Lijo tse nepahetseng le tse fapa-fapaneng tsa 'mè ea anyesang li mo lumella ho itlhahisa le eena lesea ka li-vithamine tse hlokahalang le likokoana-hloko. Leha ho le joalo, bo-'mè ba bangata baa tseba hore ha ho anyesa, ke habohlokoa ho latela lijo, e le hore u se ke ua baka mathata a bophelo bo botle ho lesea. Mabapi le taba ena, bo-'mè ba bangata ba ipotsa - ke meroho efe e ka senyang.
Meroho e anyesang
Meroho - lijo tse molemo le tse haelloang habonolo, tse fokolisang haholo lijo tsa 'mè. Leha ho le joalo, tabeng ena, hase meroho ea 'mè ea anyesang e ka ba molemo. Sena se bakoa ke hore mpa ea lesea, haholo-holo lesea le sa tsoa tsoaloa, e sebetsa ka matla ho lintho tse nang le meroho e meng. Ha e le hantle, li kena lebese la matsoele 'me li ka baka tšebetso e mpe. Ho etsa mohlala, ho tloha ka k'habeche lesea le ka eketsa khase le ho tsoa meroho e khanyang, ka mohlala, pepere ea lemonate, litekanyetso.
Meroho ea mofuta ofe e ka ba 'mè ea anyesang?
Pele ho tsohle, 'mè ea anyesang a ka ja meroho eo re e tloaetseng letsatsi le leng le le leng. Lihoete, litapole, li-beet, likomkomere li ke ke tsa senya lesea, haeba li sa li sebelise hampe. Hape, meroho e babatsehang bakeng sa booki - tsena ke zucchini, cauliflower le broccoli, li khetholloa ke boemo bo tlaase ba allergicity. Ka hloko u lokela ho ja tamati, mokopu, pelepele le meroho e meng e mebala e khanyang. U ka boela ua sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea meroho, ho kopanyelletsa le lirapa tsa makhasi. Hop le meroho e meng e bakang khase e ngata haholo e ka jeoa.
Meroho ea 'mè ea anyesang - potso ea boleng
Ho nahana hore na ho ka khoneha hore meroho e hlokomeloe ho 'mè, ho bohlokoa ho hopola hore kajeno meroho e teng tafoleng ea rona selemo se seng le se seng, empa nakong ea mariha potso ea thuso ea bona ebile esita le polokeho e ntse e bulehile. Ka lebaka lena, meroho e nang le lactation e lokela ho ba ea selemo.
Nakong ea lijo tsa 'mè ea anyesang, meroho e lokela ho nka sebaka se ka sehloohong hammoho le lihlahisoa tsa nama le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Sena se tla mo lumella ho boloka 'mele oa hae nakong ea tšohanyetso ea ho sebelisa matla. Ntho e ka sehloohong ke ho nka mokhoa o leka-lekaneng oa bothata ba lijo, 'me ho bonahala eka ha ho na letho le mo sitisang ho itšoara hantle ka ngoana, ka libeke tse' maloa ho tlosa sena kapa meroho e tsoang lijong.