ha ketsahalo eo bohloko ba li-squats e leng matla haholo 'me e sa fokotsehe le ka mor'a ho emisa boikoetliso, ho hlokahala hore ho sebelisoe serame se omileng (leqhoa le phuthetsoe ka polyethylene le masela) le ho ikopanya le ngaka ea lefuba.
- Haeba bohloko bo ka ka lengole bo sa khaotse, 'me boa eketseha ha u qeta kapa u theoha litepising, ho ka etsahala hore o na le lefu la Osgood-Schlatter. Hangata lefu lena le qala ka mor'a hore lengole le senyehe, empa ka linako tse ling lea hlahisa le ka lebaka le utloahalang. Hangata boloetse bo joalo bo feta libeke tse 2-3 'me hangata ha li felle ka mokhoa o sa foleng.
- Haeba mangole a ntse a rotha ha a ntse a senya, sena se ka ba letšoao le tšosang la ho hlahisa arthrosis. Mekhahlelo ea pele e mpa e e-na le bothata le ho utloa bohloko bo fetang ka mor'a koetliso, empa e se e ntse e le sethaleng sena ho hlokahala hore u buisane le ngaka bakeng sa thuso e tšoanelehang.
- Boima bo feteletseng - likoloi tse nang le moroalo o boima, ho feta boima ba 'mele, koetliso ka menyetla ea menyetla e ka boetse ea tlatsetsa ho bohloko ba maoto ka mor'a li-squats. Mojaro o lokela ho ikemisetsa ka lebaka la bokhoni ba oona 'me o se ke oa sebetsa moeling, hobane ka lebaka leo u ke ke ua fumana liphello tse potlakileng, le mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- Bakeng sa basali, sesosa sa sebele sa ho phunyeletsa mangole ha mangole a tloaelehile ke tloaelo ea ho tsamaea ka lieta tse phahameng haholo (ka holimo ho 5-6 cm).
- Ho phaella moo, hoo e batlang e le bohloko bo bohloko ba mangole kapa mangole, ha e se ka lebaka la kotsi, e bontša ho haelloa ke livithamine le ho kenya letsoai, e leng ho hlokahalang ho fetola mofuta oa phepo e nepahetseng haholoanyane (akarelletsa litholoana le meroho e mengata nakong ea ho ja, le ho qoba ho monate, letsoai, tsuba, e monate le mafura).
U ka sebetsana le bohloko joang ka lengole?
Lihlopha, haholo-holo lengole, li hloka phekolo e hlokolosi haholo, ke hobane'ng ha ho le joalo ho khothalletsoa ho bona ngaka. Leha ho le joalo, o ka tlosa maqeba a mangole le mekhoa e mengata, empa e lokela ho sebelisoa e le ancillary, eseng e le sebaka sa kgetho e fanoang ke ngaka. Mekhoa e latelang:
- Ho hatelloa ka lebese le tsoakiloeng le mohala ka karolelano ea 1: 1. Compress e joalo e lokela ho behoa ka mangole a tsitsitseng bonyane halofo ea hora le ho phetoa letsatsi le leng le le leng;
- letsatsi le leng le le leng, nka metsi a futhumetseng bakeng sa mangole. Haeba o lakatsa, ho fokotseha ha litlama kapa oli e hlokahalang ho ka ekeletsoa bathing, 'me ka mor'a metsotso e 20 ho isa ho 30, hlakola ka ho feletseng' me u atolose lengole ka oli leha e le efe eo u sa e fumaneng;
- haeba u belaela ka arthrosis, kamehla u etse "libaesekele" tsa boikoetliso kapa "lisekere" ka makhetlo a mabeli ka letsatsi;
- ho ntse ho e-na le boikoetliso bo sebetsang le bo bonolo ho matlafatsa mangole: beha setlolo se boima ba lik'hilograma tse 5-15 (qala ka boima bo boima ka ho fetisisa, butle-butle ho bo phahamisa), lula pel'a hae ka bencheng, 'me u tsamaee pele ka hare ho setulo (serethe ka nako e tsoanang ho tloha fatše senya), ebe ka ntle (pancake e lokela ho khutlisetsoa sebakeng seo ka letsoho). Pheta boikoetliso ka makhetlo a 20 bakeng sa leoto le leng le le leng;
- Haeba bothata ba lengole bo e-ba bo tebileng, hoa utloahala ho kena thupelong ea physiotherapy;
- buisana le ngaka ea hau, mohlomong u ka nka li-supplement tse khethehileng;
- ka bohloko bo tloaelehileng u ka leka ho sebelisa li-plaster tse khethehileng tsa masapo holim'a joang.
Ntho ea bohlokoa ke ho laola mojaro, 'me u se ke ua lumella boikoetliso "ka bohloko", hobane lengole le kopane le lokela ho boloka le phetse hantle le ho sebetsa ho fihlela botsofali!