Hangata nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseleng, ho na le litšitiso tse fapa-fapaneng, hobane tse ngata li senya. Ho qoba sena ho hlokahala, ho ithuta ho li hlōla.
Lapa
Ho thata ho tlohela lijo tse tloaelehileng, ka hona, lithibelo tsa ho ja li atisa ho tsamaea le boikutlo ba tlala.
Tabeng ena, ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong:
- U fokotsa haholo lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ka mohlala, u entse qeto ea ho sebelisa mono-dijo kapa tse ling. Empa sena ha se nepahetse, kaha 'mele o ke ke oa amohela diminerale le vithamine tse hlokahalang feela, mokhoa oa ho theola boima bo tla nka nako e telele. Kaha tekanyo ea ts'ebetso ea ts'ebetsong le ho chesa mafura a feteletseng ho tla fokotsa haholo, e tla lieha.
- Hangata, tlala e ka ferekanngoa le takatso ea ho ja ntho e hanetsoeng, e kang kaka.
Ke lokela ho etsa eng?
Iketsetse palo e hlokahalang ea lik'halori. U ka sebelisa tekanyo ena: ka 1 kg ea boima ba 'mele, ho hlokahala ka hora 1 kcal. Ka mantsoe a mang, haeba o le boima ba lik'hilograma tse 70, joale o hloka 1x24x70 = 1680 kcal ka letsatsi. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore u fokotsa palo e nyenyane ea lik'hilojule,' me u qale feela ho li qeta ka potlako. Ho etsa lipapali ho phethahetse bakeng sa sena.
Ho tsuba
Hangata ha u qala ho ja, u ka ikutloa u bata, joalokaha eka mocheso oa 'mele o theohile haholo.
Ho ka etsahala:
Ho pakoa hore ka mor'a lijo tse ngata, mocheso oa 'mele o eketseha ka 1 ° C,' me ha u qala ho ipeha lijo le ho fokotsa lijo tsa khalori tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, mocheso ha o sa tsoa ema 'me kahoo u ikutloa u bata.
Ke lokela ho etsa eng?
Tabeng ena, liaparo tse futhumetseng, lipapali li ka thusa, o ka fokotsa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa tse ngata, 'me, ho hlakile, senoelo sa tee e chesang kapa kofi.
Ho Fokotseha ha Masole
Qalong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u nahane feela ka phello e ntle, u na le matla a lekaneng, empa ka mor'a matsatsi a' maloa ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha. U ikutloa u khathetse , u halefile, u sa batle letho, 'me u theoha boima ba' mele, har'a lintho tse ling.
Bobe bohle ba mabaka a latelang:
- Bakeng sa batho ba bangata, lijo li bitsoa doping, tse fanang ka maikutlo a mabe le matla. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa tsokolate le kofi e matla. Haeba u ba lahla ka tsela e tsotehang, tsamaiso ea methapo e tla lahleheloa ke lintho tse susumetsang, 'me u tla ikutloa u khathetse.
- Lebaka le leng - lijo tse sa tloaelehang. Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, basali ba bang ba ka' na ba hana lijo tsa hoseng kapa tsa lijo tsa mantsiboea, hobane ba lumela hore li-pounds tse eketsehileng li tla tloha kapele. Haeba setopo se sa fumane lijo, se hlokahalang bakeng sa matla, ka sebele u tla ikutloa u khathetse.
Ke lokela ho etsa eng?
Leka ho phomola le ho robala nako e lekaneng. Kamora matsatsi a 'maloa,' mele o tla tsosolosa 'me u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Ithute ho ja hanyenyane, ho molemo ka makhetlo a 5 ka letsatsi ebe o tla ba le matla a mangata.
Ho ikoetlisa
Ha u ntse u ja, u ile ua tlohela liteko tse fapa-fapaneng, u se ke ua tsamaea, ua etela 'me, ka lebaka leo, bophelo bo ile ba fetoha bo monate haholo. Tabeng ena, lebaka ke:
U nahana hore libokeng tsohle le liphathing e tla ba phekolo, empa haeba u sa khone ho ja letho, ke hobane'ng ha u ea teng.
Ke lokela ho etsa eng?
Ithute ho laola litakatso tsa hau li-cafes le lireschorente u ka laela lijana tsa lijo, 'me ka sebele libokeng le metsoalle, puisano e kholo, eseng lijo. Ho o nolofalletsa ho u sebelisa, sebelisa lintlha tse latelang:
- Qalong ea mantsiboeeng, tlatsa poleiti ea hau le meroho, litholoana le lihlahisoa tse ling tsa lijo e le hore mantsiboea a se ke a lakatsa ho u fa ntho e phahameng ea k'halori.
- Ka cafe u fumane lijana tsa metsing tse halikiloeng, li koetsoe ka ontong kapa ka grill, sheba sebopeho mme u li laole ka sebete.
Pele u tsoa, ja lapeng ho khona ho laola takatso ea lijo.