Biri ke seno se tahang ka ho fetisisa, se jeoa ke hoo e ka bang batho bohle - basali le banna. Ho na le maikutlo a mangata a hanyetsanang mabapi le hore na biri e na le thuso kapa che, e na le phello efe ho 'mele, ebang e ka sebelisoa ke motho a le mong kapa batho ba bang. Empa morao tjena, batho ba bangata, haholo-holo banana, ba ipotsa hore na ho hlile hoa khoneha ho eketsa boima ba seno sena, 'me haeba ho joalo, ebang ke mafura a biri.
Na li nonnelletse biri?
Ho ka boleloa ka kholiseho hore ho tloha seno sena se tahang u ka eketsa boima ba hau habonolo. A re ke re leke ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha:
- Ka litara e le 'ngoe ea biri e tsoa ho 300 ho ea ho 700 kcal. Kaha u noa libotlolo tse seng kae tsa lino tse tahang tse tahang, u fumana hoo e batlang e le karolo ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori, 'me ka mor'a letsatsi u ja lijo tse ling. 'Me lik'hilojule tse eketsehileng ka sebele li tla lebisa ho liponto tse eketsehileng.
- Ho noa ho amoheleha ho sebelisa lichelete (ka karolelano ka 500 kcal ka 100 g), li-crackers (hoo e ka bang 400 kcal ka 100 g), squid (hoo e ka bang 300 kcal ka 100 g), le lijo tse ling tse phahameng haholo.
- Sebopeho sa biri se kenyelletsa lik'hemik'hale tse ngata tsa lik'hemik'hale tse senyang boima ba 'mele.
- Seno se tahang se baka takatso ea lijo , e leng se lebisang ho sebelisoang lijo tse ngata.
- Biri e fokotsa boemo ba 'mele ea hormone ea kgolo, e ikarabellang bakeng sa boima ba mesifa le ho chesa mafura .
- Ho sebelisa khafetsa ha seno sena hangata ho lebisa bophelong ba nakoana, ka lebaka la hore metabolism e senyehile 'meleng' me boima bo eketseha haholo.
Na basali ba fumana mafura a biri?
Bo-rasaense ba pakile hore ke baemeli ba thobalano e fokolang ba fumanang mafura a seno se tahang hangata ho feta banna. Ho hlophisoa ha biri ho kenyeletsa bongata bo boholo ba hormone ea estrogen, e seng e lekane ka 'mele oa basali. Bo feteletseng bo tlatsetsa ho fetola sebōpeho: mefuta e fetoha e tsotehang haholoanyane, mpa e qala ho hōla, mafura a mafura a hlaha.